wyciskanie zza karku

[...] chce tez zachowac troche miesni i sily a nie robic caly czas jak regeneracja aha i nie moge robic przysiadow ani tez martwego ciagu i wyciskania zza karku na barki robie wyciskanie sprzed klatki, jest bezpieczniejsze dla kregoslupa tak mi sie wydaje, a przysiadow i martwego bo przez wczesniejsze treningi nabwailem sie problemow z kregoslupem [...]

[...] naprawić problem.Choć istnieją ćwiczenia które są a-anatomiczne i nigdy dla naszych barków zdrowe nie będą.Mam tutaj na myśli przede wszystkim podciąganie sztangi do brody i wyciskanie sztangi zza karku.To 2 która niszczy obręcz barkową w ekspresowym tempie. Piszesz że odczuwasz ból przy wznosach bocznych-podejrzewam że przesadzasz z ciężarem i [...]

Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Daj na barki wyciskanie sprzed głowy a nie zza karku. B: Daj mc jako pierwsze. Wykroki jako 2 ćwiczenie. Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2s Pzdro

Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x [...]

jedynie co to zamien w planie C wyciskanie sztangi zza karku na coś innego bo te cwiczenie jest strasznie kontuzjogenne reeszta ok

[...] ilości ćwiczeń można lepiej wymęczyć konkretne partie tych mięśni i myśle że nie potrzebują one takiej rożnorodności ćwiczeń. Na barki wywal unoszenie ramion w przód ze sztangą, a wyciskanie sztangi daj z klatki, a nie zza karku, ze względu na nienaturalny ruch barków, co często prowadzi do kontuzji. Co do nóg to ostatnie ćwiczenie wywal.

georgu napisal ze ma byc wyciskanie wiec to wywalasz i dajesz wyc. zza karku lub sprzed glowy tyle. Czy tak trudno wprowadzic poprawke?

Ja bym zwiększył ilość serii do trzech. Wtedy tygodniowa suma wyniesie 12 serii a nie 8 na partię. Ćwiczenia z hantlami zastąp sztangą. Zamiast arnoldek lepiej wyciskanie sztangi zza karku. Wymień wypychanie na maszynie na front przysiad. W sumie może być, choć wiadomo dwa razy w tygodniu to nie to samo co trzy ale zawsze coś.

W barkach daj wyciskanie sprzed głowy a nie zza karku. Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Reszta ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 15:13:18

[...] tylnej czesci uda. barki-jesli juz!-ida na poczatek sesji,bo po nogach....to se mozesz isc do szatni,a nie zabierac sie za cwiczenia innych grup miesniowych! jedno wyciskanie,to wszystko,czego potrzebujesz(i nie zza karku! wykonuj ruchy naturalne!). parametry do wymiany(to juz nie ma na swiecie innej metody,jak piramida z ery kamienia?) [...]

Dobrymi ćwiczeniami są Wyciskanie sztangi zza karku siedząc tutaj stosuj ciężary duże aby po dobrej rozgrzewce móc wykonac 10-8 powtorzen Wznosy sztangielek bokiem stojąc tak 12-10 powtorzen Wnosy sztangielek bokiem w opadzie 12-10 powtorzen. Trudno napisac ilosc serii bo nie wiem ile trenujesz juz i jak wygladaja twoje barki. Postaraj dobrac [...]

Już samo to, że trenujesz klate i biceps 2x w tygodniu a inne partie nie jest błędem na tym etapie na którym jesteś. Zły dobór ćwiczeń, unikaj przede wszystkim wyciskanie sztangi zza karku i podciągania sztangi do brody - niszczą stawy i powodują kontuzje. Nogi to połowa ciała, trzeba je ćwiczyć. Martwy ciąg także trzeba dołączyć do planu. Masz [...]

[...] creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Przyjazd do Łomży. Wszystko zalane na Maksa. Wieczorek barki. Dobra pompa, fajnie się ćwiczyło. Bardzo dobrze czułem naprzemienne wyciskanie z przodu i zza karku. Również kombinacja wznosów bokiem i podciągania do brody dała popalić/ Brzuszki 50 sztuk https://youtu.be/AZVyUA9l8l8

[...] ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. 3 dzień Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. [...]

Tak chodzi o wyciskanie na barki żebyś go nie robił zza karku. Ilość serii jest w porządku choć można by było nieco podnieść ilość powtórzeń 10-8 będzie optymalnie.

Plecy: Czemu w MC schodzisz do 2 powtórzeń ? Obetnij 1-2 końcowe serie i daj jako pierwsze ćwiczenie. Ściąganie jako drugie a wiosłowanie trzecie. Klata: Przenosznie jest bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate, daj albo krzyzowanie linek w bramie albo rozpiętki. Barki: Nie rób wyciskania zza karku, szczególnie na suwnicy bo jest szkodliwe [...]

Ja bym tutaj nie zmieniał nic masz fajnie skrojony plan na samych podstawowych ćwiczeniach. To wyciskanie barkowe daj z klatki nie zza karku. Aerobów tymczasem nie dodawaj, jak tylko trening siłowy będzie wykonany rzetelnie i dieta odpowiednio ułożona i przestrzegana to będzie szło jak należy.

Co myslicie o takim planie? znalazlem go na stronie jako plan ogolnorozwojowy. Moze cos zmodyfikowac? - ale to wasza dzialka :D pon: Klatka + biceps ławka prosta 4x10 ławka skośna 4x10 rospiętki na łąwce prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ręki w oparciu o kolano siedząc 3x10 uginanie ręki na modlitewniku 3x10 środa: Plecy [...]

Pierwsze czy masz dokładną rozgrzewkę. Drugie czy masz odpowiednią technikę, ćwiczenia takie jak wyciskanie zza i przed karku , podciąganie sztangi wzdłóż tłowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangą są bardzo kontuzjogenne. Może urzywasz za dużego cięrzaru. Opisz trening barków i napisz przy których ćwiczeniach czujesz ból.

Unikaj wyciskania zza karku na barki, daj nawet te arnoldki,zwykłe wyciskanie sztangielek lub nawet unoszenie na boki. B zrobiłbym: MC Drązek Skos unoszenie na boki Pompki na poręczach W A wywaliłbym ćwiczenie na triceps.