[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 10/10/10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz(12,10,10,8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem(12,10,10,8) Aeroby: 15 minut na rowerku Wtorek: Plecy: Podciąganie na [...]
Dzięki rutkow, muszę popracować nad brzuchem. Oto plan: Dzień 1 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim - wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym - rozpiętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 2 Biceps - [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
szajba - z tym samopoczuciem masz rację. Ale jak tu się nie przejmować jak się przejmuję? masti - obejrzę trening i może coś wykorzystam. Po swoich treningach mam dosyć dużą obolałość mięśniową i być może będę musiał przejść na trening 2x w tygodniu tej samej grupy mięśniowej. Chociaż na razie wzbraniam się przed tym gdyż wydaje mi się, że mimo [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
Panowie, z hippiki na własnym sprzęcie wyrosłem a konie w Janowie zostały już zawłaszczone! Dzisiaj wcześnie rano: 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p 2. Skłony na krześle 2x10p 3a.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 3b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 4x8p podciąganie b.wąskim [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
pogoda zdradliwa bywa To raczej my jesteśmy bezmyślni - dorobiłem się bólu gardła oraz początku kataru! Dzisiaj rano powtórzyłem wczorajsze pójście do łóżka! Potem jednak: 1. Wznos nóg na drążku 3x10p 2a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 2b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko ok wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ok wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (mógłbym to zastąpic pompkami nogi na krzesle?) rozpiętki na płasko ok Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ok Wyciskanie [...]
[...] w staniu/na modlitewniku (podchwyt) 4 serie - 10 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc/na modlitewniku 4 serie - 12 powtórzeń Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie - 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia jednej ręki z uchwytem wyciągu górneog podchwytem stojąc 4 serie - 10 powtórzeń 3. Prostowanie [...]
[...] przód)+ triceps zestaw 1 pompki na poręczach skos w górę rozpiętki push press wznosy przodem 1s docisk wąski na trica czachołamacze ściąganie lin wyc. górnego zestaw 2 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wycisk hantli na płaskiej rozpiętki na bramie wyciskanie sztangi sprzed głowy( od nosa w górę, oszczędzaj barki) wznosy przodem [...]
Postanowiłem pójść za radą i stworzyłem Push/pull 4 dniowy oraz dla konfrontacji FBW. Schemat P/P wygląda nastepująco: PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (klatka, barki, biceps) - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x15-12 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 PL (nogi, [...]
Marshall~ Get hard or die trying!
Dieta zapotrzebowanie kcal ok 3100 białek 2g/kg tłuszczy 1g/kg węglowodanów 2,5g/kg źródła Białek: mięso z kurczaka, indyka, schab, ryby, nabiał, jajka. źródła Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy źródła Węglowodanów:kasza gryczana, ryż paraboliczny, żadziej grahamki i makarony (durum) do tego dużo płynów w postaci kawy, różnych herbat, wody [...]
PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 61 65 67 71 12 10 8 6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 34 36 40 42 12 10 8 6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - [...]
A jakby tak: Przysiady ze sztangą na barkach 2s uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce 2s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s wiosłowanie hantlą w opadzie 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Uginanie [...]
sezon plażowy 2011-lipiec-REDUKCJA-NOWE FOTY str.16
[...] na ćwiczenia. Chodzi na siłkę nagle multum gówniarzy który więcej jak 2 miesiące nie poćwiczą. Kręcą się, udając że cos robią. bez ładu i składu. Oczywiście za kazdym razem wyciskanie na płaskiej i bicek. NAwalają na klatkę max ciężaru i ani razu nie mogą podnieść. Na dzień dobry MC narzucili sobie po 120kg i robią pow. Zero techniki. Jak mnie [...]
[...] Poza kilkoma wyjątkami. OK, masz planik - możesz zmienić układ dni, ale niech będzie on STAŁY. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8, ew. wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Tricepsik [...]
Dobra trochę zaktualizowałem ankiete. A więc plan Pon (Klata-triceps) 1. Wyciskanie sztangi poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 4. Rozpiętki 10-10-8-8 5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz do tyłu siedząc 12-10-10-8 6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12-10-10-8 Środa [...]
Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
ostatecznie dla pewnosci daje plan na mase do spr Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 [...]
Ziumol DT
3.07.2013r Trening I mierzenia maxów dzień kolejny Dojazd i powrót rowerekiem, łącznie około 25km TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 60 x5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 70 x 5 PRZYSIAD TYLNY 130 x 3 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 80 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM padaki ciąg dalszy WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 90 x 5 i dołożyłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
