wyciskanie na klatke

[...] taka magiczna liczbe powtorzen jak 7, to znaczy, ze trenujesz na maksa - czyli byc moze uzywasz zbyt ciezkiego ciezaru i zbyt wielu serii. Ale po kolei: Po pierwsze - wyciskanie na plaskiej nie dla kazdego jest najlepszym cwiczeniem na rozwoj klatki (jak dla mnie nie jest). U niektorych wtedy bardziej pracuja barki i ramiona - bardzo wiele [...]

przykladowy zestaw cwiczen na klatke: wyciskanie sztangi na poziomej laweczce - 3-4 serie wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce - 3-4 serie rozpietki w poziomie - 3 serie maszyna (butterfly) - 3 serie Jak bedziesz wykonywal taki to program to na pewno beda przyrosty. Zobaczysz co na Ciebie dziala najlepiej, z czasem powymieniasz sobie [...]

Na podcięcie klatki używaj sztangi, wyciskanie na poziomej albo lepiej - głową w dół. Na zewnętrzną część zastosuj szeroki uchwyt. Oczywiście wszystko po wyjściu z przetrenowania, bo inaczej to skończysz tak jak ja (zajrzyj w profil, przez rok robiłem klatkę codziennie)

Cwicze klatke 2x w tygodniu dajmy na to w poniedz. wyciskanie laweczka 10 stopni i rozpietki na plaskiej w sumi 4 serie i w srode 2 serie wyciskanie na 45 stopni. Prawdopodobnie w ciagu tych niecalych 2 dni przerwy klatka nie zdaza wypoczac bo w srode brak mi sil. I teraz nie wiem czy zamiast 10 stopni dac 45 czy moze wywalic narazie to cwiczenie. [...]

[...] naprawde ciezkich serii w takiej liczbie - to tylko strata czasu, energii i potasu. Wybacz, ale jezeli komus nie wystarcza 6 czy juz nawet 9 serii na klatke - to po prostu nie potrafi porzadnie i ciezko trenowac. Ja polecam dwa cwiczenia - jedno wyciskanie, drugie rozpietki lub wyciskanie hantli. Po dwie ciezkie serie. I to wszystko. bst

[...] hantelki to mozesz wykonywac cwiczenia nie tylko na miesnie klatki piersiowej, ale na wszystkie partie miesniowe ( nawet na nogi ). Ale skoro tak sie uparles na klatke to polecam: - wyciskanie hantli na laweczce plaskiej, - wyciskanie hantli na laweczce ukosnej ( o ile dysponujesz ), - rozpietki, - przenoszenie sztangielki za glowe. Mariux

Szacuneczek do osiagniec(Profil)!!! Powiem ci moje subiektywne zdanie na ten temat: Robie normalne wyciskanie na lawce tylko nie szerokim chwytem jak sie robie klate ale troche wezszym.Nie na tyle tez waskim zeby pracowal triceps.Cos pomiedzy.Jest co prawda troche ciezej ale to sie czuje pozniej.Po jakims czasie powinna tez sila spoko [...]

[...] mamy w szkole podczas WF-u Na kazda partie miesniowa wykonuje cwiczenia ktore rozwijaja caly miesien z wolnymi ciezarami (sztanga i sztangielkami) i tak np. na klatke robie: wyciskanie sztangi na plasko: rozgrzewke, 12 powt, 10, 8, 6 i to wszystko.Na takim planie roslem najwiecej, czasem ide pocwiczyc na silownie, robiac wiecej cwiczen i cwiczac [...]

[...] na ktore juz wiele razy udzielaliscie odpowiedzi lub dawaliscie rady.Moj problem polega na tym , ze konczac plaska klatke ciezarem 67kg , nie potrafie wycisnac wiecej niz 75kg.Co byscie mi poradzili , aby ten wynik "urusl".Na klate robie wyciskanie na plaskie ,wyciskanie sztangielek na skosie i rozpietki lub wyciskanie w waskim uchwycie.

jeżeli chodzi o kolejność, to nie bardzo widzę ja to zrobić - najpierw należy robić 'ciężkie' ćwiczenia jak wyciskanie, przysiad, martwy, a potem te 'lżejsze' - tricepsy, łydki itp. jeżeli idzie o zmianę ćwiczeń co tydzień - próbowałem tak ćwiczyć ok. miesiąca tzn. klatke w ćwiczyłem tak, że wyciskanie sztangi płasko, potem rozpiętki skos, wyciąg, [...]

