wyciskanie sztangi

ja bym cos dorzucił na górę klatki, rozpiętki na skosie w góre lub wyciskanie sztangi na skosie w góre

Trenig 1 (sobota) BARKI/TRICEPS Komentarz: Myśle że poszło bez wiekszego oporu ;) Chociaz miałem problem z "Unoszeniem hantli na bok" Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem, móglby ktoś mi je opisać ? Może dlatego że je źle robie ;) ale ledwo wyciągałem na 10 powtórzeń ;] Drugie ćwiczenia nie do końca jasne dla mnie: "Wyciskanie sztangi [...]

A co z górnymi partiami klatki? A jeśli chodzi o takie cwiczenia jak przysiady ze sztangą wyciskanie sztangi na stojaco z klatki mozna nieurosnac. Tak mi mowił nauczyciel WFu. A ile powtorzen tych pompek w podporze?

Klata - standard, proponuje: Rozpiętki (płasko lub skos) 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Bic - zmniejsz liczbę serii do 3 w kazdym ćwiczeniu. Plecy - brak mc. MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Tric - zmień kolejność na: wycikanie wąsko/francuz/prostowanie i zmniejsz liczbę serii w każdym cwiczeniu do 3. Nogi - wspięć daj 3-4s. [...]

Dietka elegancka, a co do barków to spróbuj dać na pierwsze ćwiczenie wyciskanie Sztangi zza karku, duży ciężar i ruch niepełny, sztangę opuszczasz niewiele poniżej czubka To Głowy. Na mnie super podziałalo ty tez sobie spróbuj :p Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-04-14 11:33:32

Trening: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Uginanie Nóg siedząc 3 serie x 15 powtórzen Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie Nachwytem 5 serii x 1-6 powtórzen Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Pompki na poreczach 3 serii po 1-10 powtórzeń Dzisiaj cały dzień praktycznie przeleżałem w łóżku , miałem straszne [...]

na trica se w ktorys dzien dam prostowanie rąk na wyciagu a w drugi hmm wyciskanie sztangi wąsko ?

[...] Co do bicepsa dalej nie wiem czy katuejsz mase? Jesli tak 2 cwiczenia na biceps wystarcza uginanie gryfem prostym 4x8-10 mlotkowe 4x10 Bari tez nie zrozumiales daj tak: wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedzac podciaganie hantli/gryfu wzdluz tulowia wznosy boczne wznosy w opadzie (akton tylni barku) i co do tricepsa zebys mnie zle nie [...]

[...] tyłem lub na poręczach 2s PLAN b: kolejność ma być jak w planie A czyli nogi na początek na plecy daj MC a na bica podciąganie podchwyt, na triceps może być francuskie wyciskanie sztangi Serie utnij do 3 na duże i 2 na małe partie. Jeśli chciałbyś na wytrzymałość to przerwy między seriami ~30 sek. no i powtórzeń nieco więcej a mniejszy [...]

ja polecam tak: 1. francuz w lezeniu na lawce oburacz/ewentualnie jednoracz tak jak sobie rozpisales 2. wyciag 3. porecze lub pompki na triceps lub wyciskanie sztangi w waskim

Brzuch - brzuszki zwykłe i ze skretem tułowia, równiez na ławce skosnej głowa w dół. Klata - Wyciskanie sztangi ławka prosta i skos do tego pompki duzo pompek :)

aha w cwiczeniach klatki jest tez wyciskanie sztangi... wysikanie sztangielek nielepiej jakbym robil na lawce skosnej?? pozdrawiam

Ok. W takim razie w barkach zostaje: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s W plecach: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie na drążku do klatki 4s i może Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s? Dzieki za sugestie. ;) Zmieniony przez - noddy w dniu 2013-12-23 16:40:45

A najlepiej od porzadnej ogólnorozwojówki 3 razy w tygodniu proponuje cos trakigo: Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - przysiad 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max

wyciskanie sztangi na lawce prostej najlepiej robic z uniesionymi nogami do gory,wtedy czuc klatke jak nic,a wyginanie sie w luk powoduje jej najmniej efektywna prace

OK, wzorując się na tym artykule, weźmy taki oto trening: TRENING A: Power clean 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x15 Przysiad przedni 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 TRENING B: Clean and jerk 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5x10 Martwy ciąg 5x5 Przysiad tylny 5x5 Sekwencja A,B,A znaczy tyle, że trenuję na [...]

Viren ale tobie chodzi o trening ogólno rozwojowy?? Przecież napisałem że trening mam pon,śr,pt więc wt,czw,sob,ndz jest wolna.A jeśli chodzi o podstawowe ćwiczenia czyli MC,wyciskanie sztangi na klate i przysiady to podałem obciążenie... pozdro!

Klatkie niezle kopie wyciskanie sztangi i sztagnielek, a nie wyciągi czy rozpiętki. Oczywiscie jedno cwiczenie jakieś izolowane-pompujące jak najbardziej mozna dać ;p. Co do urazu kolana. Można probwać martwy na prostych chyba. Co wiecej jeśli robisz prostwanie ud na mięsien czworogłowy uda to nie wiem czy wiesz ale gorzej wpływa na staw kolanowy [...]

Suple nie są Ci potrzebne na takim etapie. Zajmij się prawidłowym odżywianiem. Trening FBW powinien opierać się na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach. U Ciebie stanowczo ich brakuję. Żadnych maszyn na nogi! Wyciskanie sztangi zza głowy jest kontuzjogenne, chyba, że skracasz zakres ruchu, w co wątpię. Jeżeli nie znasz się na układaniu planów to [...]

[...] ciężary 80, 110, 140, 160 , 160 wyprosty w siadzie = 4x12 40,50,60,70 ugięcia w leżeniu - 4x12 20.30,40,45 barki: podnoszenie ramion bokiem - 4x12 hantle 8,9,10,11 wyciskanie sztangi za głową - 4x12 sztanga 20,22,24,26 wyprosty rąk na maszynie do ćwiczenia barków - 4x12 6,7,8,8 klocków ( nie wiem ile kg xD) super trening, siłownia [...]