wyciskanie na klatke

Otóż nie będę rozpisywał całego planu. Zacząłem treningi w październiku, zjeżdżałem z wagi i starałem się utrzymywać wyniki siłowe. Ostatnio zauważyłem, że treningi na klatkę są jakąś zmorą. Dźwigam: Wyciskanie na klatkę na płaskiej- 5x10 55kg Rozpiętki 4x10 11kg na jednej hantli Wyciskanie hantelek 4x10 11kg na jednej Sęk w tym, że przy [...]

Witam! Postanowiłem założyć post aby otrzymać porady od bardziej doświadczonych osób ;] oraz dla większej motywacji. Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie [...]

PONIEDZIALEK: 1.przysiady ze sztanga 2.wyciskanie na klatke 3.wioslownaie sztanga 4.zolnierskie wyciskanie 5.unoszenie sztangi prostej biceps 6.francuz SRODA: 1.podciaganie nadchwytem 2.wyciskanie skos hantle 3.przenoszenie hantli za glowe 4.unoszenie hantli bokiem 5.unoszenie hantli na bic 2x mlotkowy, 2x suplimacja 6.wyciskanie wasko PIATEK: [...]

[...] Pierwszą serię każdego ćwiczenia wykonuję z mniejszym ciężarem. A oto plan: 1. przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie x 8 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangielką: 3 x 8 3. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 3 x 8 4. wyciskanie sztangi zza głowy: 2 x 8 5. uginanie ramion ze sztangą: 2 x 8 6. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko: 2 x 8 [...]

Witam cwicze planem fbw: A Przysiady ze sztanga 4x10 Sciaganie drazka do klatki 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie na klatke 4x10 Uginanie na biceps 3x10 B Martwy ciag 4x10 Wyciskanie na klatke 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wioslowanie sztanga 4x10 Prostowanie na triceps na wyciągu 3x10 Czy ten plan daje rade 3 razy w tygodniu na [...]

[...] 2 łyzki stolowe jogurtu nat 0% Posilek VI: 30g bialka 200ml wody 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek Trening: (A) 3x przysiad 2x sciagania drazka wyciagu gornego do klatki 3x wyciskanie na klatke 2x wioslowania 2x wyciskania na barki 1x unoszenia hantli na boki w opadzie 2x uginania przedramion ze sztanga stojac 2x francuskie wyciskania w [...]

[...] bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac cwiczenia obciazajace kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na stojaco zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej [...]

[...] zaczyna, fakt faktem teraz moje wyniki nie są zadowalające teraz ale przy drzym zaangażowaniu, wielkiej motywacji się wszystko poprawi , moje wyniki to : waga 86 kg wyciskanie na klatke -120 przysiad-100kg martwy ciag-150 kg jesli chodzi o trening 5#5 Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) [...]

[...] powt -wyprosty nóg na maszynie, 4 serie, 10-12 powt -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, 4 serie, 8-10 powt -wspięcia na palce siedząc, 4 serie, 15 powt 4. czwartek -wyciskanie ciezarka francuskiego, 4 serie, 8 powt -prostowanie rąk na wyciągu górnym linki, 4 serie, 10-12 powt -uginanie ramion chwyt mlotkowy, 5 serii, 8-10 powt -uginanie [...]

[...] nawet swojej masy ! A co najsmieszniejsze inne miesnie rozwinalem juz w tym stopniu ze wydaje mi sie ze podczas wyciskania pracuje wszystko tylko nie klatka chociaz na drugi dzien ja czuje. Dla przykladu powiem tylko ze francuskie wyciskanie na tricepsa robie niewiele mniejszym ciezarem niz wyciskanie na klatke :) Pls pomorzcie !?! Co robic ? ? ?

