wyciskanie na klatke

PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/02/2016 - 21/02/2015 NEWSY Generalniew wiele zostało napisane w poprzednim wpisie. Najważniejszym newsem jest moje postanowienie ograniczenia czasu spędzanego "w internecie". Usunąlem już facebook, postanawiam teraz pisać blog w postaci tygodnika (i tak mało kto go czyta). Siedzę tylko ja d**** odswieżam poczte, facebook i [...]

Siemka, wczoraj przy poniedziałku poszła klatka i bic, standard :-P, zjadłem troche za mało bo tylko 1 paczkę wafli ryzowych serowych, 500g mielonego z woła w postaci kotletów mielonych,3 jaja z majonezem 4 bułki , 300g kiełbasy wieprzowej i owoce.. Za mało wody bo w pracy nie ma opcji żeby wypić tyle ile się potrzebuje , nie mogę co godzine [...]

Reset tygodnia rozpoczęty. Dzisiaj poszło trochę szybciej 1h50min, a może to dlatego. że nie robiłem osobnych ćwiczeń na biceps i triceps. Moc była, żeby nie powiedzieć zaskakująco. Zrobiłem podejście do rekordu w MC a poszło na 3 razy. Szło tak: Orbi 10 min Przysiady, stanąłem dzisiaj trochę szerzej, żeby niżej schodzić, ciężej jest nie można [...]

ZAJECHANY - tak dokładnie się czuje, nie mam nawet ochoty na jedzenie. Dziubnąłem trochę kurczaka i kaszy, brukselke i padłem, reszta czeka na talerzu aż nabiorę chęci/sił. Znowu 2 godziny i to z bieżnią tylko 15 min. Szło tak: 5 min orbi plus rozciąganie Seria łaczona prostowanie i uginanie nóg w siadzie: 15x35kg i 15x35kg, 15x50kg i 15x45kg, [...]

4 razy z minutowymi przerwami, przecież on już nie ma 18 lat nie da rady. Ooops, chyba, że sportowych plankach mówisz. Po treningu, zajadę się z tym moim młodym Trening zajął 1,5 h, jak wlazłem na bieżnie na koniec to miałem 130BPM, jak trenowałem sam to przeważnie było 115. Spada mi siła i teraz nie wiem czy to przez szaleńcze tempo z bardzo [...]

Udaliśmy się na trening pół godzinki szybciej niż zwykle i niestety nie był to najlepszy pomysł. Na sali rządziły dzisiaj laski z fitnesu, nie powiem było na czym oko zawiesić, ale nie po to tam chodzę więc niezadowolony a wkurzony, bo wszystko pozajowane, więc większość treningu na czym było wolne, chociaż teraz jak się nad tym zastanowię to [...]

[...] ćwiczeń dzisiaj): 4x10x30kg: Wznosy ramion przed siebie Uginanie ramion Francuz Seria łączona: Wyciskanie żołnierskie: 10x30,40,50 Szrugsy hantlami 3x14x30 Na koniec wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie dźwigowej: 3x20x40 Stęskniłem się za treningiem, ale już jestem happy idę malować płot, słonko pięknie przyświeca nie ma co gnić w [...]

Trening z wczoraj: DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/33 5-5 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]

[...] że też nie idę na całość Wyciskam z siebie połówki 2-3 pod koniec ostatnich serii ćwiczenia, w których ruch ekscentryczny staram się wykonywać jak najdłużej Dlatego min. wyciskanie na klatkę robię hantlami, a nie sztangą, żebym właśnie w każdej chwili wymuszonych już powt. mógł 'odrzucić' ciężarki na boki Tak więc samemu też się da, tylko [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dziwnie się na mnie patrzyli bo robiliśmy ćwiczenia na przemian - koleś robił wyciskanie na klatkę a ja uginanie na biceps %-) Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 57.5kg - Wznosy boczne stojąc 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x12 - Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 - Szrugsy [...]

