wyciskanie leżąc

staż 2 lata dotychczasowy trening: 4 dni w tyg z naciskiem na klate (góra,środek) pn: klata -rozpiętki 3x12 -wyciskanie sztangi skos 5x6-10 -wyciskanie hantli skos 4x8-12 -poręcze 3x12 wt: barki -wyciskanie hantli 4x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8-10 [...]

[...] sztangą w opadzie - 4/6,6,4,4 3.wiosłowanie habtlą w podporze - 4/8,8,6,6 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty - 4/12,15,15,15 (dopompowanie) DZIEŃ 2 BARKI 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4/12,10,10,8 2.unoszenie ramion bokiem stojąc - 4x12-10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x12-10 4.szrugsy - 4/15,12,10,8 TRICEPSY [...]

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

[...] 4x 8 Podciaganie na drążku 4x max Wariant B Podciaganie na drązku 4x max Podciagnie z naprzemiennym chwytem 4x max Podciąganie nachwytem wąsko 4x max Biceps-Triceps Wąskie wyciskanie 4x8-10 Francuskie hantlem 4x8-10 Prostowanie Ramienia w opadzie 4x10-12 Superserie Francuskie łamanym 4x8-12 + łamanym prostowanie na biceps 4x12-16 I normalnie [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

Witam. Chciał bym sie dowiedzieć czy dobrze ułożyłem nowy plan na mase który mam zmiar rozpocząc od pon. Prosze o opinie i jak cos porady co zmienic :) Poniedziałek Nogi + Biceps Przysiad, ze sztangą na barkach 4 Prostowanie nóg w siadzie 4 Martwy ciąg na prostych nogach 3 Wspięcia na palce stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]

Cześć. Kończe właśnie moją pierwszą prawdziwą redukcje (nauczyłem sie w końcu dobierać jedzenie na freestyle i je wliczać w zapotrzebowanie). Aktualnie trenowałem fbw 3x w tygodniu. Przed pandemią push pull legs 4x w tygodniu. Staż to około 2 lata. No i przyszedł czas na mase. Zależy mi nie tylko na sylwetce, ale i na sile w głównych bojach. Góra [...]

[...] nadgarstków podchwytem stojąc Wtorek 1. Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej • Rozpiętki na ławce poziomej 2. Triceps • Wąskie wyciskanie sztangi • Wyciskanie francuskie leżąc • Wyciskanie francuskie siedząc Czwartek 1. Plecy • Wiosłowanie podchwytem wąsko • Wiosłowanie nachwytem szeroko • [...]

[...] mi w tym o to, by każda partia mięśni była ćwiczona 3 razy w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek, klatka z większą intensywnością, 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 powtórzeń 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na skośnej 3. rozpiętki 4. przysiady ze sztangą na plecach 5. wiosłowanie sztangielką 6. szrugsy 7. wyciskanie [...]

Plan cwiczeń 3 razy w tygodniu wtorek: klata + triceps 1.klata: 2serie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce leżąc 7-10 powt 2s. j/w tyle że hantlami 7-10 powt. 3s rozpiętki na płaskiej 8-10 powt. 3s wyciskanie hantli na skośnej 7-10 3s rozpiętki na skośnej 7-10 2.triceps: 3s odchylanie ramion w tył 8-10 3s francuskie wyciskanie 6-10 3s [...]

[...] jeść dużo i w miare wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55kg, "martwy ciąg nie ćwiczyłem", wyciskanie na ławce leżąc 40 kg, nie są to ciężary na max tylko podstawowe.

Witam mam zamiar zacząć teraz od planu Knifa i mam kilka pytań co do tego planu Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost :180 Staż treningowy: Miesiąc chodzenia na siłownie Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie, amatorsko 4 razy w tygodniu w sezonie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: dobry [...]

[...] 1 rok wiek: nie całe 18 (kończę w styczniu) waga: 76kg wzrost: 186cm Osiągnięcia po 1-roku czasu: Biceps-37 Klatka-97 Obwód w pasie-86 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] na masę jest OK :) Proszę o wszelkie uwagi jakie ćwiczenia dodać, usunąć, zmienić itp itd. i czy generalnie może zostać wprowadzony w życie :) Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] suplementy: tran, witaminy, gainerator, gain bolic 6000 Ostatnio przerabiany plan: FBW (od początku) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy ciag 80, wyciskanie 60kg http://www.iv.pl/images/60368288226330310154.jpg http://www.iv.pl/images/18003846289062464790.jpg Moj [...]

Witam, mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 74kg. Mój staż to 3 miesiące. Napisałem taki plan: I Trening Klata Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 3s Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s [...]

[...] klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]