[...] był dynamiczny z drugi siłowy czy odwrotnie? - czy są jakieś lepsze sposoby żeby trenować skoczność? Uprzedzając pytania: sile statyczną już mam wypracowaną- ostatnie 3-4 miesiące leciałem treningiem tylko 5x5 maxy do których doszedłem to przysiad 145x1, wyciskanie na płaskiej 120x1 wiosłowanie 95x1 przy wzroście 190 i wadze 90kg. Pozdrawiam

Witam! Bardzo bym prosił o ocene i korektę tego planu: Dostep do siłowni mam we wtorki, czwartki i soboty. PLAN: Dni Treningowe: Wtorek: Klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2.wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12 3.wyciskanie na klatke hantlami 4x10 4. rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Francuskie wyciskanie [...]

Witajcie Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem FBW z hantlami oraz ćwiczenia na poręczach. Od dwóch miesięcy mam taki plan: TRENING na mase mięśniową A) Przysiad ze sztangą 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia [...]

1) Jestem typowym ektomorfikiem, wcześniej wstawiałem już mój plan , teraz jest wersja poprawiona (usunąłem 1-2 ćwiczenia, zmniejszyłem powtórzenia z 10 do 8, dodałem 1 serią więcej do każdego ćwiczenia): Trening A: Wspięcia na palce na ramie z ciężarem 3x (12-10p) Wiosło sztangą 4x (8-6p) Wyciskanie na klatke 4x (8-6) Przysiad 4x (8-6 powtórzeń) [...]

[...] na klatke (priorytet bo odstaje) 3 serje Przysiady 2 serje wspiecia na palce (na lydkach tez mi zalezy) 2 serje Mc 2 serje podciaganie na drazku szerokim 2 serje wyciskanie zza plecow 2 serje francuskie wyciskanie 2 serje uginanie rak z hantlami 2 serje Problem w tym ze mi zamalo fakt po przysiadach i mc przez 5 min czuje wieksze [...]

siema Chce zaczac stosowac skrocone fbw czyli same podstawowe cwiczenia - wioslowanie, przysiady, wyciskanie na klatke, wyciskanie na barki i martwy ciag + sciaganie linki wyciagu gornego. Trening dzielony na trening A i trening B. Do treningu będę na koniec tylko dodawał biceps/triceps jako jedno cwiczenie izolacyjne. Tak wiec: Trening A [...]

[...] dyspozycji ławke ,hantle i sztangę prostą i łamaną i drążek ,ciężaru nie brakuje narazie .A więc ułożyłem taki oto plan prosze o ocenę: Poniedziałek(klatka /triceps/abs): -wyciskanie na ławce poziomej sztangi x4 -wyciskanie na ławce skośnej x4 -rozpiętki hantlami -dipy -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc -Wyciskanie francuskie [...]

[...] : 1. Podciąganie się szerokim nadchwytem 3s 2. Przysiady ze sztangą 3s 3. Wyciskanie na klatkę 3s 4. Martwy ciąg 3s 5. Wyciskanie siedząc od czubka głowy 3s 6. Francuskie wyciskanie 3s 7. Uginanie na biceps 3s dążę zawsze do 12 powtórzeń, robię serie na treningu stałym ciężarem, wyników siłowych nie mierzyłem, ale jeśli będzie to potrzebne, to [...]

[...] pewien problem a mianowicie - nigdy nie podciagalem sie na drazku ani nie robilem dipsow (tzn nie bylo tych cwiczen w moim treningu) a ten trenin wyglada tak: -przysiad/MC -wyciskanie na klatke/dips -wioslowanie/podicaganie na drazku -wyciskanie na barki i jestem w stanie wykonac kilka podciagniec na drazku i o 2-3 powtorzenia wiecej robiac [...]

Witam, pare słów o mnie 183cm, 77kg, staż jakieś pół roku, trening FBW (aba, bab) pon, sr, Zależy mi na treningu siłowym, z dużym ciężarem i mała liczba powtórzeń. A: 1. Przysiady ze sztanga (5x3-5) 2. Podciągnie nachwytem wąsko (5x3-5) 3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x3-5) 4. Wyciskanie żołnierskie (5x3-5) 5. Biceps od własnej refleksji [...]