wyciskanie na klatke

[...] Pompki poręcze 8xcc 6x10kg 8x20kg 6x20kg Dzień dobry 1x15x20kg 2x15x30kg Pompki 40 Wyciskanie sztangi na klatkę 40/60/70 x 10/8/8 Pompki planche 20 Podrzut hantla+ wyciskanie na bark 1x8x12,5kg 1x6x22,5kg Składanki talerzami 5kg ( biceps > bark boki > bark tył )- 2 serie Wznos nóg na drążku 6x12 ( +5 KG) Zwis na drążku 2x na czas [...]

[...] się na większe ciężary bo trochę po kościach czuję Wznosy - elegancko z przytrzymaniem dają w kość , ciężaru pewno nie będę zwiększał za to będą dłuższe spięcia Pompki + wyciskanie - tutaj chyba zrezygnuję z wyciskania zwykłego i wrócę do pompek z obciążeniem ; ostatnia seria miało być 6 pwt ale nie dałem rady , jednak ptrzytrzymanie robi [...]

Barki 1.Wyciskanie żołnierskie na hammerze 5x8 2.Wznosy z hantlami na boki 4x20 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 4.Wznosy w opadzie tułowia 4x15-12 5.Face pull 3x20 +brzuch, kaptury, 2x30min kardio https://www.youtube.com/watch?v=YI38XVHatL0 dzień wysoki 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.75g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.75g płatków [...]

KLATKA, KAPTURY 1.Wyciskanie hantli na skosie 5x12-6 2.Gilotyna na smithie 4x20 3.Wyciskanie na hammerze młotkowo 4x15-12 4a.Rozpiętki na skosie 4x20 4b.Rozpiętki na bramie 4x20 5.Szrugsy na hammerze 5x20 6.Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego tyłem 4x20 +łydki, 75min aero https://www.youtube.com/watch?v=Ja2QwNlm6XY Dzień niski 1.4 Białka jaj, 100g [...]

Siemano Przy poniedzialku poledzialem klatke i biceps + triceps w seriach łączonych, niestety trening robilem 2h a chooya zrobiłem tyle ludzi, cardio mialem 30minut zrobić, ale wszystkie rowerki,wszystkie bieżnie i wszystkie orbitreki zajete byly 8-) patologia, więc nie zrobilem nawet minuty:(. Klatka : Wyciskanie na skosie dodatnim 60kg x 10 [...]

Cardio 30 min Waga 82,5 kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s 47/8 67/8 77/8 82/8 84,5/8 Sr 77/6 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 20kg/10 25kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/10/10/10/10 4. [...]

Cardio 30 min Waga 82,3 kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s 47/8 67/8 77/8 82/8 84,5/8 Sr 77/6 47/8 67/8 77/8 87kg/8 + Sr 77/11 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 20kg/10 25kg/10/10/10/10 25kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo [...]

Cardio 30 min Waga 81,7kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/8 67/8 87/8 91/8 + Sr77/12 47/10 67/8 87/8 91/8 +sr87/10 Za tydzień 2,5kg więcej 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 28,25kg/10/10/10/10 28,25kg/10/10/10/10 Za tydzień 30 kg 3. Rozpiętki na lekkim skosie [...]

Cardio 30 min Waga 82,5kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/10 67/8 87/8 91/8 +sr87/10 Za tydzień 2,5kg więcej 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 28,25kg/10/10/10/10 Za tydzień 30 kg 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim [...]

Waga 86,4 kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/12 Za tydzień 2,5 kg więcej ciężaru 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 Za tydzień 2,5kg 3. Rozpiętki [...]

Waga 88,6kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 89.6kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/9/9/9 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 89.6kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 90,7kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 90kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/11 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 89,2kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/11 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 88,3kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 88,4kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/8 30kg/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 88.0kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/7 rs97/8 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/8 30kg/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

[...] 1. wspięcia na palce siedząc 20/15/12 2 wspięcia stojąc jednonóż 3 serie maks powtrz nogi katujemy do bólu na drugi dzień ma być problem usiąść na kiblu wt klatka 1 wyciskanie na płaskiej rozgrz 20/15 serie właściwe 10/8/ ostatnia drop 3 krotnie zmniejszany zaczynamy od 6 powtrz 2 wyciskanie hantli na płaskiej 3serie po 8-10powtrz 3 [...]