Siemanko, chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu 3 dniowego FBW. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga : 83kg Wzrost : 181cm Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + 3 treningi siłowe, staram się ruszać jak najwięcej w ciągu dnia, czasem wpadnie jakiś rowerek Staż treningowy: kilka lat z przerwami, treningi przeplatające się z melanżem Cel: rekompozycja, [...]
witam mam plan treningowy do oceny, mój cel to masa , staż treningowy ponad pol roku PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x5 - wyciskanie hantli na skosie - 3x8 - wiosłowanie sztanga - 3x10 - ściganie drążka wyciągu górnego - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]
Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 45 lat Staż 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 178 waga 95. Celem jest masa mięśniową. Ze względu na system pracy trenuje w układzie DT, DT, DT, DNT, DNT, DT, DT, DNT w [...]
[...] Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -francuskie wyciskanie sztangi lub hantelek 3x12 - tutaj sie zastanawiam czy nie zamienic -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień II PULL A - Poniedziałek -ściganie drązka na wyciągu [...]
[...] A - Niedziela -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -francuskie wyciskanie sztangi lub hantelek 3x12 - tutaj sie zastanawiam czy nie zamienic -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień II PULL A - Poniedziałek -ściganie drązka na wyciągu [...]
[...] A - Niedziela -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -francuskie wyciskanie sztangi lub hantelek 3x12 - tutaj sie zastanawiam czy nie zamienic -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień II PULL A - Poniedziałek -ściganie drązka na wyciągu [...]
Cześć, ćwiczę już ponad 2 lata. Przez rok jechałem Strong Lifty 5x5/3 dni. Od roku wszedłem na Górę/Dół oraz ostatnio skończyłem Power-Hypertrophy Upper-Lower. Spowrotem planuję wskoczyć na górę/dół, ale chciałbym poprosić was o opinię na temat planu - mam wrażenie, że mam za dużo objetości jak na 1 dzień oraz tyle barki maja tylko 8 serii na [...]
Witam. Od pół roku ćwiczę planem treningowym od Sakera z WK (https://www.youtube.com/watch?v=guTuwaJ2pMs) - poniżej wrzucę schemat treningu. Od pewnego czasu nie widzę, ani nie czuję progresji i zastanawiam się nad zmianą/modyfikacją planu. Aktualnie staram się zrzucić jeszcze kilka kg i zacząć troszkę masy łapać. Na tygodniu jestem w stanie 3 [...]
Tak tez mam swiadomosc ze cos jest nie tak..... pierwsze 2 lata dieta lezala..... ponizej wrzucam diete jak i plan treningowy W kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej [...]
Trening plan fbw Witam może coś o sobi 34 lata. Trenuje na poważnie od około półtora roku. Pilnuje michy z fitatu. Ok 2.5-3g białka na kilogram, ww do 25%, tluszcz reszta. Odpowiada mi taka dieta, dobrze się na niej czuję. Wzrost 174cm. Zaczynałem od wagi 78kg zredukowałem przez jakis czas.(zdjęcie 1, pierwsze miesiące treningów) Później [...]
Cześć. Od 3 miesięcy ćwiczę siłowo, i uznałem, że rozpiszę sobie plan treningowy. Mam 14 lat 55kg 165cm. Suplementuję kreatynę 5g codziennie, białko w zależności od jego ilości w ciągu dnia, oraz sporadycznie kolagen. PLAN: PON: Wyciskanie na klate hantle 4xdo upadku Wyciskanie na biceps na stojąco hantle 3x12 Pompki diamentowe 3x do odciny [...]
Cześć Ćwiczę siłowo od jakiś 3 miesięcy, 14lat 55kg 165cm, ostatnio rozpisałem sobie plan i chciałem zobaczyć co o nim uważają ludzie z wiekszą wiedzą:-PP PON: Wyciskanie na klate hantle 4xdo upadku Wyciskanie na biceps na stojąco hantle 3x12 Pompki diamentowe 3x do odciny Rozpiętki na ławce 4x12/15 WTOREK: Trening Piłkarski ŚRODA: Pompki (na [...]
Siemka, mam pytanko co do mojego planu treningowego czy nie jest on jakoś nadmiernie przeładowany i czy ma "ręce i nogi", jestem osobą chyba średnio zaawansowaną która po kilku dobrych latach wraca na siłownię, głównym zamiarem jest redukcja, więc do każdego treningu siłowego dokładam około 45min cardio, było by dobrze gdyby ktoś bardziej [...]
[...] 4 serie max Wyciskanie hantli na podłodze leżąc 3 serie 10-8p Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 10-8p Uginanie młotkowe stojąc z hantlami 3 serie 10-8p Francuskie wyciskanie hantlami siedząc 3 serie 10-8p Plank Środa Wiosłowanie hantlą w oparciu 4 serie 10-8p Wiosłowanie hantlami w pochyleniu stojąc 4 serie 10-8p Wyciskanie hantlami [...]