1 Przysiad 60kgx10 Martwy Ciag 70*10 Wyciskanie lezac 55kgx10 2Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja k, chodź ostatnia możesz 6 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja k Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 prog Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly [...]
[...] nie zmieniam, ponieważ robię je krótko i są niezastąpione np. martwy ciąg. Moja propozycja na najbliższe 5 tygodni jest następująca. Dzień 1 – klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10, 8, 6, 4, 4) (tutaj nie wiem, czy np. nie wyłączyć na jakiś czas wyciskania, a zamiast tego dać sam skos?) - rozpiętki na ławce [...]
Ok tylko żeby były efekty(za połtora miesiąca udaje się nad bałtyk) Wtorek: Klatka pierśiowa/biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/stały cieżar 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s LUB MASZYNIE 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Kamilek999 nad dietą już pracuje. Poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 -progresja 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 /stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 /stały cieżar 4.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] jedna serie 12 powt. i nastepnie 1 po 25.Pytanie teraz o czas odpoczynku pomiedzy seriami oraz pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami oraz czy zamiast 3 serii po 6 powtorzen mozna zrobic jedna serie 6 powtorzen(wyciskanie sztangielek w tym przypadku)ale za to dodac jedno dodatkowe cwiczenie na dana partie(np.wyciskanie zza karku 1x6,1x12,1x25)???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to może teraz coś treningu. To nowy plan,kontynuuję właśnie poszukiwanie idealnych metod pod siebie. ps.Chyba jestem na właściwej drodze.;p Poniedziałek:Klata,biceps Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x12-10 1-2x8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12 2x8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 1x8 Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 [...]
http://www.youtube.com/watch?v=K3ZRAEBT6zY -->tu było 70 aktualnie 85x1 http://www.youtube.com/watch?v=RU74KGQqM0U zawody stare ale było ^^ no i na dzisiaj chyba tyle jutro dam filmy i foty jeszcze. Tu pierwszy trening(przerobione.. ale są): Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost [...]
Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]
[...] 3 x 21 - Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3 x 15/12/10 4. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 x 30/15/15 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15/12/10 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3 x 20/15/10 + podwójny drop set [...]