[...] uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 2x7-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x7-10 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (nachwytem) 2x7-10 Pompki na poreczach z obciazeniem 2x7-10 Wtorek Uda Przysiady ze sztanga na plecach 3x7-10 Prostowanie podudzi siedząc [...]
Witam :) Potrzebuje pomocy. Jutro pomiary, jednak nie wytrzymałam i chwyciłam dziś za centymetr. Wszędzie mam więcej. Zdaje sobie sprawę, że w okresie prowadzenia dziennika przez tydzień nie ćwiczyłam i że parę razy nie było czysto. W lipcu ważyłam 61 kg przez sierpień podskoczyło mi do 62-63 - myślałam ok, dużo pracy mało ćwiczeń, miska czyta -> [...]
Wypis z treningu : Poprzedni trening :http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s27.html Barki : 1. Wyciskanie do karku na maszynie smitha : 10x50 8x60 6x70 4x80 poszlo bez pomocy 2. Unoszenie sztangielek bokiem : 10x9kg 8x12kg 8x12kg 8x14 kg 3. Baterfly tylem 3x10 pow + plus dwie sztabki do przodu od ost [...]
Ze sprzętem nie ma problemu ponieważ ćwiczę na w pełni urządzonej siłowni. Chodzi o moje lekkie skrzywienie kręgosłupa w dolnej jego części. Lekarze zalacali mi ćwiczenia w pozycji siędzącej lub leżacej , zabronili wykowania cwiczen nadwyrężających plecy. Wczesniej plery cwiczylem glownie na wyciagu oraz podciaganie sztangi w opadzie leżąc. Plan [...]
Po weekendzie bez neta biore sie za uzupelnianie. Piatek Ze wzgledu na brak czasu na treningu zrobilem tylko barki i kaptury. Unoszenie ramion na boki z linkami na bramie 4x10 Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x5 90x3+70x4 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 32,5x12 35x10 40x8 Szrugsy ze sztangielkami 3x12 33kg Sobota Myslalem ze dam rade zrobic [...]
[...] nadgarski 3 x 10 - stojac nadchwytem 4 x 10 --------------------------------------------------------------- Barki - stojac wznosy sztangielek 4 x 10szrugsy? na koniec - wyciskanie przed karku 4 x 10 - tyl w opadzie tulowia 4 x 10 jako 3cw - stojac wznosy przod 3 x 10 Nogi - przysiady sztanga 4 x 10 - siedzac wyprost nóg 4 x 10 - stojac [...]
a moglibyscie mi ocenic moj plan i ewentualnie doradzi co do jego zmiany? poniedzilek:klatka+biceps+brzuch klatka rozgrzewka wyciskanie na plaskiej 3x10 trening wlasciwy wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 wyciskanie sztakngielek na plskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 biceps: rozgrzewka uginanie ze sztanga 3x10 uginanie ze sztanga 3x 10 [...]
Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej 4. Dipsy Barki: 1. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) 2. Stanie na rękach (krok 3) 3. Kruk (krok 2) 4. Stanie na głowie (krok 1) Triceps: 1. Pompki tyłem 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na [...]
Dzień 6 "15" 1. MC/SQ 50kg 2. WL 55kg 3. wioslowanie 35kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 45kg 6. wyciag do karku 6malych2duzy(20kg) 7. uginanie na bic 25kg 8 prostowanie na tric 9malych (22,5kg) Wrażenia: spodziewalem sie lepszego podsumowania 15 a wiec: 1. poszlo za lekko ;p moze jest to spowodowane ze 1 raz robilem te cwiczenia no i [...]
[...] barkow II- boczne powiekszaja barki, przednie robia z ciebie optycznego klocka. wniosek, napierw zbuduj bok, potem picuj przod Sekret do barkow III- dla sporej grupy ludzi wyciskanie na barki jest cwiczeniem niepotrzebnym i nie budujacym barkow tak optycznie jakby chcieli. Zrob fote swoich barkow, wklej tu. Wroc za 6 tygodni wklej nowe. [...]
W (a2) daj wyciskanie sztangi z klatki zamiast zza karku albo wyciskanie sztangielek. Wrzuc gdzies cos na tylni akton barkow np unoszenie sztangielek w opadzie. Ogólnie plan bardzo dobry Myślę, że w twoim przypadku z takim stażem(troche mniejszy od mojego) lepszy jest split partia 2x tyg ;) Ogólnie daje SOG'a za plan no i czekam na odbicie ;)
Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/6 rozpietki 3 x 12 barki- przód i bok. Wyciskanie zza karku dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 x 12 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 prostowanie [...]
Pon (klatka/biceps) - Wyciskanie na lawce plaskej - Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki) - Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki) - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion ze sztangielkami, ale opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - Ciagi o [...]
Viki graty ! zuch dziewczyna ( pamiętaj zawsze nastawiaj się że wygrasz ) . Ojan a jak oceniasz moją próbę bo chyba w końcu została nie zauważona . Próba 0 bo nie ma regulaminu więc wole pomału . Ja tam sie nie nabijam z wykonania ale tu do twórcy zadania warto wiedzieć co jest się w stanie wykonac a później ocenić . I żeby nie było że jak [...]
I DZIEŃ Klatka piersiowa,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2*10,2*6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2*10,2*6 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2*10,2*6 ---------------------------------------------------------- 1. Ugięcia ramion w podporze 3*15,3*10 2. Wyprosty ze sznurem 3*10,3*6 3.Wyprosty w klęku podpartym 4*10 na rękę II [...]