wyciskanie sztangi leżąc

[...] hantla 3 x 10 powtórzeń 5.Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń TRICEPS: 1.Pompki na poręczach lub krześle 3 x 10 powtórzeń 2.Sciąganie drążka wyciągu 3 x 8 powtórzeń 3.Francuskie wyciskanie ze sztangą 3-4 x 8 powtórzeń Wtorek: WOLNE Środa: PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg 3-4 x 8 powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 2 x 8 podchwytem [...]

Pon. - biceps+triceps 1. Uginanie ze sztangą - 12-10-8-8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 12-10-8-8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-8 5. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 Wtorek. - klatka + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 12-10-8-8 2. [...]

[...] najcięższą pracę w pierwszej połowie ruchu wyciskania sztangi do góry. Z kolei tricepsy przejmują na siebie większą część obciążenia w fazie tzw. blokowania. Chociaż wyciskanie w leżeniu jest przede wszystkim ćwiczeniem na klatkę, to przednie partie barków i tricepsy mogą okazać się na tyle słabsze, że wyczerpią się jako pierwsze. Dlatego [...]

Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 83 Staż: nieregularnie prawie 3 lata Cel: zbudowanie masy i poprawienie siły Plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztanbgi leżąc: 12,10,8,6,6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30stopni : 12,10,8,8 rozpiętki: 12,12,12,12 biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8,8,6,6 uginanie ramion w oparciu o kolano : 10,10,8,8 [...]

[...] waga nie podnosi się czytałem dużo w dziale "dla początkującego" ale duzo z tego nie wyniosłem. znalazłem pln tylko brak sztangielek :( Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) Mięśnie [...]

[...] geranium(jack3d) i kofeina celem jest redukcja myślę nad takim treningiem co o nim myślicie?? Do tego po każdym treningu 30-45 min aerobów, dieta low carbo. Klatka -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6 seri po 5 powtórzeń -pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń [...]

witam, moglibyście sprawdzic plan ?:p i poprawić jak by coś było zle :D Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki płasko 3s x 10,10,10 4. FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s x 12 10,8,6 5. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 6. [...]

[...] leżąc 4x12 Piątek: Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: 1. Sciagnie drążka do klatki 4x12 2. Sciagnie drążka do karku 4x12 3. Przyciagnie drazka do brzucha 4x12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli siedzac 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x12 Prosze o porady z gory dziekuje i pozdrawiam.

[...] V, a nastepnie redukcja. Cwiczenie z ciężarami od roku po 12-sto letniej przerwie. odbywało się to w nastepujacy sposób (6 miesiecy) - bieżnia(6-8km/h),orbitrek 15-30min - wyciskanie sztangi lezac - wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej - krzyzowanie linek wygiagu górnego/dolnego - uginanie przedramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z [...]

Witam! Po niepowodzeniach przy poprzednich treningach, po zdobyciu doświadczenia i poznaniu własnego organizmu postanowiłem zacząć od tego tygodnia ćwiczyć minimalistycznym treningiem dla tzw hardgainerów, czując, że jak najbardziej to będzie opcja dla mnie, i wynikająca z problemów z regeneracją śpowodowanych m. in. zdrowiem stresem etc. Głównym [...]

Witam, na początek obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monki88 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (z różnymi przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] o charakterze integracyjnym i zasięgu ogólnopolskim. Od pięciu lat dzięki udziałowi Reprezentacji Litwy „BARTOSZ” przybrał rangę międzynarodową. Obejmuje jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc. Wpisany jest do kalendarza imprez: Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego oraz Polskiego Związku Sportu [...]

Witam. Mam do sprawdzenia plan na masę. Bardzo proszę o ewentualnie poprawki. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]

Witajcie. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość. Zakładam go po to aby śledzić swój postęp, być może zobaczyć go za kilka lat i nie poznać siebie. Oczywiście również dla motywacji, z którą ostatnimi czasy krucho. Za mną 10 dni redukcji, dieta w pierwszym tygodniu trzymana w 99%, niestety teraz coraz gorzej (dziennik [...]

[...] (brzuski i na drazku) dodam ze mam 16 lat 184 cm i 77 kg. trenuje tez pilke nozna :) znalazlem taki trening na internecie dobry jest ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Witam, otóż ułożyłem sobie plan, czytałem dużo na ten temat i chciałbym teraz prosić Was o ocenę. Plan na masę. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

staż - rok. I - trening na masę (6tygodni) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3 x 10 Rozpiętki na ławce prostej - 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] A) Przysiad ze sztangą na karku 4 × 8 Drążek 4x? Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 × 8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 × 8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 × 8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 × 8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4 × 8 (Trening B) Martwy [...]

zauwarzylem juz jakis czas temu ze roznica sie powieksza prawy jest o duzo wiekszy od lewego ;( czy trening moze wygladac tak ? pon wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 wyciskanie sztangi lezac w gore 12 10 8 wyciskanie sztangi lezac w dol 12 10 8 czwartek wszystko to samo tyle ze hantlami ??

[...] / - Martwy ciąg 2s 10/10 / plecy - Wyciskanie sztangi z klatki 2s 10/10 / barki - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 10/10 / biceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10/10 / triceps - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 / łydki - Spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu 2s max/max / brzuch 1. Czy i jeśli [...]