wyciskanie sztangi leżąc

[...] sztangi skos dodatni Rozpietki na płaskiej Podciąganie na drążku szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie hantlami na biceps Francuskie wyciskanie łamana leząc Aeroby na orbitreku (zaczynam od 25 min co tydzień + 5 minut) W nietrenenigowe aeroby zaczynam do 30 min , co tydzień + 5 minut Suplementacja [...]

a disiaj klata + triceps wyciskanie sztangi skos 15/10 15/10 20/8 rozpietki plasko 5/12 7,5/10 7,5/10 butterflay 10/20 15/15 20/10 francuskie wyciskanie lezac 6/15 11/10 14/8 linki 7,5/15 10/15 12,5/12 no i tradycyjnie brzuch sklony tulowia zlinka 4s podnoszenie prostych nogw lezeniu plasko 4s teraz maly odpoczynek bo jeszcze dzisiaj ok 30 min [...]

[...] mam jednak pytanie odnośnie tych ćw., wolę się upewnić czy dobrze znalazłem : A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s - nachwyt, podchwyt ? 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami 7) francuz 2s - siedząc, leżąc ? 8) Łydki B) 1. rozgrzewka [...]

[...] kilku tygodniach na 8,dalej 6/5 i na końcu siła maksymalna po 3 repy. FBW 1.Wykroki krótkie chodzone 2.Uginanie leżąc 3.Mogą być dipsy ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. 4.Jakaś forma wyciągu 5.Może być wyciskanie szt-k siedząc 6.PODCHWYT 7.Ok Zakresy po 12/15 powtórzeń.

"Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s " -- proponowałbym robić wyciskanie z przed głowy, z tego planu wynika, że najbardziej zależy cina przednich aktonach mięśni naramiennych, a najmniej na tylnich aktonach, zgadza sie? "Nogi: -przysiady 2s -wspinanie się na palcach 1s" -- nie masz [...]

Trening 1 + brzuch m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 3 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12 - zginanie przedramion siedząc [...]

Po przez "początkującym" rozumiem że dopiero zaczynasz trening na siłowni a wiec proponował bym to zrobić tak: Dzien1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 12-10 triceps: wycsikanie francuskie leżac 12/10/8/10 odwrotne pompki 4x max Brzuch: pzrenoszenie nóg w [...]

DIETA Zjedzone wszystko. przed spaniem zabraknie białka ale jutro rano juz ma byc u mnie nowe opakowanie. Własnie zjadłem potreningowy. Ryż, kurczaczek i brokuły;) TRENING B Nogi: - Przysiady ze sztanga 20kg x 10 , 50kg x 10, 60kg x 10 - Uginanie nóg w leżeniu zamieniłem na łydki na maszynie 40kg x max(20), 40kg x max(20) Plecy: - Wiosłowanie [...]

Melduję się dzisiaj, siłownia zaliczona: 1) zginane podudzi na maszynie leżąc - 30/40 kg! 2) wyroki z hantlami - 12/16 kg 3) martwy ciąg - 20/22.5/25/27.5 kg 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/12.5/12.5/15 kg 5) wyciskanie hantli siedząc na ławce 8/8/12/16 kg 6) pompki na poręczach (z gumą) 4 serie po 10 razy 7) zginanie przedramion [...]

DZIEŃ 4 T (06.03.2014) TRENING Dzien Wyciskania Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5RM x5 5RM -10% x10 5RM -10% x8 Dipsy 6RM x6 6RM -10% x10 6RM -20% x10 Military Press 3x 10 Wycksnie francuskie sztangi lezac 3x 8 DIETA: http://i249.photobucket.com/albums/gg213/Mysza_01/dieta_2014-03-06_zps7d7549d4.png

[...] zmiany w niektorych cwiczeniach - masz bazowac na zlozonych, wielostawowych, a nie izolowanych. Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej : 4 x 12 10 10 8 Biceps : Uginanie przedramienia ze sztanga 4 x 12 10 10 8 Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps (ilość powróżeń x ilość serii) Klatka: 1.Wyciskanie leżąc, pozioma 8x1, 6x3, 4x1 2.Rozpiętki 8x1, 6x3, 4x1 3. Wyiskanie sztangi na ławce ukośnej - głową w górę 8x1, 6x3, 4x1 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 8x1, 6x3, 4x1 2.uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka)8x1, 6x3, 4x1 3.Uginanie [...]

Venc Jak zaczniesz w końcu coś ćwiczyć i będziesz jakoś ywglądał to można się wybrać :D Pierwsza wypiska z treningu, rozdziewiczyłem swój dziennik :D 1.Uginanie nóg na maszynie 12x30kg/12x30kg/12x30kg 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x25kg/12x25kg/12x25kg 3.Wiosłowanie sztangą 12x45kg/12x50kg/12x50kg 4.Wyciskanie na ławce poziomej [...]

a w tym wieku nie muszę się obawiać przed robieniem MC? i znalazłem jeszcze jeden plan -Przysiady 3s -Wiosłowanie hantlą 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -spięcia brzucha 2s max Zmieniony [...]

Masz sztangę? dokup hantle i zrobisz każdą partię. Przykładowy plan fbw. Przysiady Podciąganie Wyciskanie Leżąc Wyciskanie sztangi przodem Uginanie ramion Francuzy jednorącz Musisz zrobić takich 2-3. Co do ciężaru sztangi to ma byc ona taka, żebyś zrobił zakładaną ilość powtórzeń

Zbyt duza intensywnosc jak na poczatek. Laczyles juz wczesniej SW z silownia czy to dopiero pierwszy raz?? A plan jest do korekty lub nowy plan. Proponowal bym ten: Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. Wyciskanie żołnierskie/Push Press 3s uUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

PONIEDZIAłEK Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max Russian twist 3x max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]

@Quilty Rozumiem że po maxach jest potrzebne SD zawsze? Tak. Martwego ciągu trochę się boję robić ze względu na kręgosłup, ale spróbuję. Jakas kontuzja, choroba ? Biceps: 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie 8. Uginanie przedramion chwytem neutralnym ("młotkowym") 1 seria Triceps: 9. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. [...]

no dobra,a może być wspinanie na palce,ale na stojąco? znalazłam taki plan u aishy :rening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu -suwnica C2 wznosy z opadu filmik na youtube to jest właśnie to? ,bo nie wiem o co chodzi D. plank (1x [...]