SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • Trening na redukcje do oceny pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki –wycią dolny wiosłowanie 4x12 , ,podciąganie na drążku3xmax (np. podchwytem) przenoszenie hantli 4x12,francuskie wyciskanie za głowy 5x10,uginanie ramion z supinacją ,wymachy gryf do przodu 5x10 łączone z szrugsami gryf stojąć 5x20 PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2014-05-22 19:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam ułożyłem sobie plan treningowy czy ktoś rzuci okiem i wyrazi swoją opinię ????? PONIEDZIAŁEK KLATA : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8-12 Wyciskanie na skośnej 4 x 8-12 Wyciskanie z za głowy 3 x 12 Rozpiętki na skośnej 3 x do załamania mięsniowego BARKI : Unoszenie nad głowę z przodu 4 x 8-12 Unoszenie nad głowe z tyłu 4 x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2016-01-18 16:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do przegladu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW podzielone na dwa zestawy A i B, naprzemiennie 3xtydzien (pon, sr, pt) przed treningiem - rozgrzewka (wszystkie stawy + bieg) po treningu - rozciaganie "A" KLATKA -wyciskanie na plaskiej 4*12 PLECY -podciaganie podchwytem z tasma do cwiczen 4*max -wioslowanie sztangielka 4*12 BARKI -unoszenie sztangielek na boki stojac 4*10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-07-16 01:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przedramienia, a bic-pytanie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5s 5.3x seria laczona wznosy sztangielek bokiem+podciaganie sztangi wzdloz tulowia z szerokim chwytem 6.Odwrotne rozpietki 3s pt (klata+tric) 1.rozpietki na skosie 4s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 4.wyciskanie francuskie lezac 4s 5.Prostowanie na wyciagu podchwytem 4s Tak wyglada plan, brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2007-08-22 13:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split + nabranie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnie, robiłem wszystko po trochu aby rozruszać wszystkie mięśnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC-60KG, ławka 40-45kg – są to max które podnosiłem i które pamiętam, ale MC w seriach to po 40kg Hej, mianowicie chciałbym aby ktoś mi pomógł [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2016-07-23 21:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] o ławkę 5x 10 powt., ciężar hantelki: 12kg śr + nd (przed każdym treningiem 15 min rozgrzewki partii, które będę ćwiczył) pompki w podporze tyłem: maksymalna ilość powtórzeń wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 5x10 powt., ciężar hantelki 12kg wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 5x10 powt., ciężar hantelki 12kg rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2011-08-13 21:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] dopóki przynosi efekty. Co miesiąc będę także sprawdzała czy siła jest większa. A: 1. NOGI: przysiady 4 serie 2. PLECY: wiosłowanie sztangą zakres 4 serie 3. KLATKA: wyciskanie sztangielek w leżeniu skos 4 serie 4. BARKI: arnoldki 3 serie 5. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 6. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-30 15:03:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Konsultacja treningu i diety - zastoj w bicepsie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3700 Data: 2005-06-29 12:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do sprawdzenia i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej głową w górę 30st - 4 x 14-13-13-12 Wyciskanie na płaskiej - 4 x 14-13-12-15 Wyciskanie na skośnej głową w górę 30-45st - 4x 14-13-12-15 co drugi trening dodaję wyciskanie głową w dół na 30st - 4 x 13-13-12-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 x 15-13-12-10 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 4 x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2010-12-19 12:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o fachowe porady /plan i moje dylematy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam na początek mam 15,5 lat. Ok 6 miechów stażu. Najpierw 3 później 3 tyg. przerwy i teraz jadę ostro dalej. Chodzę do klasy sportowej 10 godzin wf-u w tygodniu. Bardzo Szczupły. Chodzę spać ok. 24 wstaje 7:00 dłużej spać nie ma jak nauka jeszcze, komp. Codziennie w domu o godzinie 15:45. Trenuje w klubie piłkę nożną zajęcia 4 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2007-12-02 22:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x 12,10,8,6 B.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12,10,8 C.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12,10,8 Lydki AA. Wypychanie stopami na maszynie 3x 15 BB. Na siedzaco wyciskanie stopami 3x 15 7.DZIEN WOLNE Co sadzicie nie za duzo nie zaladowany plan dobrze ulozone, laczone partie mozan tak trenowac? czekam na odpowiedz CEL : MASA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2012-10-19 00:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Ktoś pomoże?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą prostą podchwytem 4x12 uginanie rąk z hantlami z rotacją 4x12 uginanie rąk na przemian z hantlami chwyt młotkowy 4x10 rozciąganie Klatka + barki + triceps rozgrzewka wyciskanie na maszynie siedząc 4x20 małym ciężarem wyciskanie hantli na ławce prostej z rotacją nadgarstka 4x12 wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 30stopni 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2017-03-09 21:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad tylnii " tylko zamiast tylnego znów dał bym wyciskanie na płaskiej (bądź zamiast przysiadu przedniego) Również 2 obwody po 6 powtórzeń na początek zwiększając może co tydzień? Zobacze jak mi wytrenowanie pozwoli. W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2013-03-07 10:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH/PULL/NOGI/ŁAPY DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linek 3x10 Pompki na poręczach 3xmax BARKI Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 Unoszenie hantli do przodu 4x10-12 Wznosy bokiem 4x10-12 TRICEPS ściąganie linek 4x12-15 wyciskanie francuskie 3x10-12 Środa LEGS Przysiady 4x6-10 MC na prostych 4x8-10 Suwnica 4x10-12 Uginanie 4x10 Czwartek ŁAPY Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2013-09-01 17:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla średniaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2014-03-13 13:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w dobraniu ilosci seri-pow-cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie Myślałem nad czymś takim, już tak robię 3 tydzień i prążków coraz więcej i trochę szerszy się wydaje ale to może placebo }:-( Klata Triceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 (schodzę tak nisko aby utrzymać siłę w tym ćwiczeniu ponieważ na zawodach juniorów w trójboju jest to dla mnie ważne) -wyciskanie hantlami skos [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2015-10-24 12:04:23 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Uprzejmie proszę o sprawdzenie planu treningowego ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2011-02-27 09:58:37 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach ; 5 serii po 10 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 5 serii 10 powtózeń -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu siedząć 5 serii po 10 powtórzeń -uginanie ramion podchwytem na modlitewniki 5 serii po 10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2016-01-26 09:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 80kg 5x. mc - ponad 110kg. Nie sprawdzałem maxa. Sztangi już nie utrzymywałem, za duży ból w dłoni (zakupiłem rękawiczki, ale za grube ). wiosło - a cholera wie. 60kg + wyciskanie stojąc z klaty - kiepsko. Myślę, że 55kg by poszło. Wracam na siłkę od początku lutego. Po pierwsze primo Moim celem jest: Po pierwsze primo: W marcu (jakoś w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2010-01-19 20:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramiona, brzuch) 1.Unoszenie sztangi przodem w górę do wysokości oczu, chwyt szeroki 3x12 2. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie, ławka pozioma jeden do tyłu lub wyciskanie na maszynie na barki 3x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, pamiętaj że łokcie są lekko z przodu 4x12 4. W siadzie, w pochyleniu tułowia( plecy proste), [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 2015-04-20 22:25:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)