wyciskanie sztangi

Witam , zamieszcze wam mój trening , który robiłem z kimś z sfd Z KIM? JAK TO NA MASE TO EKHM.... NIE UBIEGAJMY FAKTOW Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki )ZA MALO CWICZEN BEZ SENSU ROZPISANE STYLISTYCZNIE Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.))NIC NIE [...]

[...] poręczach nie działają jednak jak ujemny skos przypadkiem po prostu? Czy trenując planami z priorytetem na środek nie traci się jednak siły (przez to, że ćwiczenia nie są typowe/podstawowe, właśnie np wyciskanie hantli z supinacją zamiast sztangi)? Aha i jeszcze jedno, co w ogóle sądzisz/dzicie o tym wyciskaniu z supinacją, próbował ktoś kiedyś?

[...] rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 Jedno wioslo zmien na cos na szerokosc plecow 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 7. szrugsy Czwartek - bic, tric uginanie stojac ze sztanga + francuz [...]

[...] a nogi tylko raz? Jak już to albo każda parta 2x w tygodniu, albo każda 1x w tygodniu Za dużo ćwiczeń na biceps, triceps, za mało na nogi Na barki wrzuć ćwiczenia złożone (wyciskanie żołnierskie/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), a nie same izolacje A gdzie dzień przerwy? Przetrenujesz się Poczytaj podwieszone tematy, wrzuć trening od nowa, [...]

jeśli chcemy dalej drążyć temat to ja lubie, w celu "wyleczenia" problemu, między innymi, wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze gdzie łokcie za każdym razem opierają się o podlogę i po ułamku sekundy startują ku górze z martwego punktu w każdym powtórzeniu. Dochodzi do tego przezwyciężanie upierdliwości balansowania pojedyńczych [...]

wyciskanie hantli włącz na poziomej a skos rób sztangą.. przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - unoszenie sztangi do brody stojąc ok ale zrób szeroki chwyt.. i nogi biednie a to jedna z najważniejszych części. zrób z min. 4 serie na nogi. dużo więcej da Ci zwijanie ciężaru ;)

Niepatrz tak na centymer :) Jak ktoś powiedział Twoim przyjacielem ma być lustro :) A na środek klatki to : * wyciskanie w wąskim uchwycie * rozpiętki Pozatym kombinuj z metodami treninogwymi reg/prog/prog><reg wszystko zależy od stażu, używaj SKOSÓW ( dół, góra ),skup się maksymalnie na technice. Używaj naprzemian hantli jak i sztangi :) [...]

W sumie sam chcialem zaproponowac trening fbw 2 razy w tygodniu+basen...Jeżeli aż tak się "wkręcasz"w pływanie. Co do samego treningu-jednak wyraźnie przeładowany się wydaje... nogi- 4s przysiad 3s łydki na maszynieOstatnio zauważam u ludzi dość czesty błąd w treningu łydek...Jeżeli nie jesteś otyły, a nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z [...]

[...] waska 1B-uginanie z prostym 2A-francuz 2B-mlotki 3A-wyciag/lina 3B-uginanie w oparciu PLECY drazek (ale 4s) wioslo-jeden rodzaj wystarczy mc wznosy w opadzie BARKI 1-wyciskanie -jedna forma wystarczy 2-wznosy boczne power 3-face pull technik chyba tlumaczyc nie musze. W razie pytan --pisz Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-17 [...]

PRzysiady ze sztangą 3s żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki 3s Unoszenie sztangi w przod 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 2x Przez całe 9 miesięcy ćwiczyłem tak : PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps + uda + łydki rozpiętki (9kg) 8 serii po 10 powt. wyciskanie francuskie(20kg) 10 serii po 8 powt. przysiady ze sztangą (30kg) 6 serii po 12 powt. wspięcia na palce (30kg) 12 serii po 12 powtórzeń WTOREK: plecy, biceps, [...]

Dla mnie wyciskanie francuski z opuszczaniem sztangi za glowe to bardzo fajna sprawa. Szczegolnie jezeli konczac ruch (prostujac rece) wykonasz jeszcze ruch nadgarstkiem. Bardzo dobre dla koszykarzy. Wzmacnia triceps i sile nadgarstka, co posrednio wplywa na rzut. pzdr.

Hmm z barkami muszę uważać póki co - po wypadku i tak , ale po przemyśleniu trening wyglądałby mniej więcej tak 1 MC 2 Wiosłowanie hantlami 3 Wyciskanie w leżeniu 4 Pompki 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ewentualnie trening jaki Haycock proponuje dla os z mała ilością czasu: Poniedziałek – Całe ciało (Trening A) Wtorek – Odpoczynek lub [...]

[...] Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 4 x max(angażując najbardziej naramienne) triceps: 1 unoszenie ciężary zza głowy stojąc (troche jak francuskie) 4x max 2 wyciskanie francuskie z liną 4 max 3 pompki na poręczach lub unoszenie cieżaru zza glowy leżąc na ławeczce(wieksza możliwość ruchu) 4 x .... - tego nie próbowałem 4 pompki z [...]

Można zastąpić takim ćwiczeniem jak np. wyciskanie hantli siedząc... ale zastanówmy się czy jest Ci to potrzebne! 1. Wklej ankietę działu. 2. Bolą Cię barki ale mięśnie czy te kości koło barków? (bo możliwe że ten ból to po prostu od trzymania sztangi w przysiadzie) 3. Podaj jaki ciężar podnosisz w wyciskaniu na barki.

Push press to sie nazywa co ty robisz, cos robisz zle (technika do bani), a moze daj wyciskanie hantli zamiast sztangi i zobacz czy to pomoze...

Dałem sobie dzisiaj wyciskanie na ławce i dobrze zrobiłem. Siła w barkach poszła, bez pomocy nóg 37,5 kg gładko, 0 bólu w prawym barku, jedynie malutkie kłucie w lewym barku przy podnoszeniu sztangi ze stojaka. Zostane przy tym ćwiczeniu do świąt, potem tydzien- 2 tygodnie regeneracji i zobacze jak w tedy z barkami bedzie.

[...] do brzucha 12-10-8-6 podciąganie szeroko 3x10-8 podciąganie neutralnym 3x10-8 pompki na poręczach(wersja na triceps) 3x8 francuz 3x8-6 sciaganie uchwytu wyciagu 12-10-8 Pt. wyciskanie sprzed klatki 12-10-8-6 unoszenie hantli bokiem 4x10-8 wiosłowanie do klatki, szeroko łokcie, mały ciężar 3x10-8 (nie umiem poprawnie wykonac latania w opadzie [...]

Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15-8 Wznosy bok stojąc 3x6+6+6+6+6 Wyciskanie hantle siedząc 4x8+6+4 Rest Pauza Wznosy bok jednostronne 1x50 Wznosy przodem 6x12 Wznosy w opadzie + facepull 6x12 Szrugsy 4x12-6 MC 6x6 zamiast potreningowych aerobów:-D Aeroby rano 45 minut Komentarz: :-P

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8