[...] jak byś więcej jadł np. sera, mleka, mięsa z tym że szybciej przyżądzisz i zjesz. Ćwiczenia : 1. za mało na plecy, tylko jedno ćwiczenie, a na barki zbyt dużo. Proponuję : wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10, unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-10, [...]

dla mnie na bicepsy:młotkowe i unoszenie sztangi na klatke:wyciskanie na ławce poziomej i rozpiętki na lekkim skosie

[...] Niedawno byłem przez tydzień na działce i miałem tam do dyspozycji jedynie 1 hantlę 12 kg, a trening robiłem taki, że były zakwasy. Na plecy to pływałem. Na barki spróbuj wyciskanie W. Klatkę przetrenowałem samymi pompkami (2 powtórzenia po 1 min - 30 sek w dół i 30 w górę, potem 2 serie 402 na maksa - 4 sek opuszczanie i 2 podnoszenie, 1 [...]

Elo ! Pirat jak dla mnie nie jesteś ani wielki ani silny. U mnie na siłce mam kumpli, którzy ważą ok 95 kg. Zaczynają wyciskanie klatki od 100kg na rozgrzewkę, robią 5-6 serii a kończą biorąc 200-210 kg. W łapie jeden z nich ma ok 50cm a drugi mniej ok 46cm. A co do pana Miodka to nie rozśmieszaj mnie, 50cm bez koxu, to fajnych masz kolegów. [...]

Robiąc barki raz w tygodniu są największe w mojej sylwetce CHOĆ biceps i klatkę robię 2xtygodniowo. Moj program na barki: Wyciskanie sztangi : sztange opuszczam do brody : 3 x 10 Wyc. sztangielkami 3x10 Wzniosy sztangielek bokiem 4x10 wzniosy sztangielek do przodu do poziomu 4x10 leżąc na ławce skośnej tyłem unoszenie sztangielek na tył barków [...]

Moim zdaniem powinieneś dołączyć i klatke i nogi, o których nie wspominasz.Dla mnie najlepszym ćwiczeniem na górę klatki jest wyciskanie na skosie. Pozdrawiam Max

[...] górnej części - to znaczy, że masz słabą klatkę. sugeruję trening tygodniowy: Pon. klatka, brzuch, wtorek nogi, brzuch środa biceps, triceps, brzuch czwartek barki, brzuch piątek plecy, brzuch najlepsze na górną część klaty to wyciskanie na małym skosie (do 30 stopni), rozpiętki na skosie, wyciskanie sztangielek na skosie Pozdrowienia...

[...] za duża co do góry klatki to ćwiczenia wymienione przez dyq ' a są bardzo dobre proponowałbym ci zastosować je w takim układzie ze wstępnym zmęczeniem : rozpiętki w skosie wyciskanie w skosie rozpiętki na płaskiej lub tak : wyciskanie na skosie rozpiętki w skosie wyciskanie na płaskiej gdy na początku jesteś silniejszy zajmujesz się słabszą [...]

[...] począdku ale jakoś wolno rosła najwolniej ze wszystkich mięśni co mogę robić źle to muj trening klatki: 1.Rozpiętki 3 po 12 na płaskiej 2.Rozpiętki 3 Po 12 na skośnej 3.wyciskanie 4 po 8 na płaskiej 4.wyciskanie 4 po 8 na skośnej 5.krzyżownie linek wyciągu 4 po 10 czy coś z treningiem jest nie tak czy trening może być za ciężki dlatego nie [...]

[...] masz jakość mięśni piersiowych i jaki stosujesz uchwyt podczas wyciskania? Ogólnie rozpiętki i opuszczanie na poręczach rozciągają klatkę nadając jej ładny kształt a samo wyciskanie hantlami lub sztangą ją "powiększa". Ciężko powiedzieć czy masz program za ciężki, bo nie wiadomo jak długo trenujesz, ile wypoczywasz, w jakiej [...]