Cześć, widzę, że w obu rotacjach Push masz wyciskanie na klatkę jako pierwsze a nie jak większość raz barki raz klatka, jest priorytetem? Tak klatka priorytet. Chociaz w 2 pushu 1 ćwiczeniem są Wznosy boczne ale większość ćwiczeń na klatke.

[...] na drążku 2s / 2 3)Martwy na prostych nogach 3s /2 4)Pełen przysiad 4 /5 5)Wyciskanie sztangi z klaty 3s 6)Unoszenie sztangielek w opadzie()tylne aktony)3s 7)Francuskie wyciskanie (do wyboru) 3s 8)Uginanie naprzemienne przedramion siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3s Tam gdzie jest np 2s/x s-- to xs to serie drugiej sesji [...]

[...] push pres 3x5 MC 5x5 (albo RDL co sądzicie?) _____ wiosłowanie 4x6 brzuch siłowo piątek: rwanie ze zwisu 3x3 przysiad 5x5 przysiad bułgarski 3x8 ______ ściąganie drążka 4x6 wyciskanie na barki 4x6-8 brzuch siłowo sobota: wyciskanie na klatke 5x5 uginanie bokiem w górę 4x8 pompki na poręczach 4x6 uginanie na biceps 4x6 nie wiem czy nie zamienić [...]

trening FBW x3 w tygodniu, podstawowe ćwiczenia wielostawowe: przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wiosło w opadzie mp podciąganie nachwytem (zrobię maks 6 powt. odpowiednio technicznie w pierwszej serii) 1. Ile serii/powtórzeń wykonywać na tym etapie rozwoju? Myślałem o: Przysiad 5s RDL 4s Wyciskanie 4s Wiosło 3s MP 3s Podciąganie 3s Każde [...]

[...] czy zrobilam to odpowiednio. Zaproponowane cwiczenia, po 1 na kazda grupe: 1. Przysiad 2. Martwy ciag na prostych nogach 3. wpsiecia lydek 4. wioslowanie sztangielka 5. wyciskanie na klatke 6. wyciskanie na barki lub wznosy barków 7. francuskie 8. biceps 1. przysiad 2. wejscie na lawke 3. unoszenie bioder w lezniu ze stanga 4. wioslowanie [...]

Jak poprawnie robic wyciskanie na klatke zeby wiekszosc ciezaru brac wlasnie na klatke a nie na rece? Bo ostatnio jak robie to cwiczenie to bardziej czuje prace tricepsow niz klatki...

Jak poprawnie robic wyciskanie na klatke zeby wiekszosc ciezaru brac wlasnie na klatke a nie na rece? Bo ostatnio jak robie to cwiczenie to bardziej czuje prace tricepsow niz klatki... a może po prostu triceps jest słabszy od klatki w pada wcześniej , jest najsłabszym elementem całego ćwiczenia i dopóki się nie wzmocni to zawsze padnie wcześniej. [...]

[...] jeżeli chodzi o tempo, to ja na pewno nie utrzymuję równego - pierwsze serie idą prawie równo, zwalniam w ostatniej, czasem dwóch ostatnich. mogę to poprawić wszędzie, poza wyciskaniem na płaskiej. tu w ostatniej serii, na 5 powtórzeń ostatnio wyglądało to tak, że 3 razy podniosłem powoli(wolniej niż wcześniejsze serie), a przed 4 i 5 [...]

/SFD/Images/2015/10/6/8d395eb0cec441cba1bed674fdd717c5.jpg PONIEDZIAŁEK 05.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to nadal moja słabostka. Niby 1 powtórzenie przy 90 na plus, ale jakiś niedosyt – bo 5 już by nie poszło, za tydzień chce zrobić 3 serie po 4 powtórzenia, a za wda to już nie wiem bo 5 jakoś nie [...]

Piątek - Dół ciała D: Przysiad 6s 130kg x3 - smith był zajęty więc normalnie szło,a nie chciałem pleców przeciążac. ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady 35kg na stronie x 12 40kg na stronie x 10 50kg na stronie x 8 H: Wyciskanie na suwnicy 215kg x2 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6sztabek 3s x 15.. H: [...]