wyciskanie sztangielek barki

Więc tak: wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (mógłbym to zastąpić pompkami nogi na krześle?) Możesz, jak już tak bardzo nie chcesz tego robić Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 wolałbym to WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE OK Pompki tyłem ok robie z odwaznikiem na nogach OK martwy ciąg ostatnio mam problemy [...]

Jest ok ale nie dubluj ćwiczeń skoro masz dwa zestawy, daj na klatę wyciskanie sztangielek poziomo w jednym zestawie, wyciskanie sztangielek na barki zamiast jednego mp i wiosłowanie sztangą zamiast jednego drażka.

[...] kończąc. - eliminacja niektórych ćwiczeń, które albo się dublują z istniejącymi albo w początkowej fazie nie są Ci potrzebne: przykłady - zamaist rozpiętek daj jakieś wyciskanie na skosie, bazuj na podstawowych ćwiczeniach, jak masz wyciskanie na barki to unoszenie bokiem sztangielek już nie będzie potrzebne, jak na plecy dasz martwy, [...]

I klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8 wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10 rozpietki na plaskiej 12;12;12;12 triceps: wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8 poręcz 12;10;8 prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10; II plecy : wioslowanie sztangielką 12;10;10;8 sciaganie drazka do karku 20;15;12;10 [...]

I klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8 Ok wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10 OK rozpietki na plaskiej 12;12;12;12 OK triceps: wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8 OK poręcz 12;10;8 OK prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10; OK II plecy : wioslowanie sztangielką 12;10;10;8 OK sciaganie drazka [...]

Do bani ! Ja to widze tak... KLATKA: - na skośnej ławce - wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-8 /progresja - na płaskiej ławce - wyciskanie sztangielek 4x 12-10-8-8 /progresja - rozpiętki na poziomej lub skośnej ławce 3x 12-12-12 TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-10-8-8 /progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12-12-12 - [...]

[...] do klubu na trening i machnąłem FBW -to chyba sie nazywało :) hihi cwiczenia podstawowe; uda-przysiady z sztangą 3s 10-5p plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3s 10-5p klatka-wyciskanie na poziomej sztangą 5s 10-5p cwiczenia dodatkowe; triceps,klatka-porecze 3s 15p barki-wyciskanie sztangielek siedzac 4s 10-12p plecy, biceps-podciaganie na [...]

[...] 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg-ze sztanga ze sztanga 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x 20kg/ 10x22,5kg/ 10x22,5kg 3x20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x6,25kg/ 8x7,5kg/ 8x7,5kg 3x6,25kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x6,25kg/ [...]

[...] 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 8x32,5kg 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg-ze sztanga 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3x10z 22,5kg 10x 20kg/ 10x22,5kg/ 10x22,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost powt ciezko 10x6,25kg/ 8x7,5kg/ 8x7,5kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]

[...] 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x22,5kg/ 10x25kg/ 10x25kg 10x22,5kg/ 8x25kg/ 8x25kg-troche dolozylam, ale do 10 nie dalo rady dociagnac 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x7,5kg/ 9x8,75kg/ 8x8,75kg 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost ledwo dociagnelam/ 5x8,75kg-troche dolozylam ale bark sie odezwal [...]

[...] 10x27,5kg/ 10x27,5kg-ost powt w 2 i 3 serii ciezko bylo 10x22,5kg/ 10x25kg/ 10x25kg 10x22,5kg/ 8x25kg/ 8x25kg-troche dolozylam, ale do 10 nie dalo rady dociagnac 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 8x8,75kg-nadal ciezkawo idzie 10x7,5kg/ 9x8,75kg/ 8x8,75kg 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost ledwo [...]

[...] 10kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3x10z 27,5kg 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg-ost powt w 2 i 3 serii ciezko bylo 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 3x8 z 8,75kg 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 8x8,75kg-nadal ciezkawo idzie 4a.wznosy kolan w zwisie na drazku 3 x 10 4b.woodchopper [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

ale namieszaliscie. Na mase 12-6 intesywnosc ~75 % CM Poprawiam równiez plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt -6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt -6 - Rozpietki 3 x 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt-6 -prostowanie [...]

Dzień 1. - Trening 1. Tydzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20x4kg / 20x5kg / 20x5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20x15kg / 20x15kg / 20x15kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x2kg / 20x3kg / 20x3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 20x60kg / 20x60kg / 20x70kg 5. uginanie nog w leżeniu 20x15kg / 15x15kg [...]

[...] 2 tygodniową, ale już wracam i mam nadzieje, że na dłużej i nic mnie nie dopadnie nowego :/ bo przebadali mnie na WSZYSTKIE strony - niestety dosłownie :( Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na [...]

[...] regulowane. Mam nadzieję, że zrozumieliście o czym mówię. Do tej pory gdy od czasu do czasu chodziłem na siłkę mój trening wyglądał tak: 1. dzień: klatka piersiowa, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową [...]

Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Brzuszki 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: 1) Martwy ciag 2) Drazek [...]

[...] siłce będzie do 30 stopni ? dziś barki same zrobiłem i kaptury :D reszty nie dałem rady zrobić ciężarów nie będę pisał bo i tak miałem do dyspozycji sztangielki max 10,5kg 1 wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 3s po 15p 2 wznosy ramion stojąc bokiem 3s po 15p ( pierwsza seria w połączeniu ze wznosami ramion przodem też 15p ) 3 znosy [...]