SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • [...] wadze a tu lipa..;/ mam 18lat, 172cm wzrostu i waze 58kg ;/ w sklad mojej domowej siłki wchodzą: sztanga 35kg max(moge odejmowac ciezarki), hantle 2x4kg i 2x6kg moj trening: wyciskanie sztangi na ławeczce: 15x,12x,10x(35kg)i 8x, max (25kg) unoszenie sztangi w wąskim uchwycie nadchwytem do brody: 10x, 8x (25kg) unoszenie sztangi podchwytem, stojąc [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5120 Data: 2007-08-26 21:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, proszę o pomoc i ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10/10/8/8 Nogi: Przysiady ze sztangą: 14/12/10/10 Suwnica: 12/10/8/6 Wznosy na palcach: 16/14/12/12 2.podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? przysiad - 60/65 kg martwy - nie robię wyciskanie na klatę - 35/40 kg wyciskanie z barków - 30 kg liczę na dalszą pomoc Zmieniony przez - Keymar w dniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-12-29 13:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase <4dniowy>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam wziełem HST z podwieszonego postu w alternatywnej drodze i mam kilka pytań do niego a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s - Uginania nóg w leżeniu 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s c) Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3196 Data: 2005-06-25 18:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2005-01-07 17:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -wyciskanie hanklami plasko 3x10 tu daj skos w górę -rozpietki na atlasie 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8 to mozesz wywalić Środa Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2004-10-03 16:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawki masaaaaaaaaaaaa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyciskanie na płaskiej 4x 10 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos głową w góre 3x 10 10 10 przekładanie sztangielki za głowe 3x 10 10 10 wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x 12 12 10 triceps francuskie wyciskanie sztangą w siadzie 3x 12 10 8 francuskie sztangą leżąc 3x 12 10 8 pompki w podporze tyłem 3x 12 wtorek biceps modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2007-10-13 17:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi po długiej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki trening moze byc? Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-12p Rozpiętki na maszynie, siedząc 3s 8-12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12p Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12p B Plecy: Martwy ciąg 3s 8-12p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2009-08-29 14:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: MASA W GÓRĘ

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] stojąc 4s -unoszenie hantelek przed siebie 2s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 2s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -prostowanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s -ściąganie linki przed głową 3s Ogólnie to ładna [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-25 20:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 05.06.2009r. Wyciskanie sztangi na barki do klatki 15x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg Wyciskanie sztangi siedząc do czoła 10x50kg 10x60kg 15x65kg REKORD!!! FILM!!! 12x45kg Unoszenie hantli na boki 15p 5kg 5s Unoszenie hantli do tyłu w opadzie 10p 5kg 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o kolana ze sztangą 15p 25kg 3s 15x65kg [...]

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 21:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni ograniczony sprzęt

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 dni ... nie ma tam takiego planu. skleiłem z paru planów coś takiego z położeniem większego nacisku na klatkę piersiową Co o tym sądzicie ? Niedziela - KLATKA KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 PROGRESJA - rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2008-10-22 14:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening !

    Post
    Trening dla początkujących

    AA sorry żę tyle postów daje. Ale mam jeszcze pytanko - Czy ten trening : PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2012-08-24 01:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • panowie prośba o ocenę FBW!!

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1) wyciskanie sztangi płaska --> 2 serie 2) wyciskanie sztangi skos --> 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie (sprzed klatki) --> 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc --> 2 serie 5) wiosłowanie sztangą --> 3 serie 6) przysiad z hantami --> 3 serie 7) martwy na prostych nogach --> 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-07-22 19:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA SIŁE!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3249 Data: 2008-09-27 18:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening wybrać

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4162 Data: 2012-02-13 12:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmmm... jaki trening? FBW? Ale jakie ? Pomocy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej znalazłem trening FBW kogoś i pozmieniałem coś i dodałem od siebie. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) /ile s? ile pow? Wiosłowanie sztangą (grzbiet/plecy) /ile s? ile pow? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) /ile s? ile pow? Rozpiętki na ławce poziomej (???) /ile s? ile pow? Uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2010-10-05 22:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę- Wasze oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2009-07-10 10:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy planik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady 3s (12/10/8) Uginanie na maszynie 3 serie lub martwy na prostych PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8)zostaw może lepiej: 2s wyciskania + 2s podciągania sztangi do brody ? RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2008-04-15 18:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • # trening masowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach ok TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 ok Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2007-08-17 23:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny dla speców w dziale"trening"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie do 6 zrob 4x od 12 do 8 imo rozpiętki płaska 3*(max) -np. 4 x12 - i to jako ostatnie rob cwiczenie skos w góre sztangą 12,10,8- tu tez 4 =x 0d 12 do 8 i jako 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek 3*(max)-za duzo wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8-za duzo zostan przy 3 cwiczeniach ewentualnie odpusc sztangielki nie zostan przy 3 i tyle [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2006-06-10 22:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) to bym wywalił 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-12-28 16:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)