wyciskanie sztangi leżąc

Poniedziałek: barki, tył nóg. Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 19kg x 12/ 23kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 75kg x 8/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20 2. martwy [...]

poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /stały ciężar //skoro priorytetem jest góra to daj najpierw wyciskanie skos w óre potem dopiero płasko rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

[...] na palce na maszynie stojąc 5x25-30 KLATKA + BICEPS + BRZUCH: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie na maszynie hammer 12,12,10 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 -naprzemienne uginanie ramion za sztangielkami stojąc 15,12,12 -uginanie ramion ze sztanga prostą [...]

[...] na gryf 50kg i jedziesz do oporu, potem ujmujesz 10% i znów jedziesz do oporu itd." poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - wznosy sztangielek na boki 4x15-12 - wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4x12-10 - podciąganie sztangi do brody4x12-10 - unoszenie sztangielek w przód stojąc3x12-10 - zginanie nóg leżąc4x12-10 - zginanie nóg [...]

Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]

[...] 4xtydz po 40min w treningu coś zmieniamy?może jakieś dodatkowe drop-sety? obecny: poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - wznosy sztangielek na boki 4x15-12 - wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4x12-10 - podciąganie sztangi do brody3x15-12 - zginanie nóg leżąc4x12-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki - wspięcia [...]

[...] Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*(12-10-8 + zwiększane obciążenie) *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*(12-10-8 + zwiększane obciążenie) SUPERSERIA: *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 *Rozpiętki na ławce płaskiej 3*10 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12 *uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] 4 serie (12,10,8,6) (5 serii po 12 powtórzeń) wspięć na palce Czwartek -biceps i triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., [...]

Danek: Poniżej troche przeredagowany zaproponowany przez Ciebie trening FBW: • A Nogi - Prasa 3s 12-10 -Przysiady 3s 20-15 lydki , wspiecia na palce 4s 15-12 Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 -10 -Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10 Triceps - [...]

[...] 4x 15 (1,5 min) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (zatrzymanie przed klatką) 10,8,8,6,5 (2 min) - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 10,10,8,8, - wyciskanie na maszynie typu hammer (dynamicznie w niepełnym zakresie z dołu) 15,20,max,max dzień 5: WOLNE dzień 6: BARKI + TRICEPS - seria łączona (odpoczynek między nimi 60 [...]

[...] hantli na ławce skośnej ( łącz ręce na górze) 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 6-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10-12 4.Brama/ butterfly 4x 8-10 5.Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-15 Biceps 1.Modlitewnik 4x8-10 2.Hantle stojąc skrętnie 4x 10-12 3.O kolano 4x 10-12 Brzuch 1.Skłony stojąc przy wyciągu [...]

[...] 1b.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x10 triceps Wyciskanie francuskie leżac od czola 4*8-10 Pompki na poręczach w wersji na triceps 3*10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2*12 Plecy 1.Mc 5s 6-8 2.Podciąganie do karku 4s 8 4.przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 8 3.wiosłowanine podchwytem [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń lepiej zrob progresje, za duzo serii 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń na kazdego to cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te [...]

[...] jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce [...]

[...] po 12 powtorzen) -prostowanie tulowia na lawce rzymskiej )4serie po 12 powtorzen czwartek : klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie sztangi na lawce dolnej lezac(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie hantli na lawce poziomej [...]

[...] 3-4x12 Wyciskanie francuskie lezac 3-4x12 PUSH 2 Push press rampa 6 High pull z hangu rampa 8 Przysiad przedni rampa 10 Pompki na poreczach „na triceps”/wyciskanie wasko połowiczne rampa 6 Wyciskanie hantli lezac 3-4x12-10 PULL 1 Rack pull rampa 6 Podciąganie na drążku rampa 6 Wiosłowanie polsztanga jednoracz/sztanga oburacz [...]

Wczoraj po powrocie z pracy nie robiłem jednak brzucha, powisiałem trochę na drążku 5 razy po 25- 30 minut, następnie nastepnie ściskacz w dłoń i zrobilem 5 serii po 40 razy na dłoń. Dzis wieczorem po pracy: Waga 85,0kg, czas treningu razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 37 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]

Wiatry, burze i ulewy były powodem że od kilku dni nie zaglądałem i nie pisałem nic na forum. Niestety awarie linii energetycznych nękały mnie w pracy przez trzy dni, dobę dzieliłem na pracę trening i spanie. Nie bedę pisał o treningach w poprzednie dni po prostu dalej FBW i brzuch :-). Dzisiaj dzień wolny od pracy wieczorem kolejny FBW i tu już [...]

[...] - 8p x 3s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2,5 kg)- 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 3s Ćwiczenia na triceps i klatkę Dipsy - CC x 10, 10,10, 10 p SUPERSERIA Uginanie [...]

W piatek po pracy miał być kolejny trening, wróciłem jednak do domu dopiero po godzinie 20:00 dosyć zmęczony i jak sobie pomyślałem ze czeka mnie trening a w sobotę o 5:00 pobudka i na kolejne 12 godzin do pracy to sobie odpuściłem. Natomiast dzisiaj po pracy oczywiście siłownia :-D. W planach było pobicie własnego rekordu w 2 Hands Anyhow, [...]