wyciskanie leżąc

Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 67KG Wzrost: 176Cm Cel treningowy: Masa\ siła Staż treningowy na siłowni: 1 rok ( w tym 2 miesiące przerwy) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna "raz za kiedy" Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w miarę możliwości poprawili gdybyście zauważyli jakieś błędy. PN (Klatka + Plecy) 1. Wyciskanie na płasko 4s. 8 powt. (piramida) 2. Wyciskanie kąt w górę 4s. 8 powt. 3. Przenoszenie hantla za głowę 3s. 8 powt. 4. Rozpiętki na atlasie 3s. 8 powt. (piramida) 1. Podciąganie do karku 4s. [...]

Witam, najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102,7 Wzrost : 176 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,4% Aktywność w ciągu dnia : praca kelnera Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 3x w tygodniu siłownia 3-4x tyg aeroby [...]

[...] i 15 minut. oto mój trening jesli jest cos nie tak to prosze o poprawki chcę powiększyć ćwiczące mięśnie.aktualnie zacząłem brać cell pump. 1 dzień: klatka+brzuch klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10/8/6 (cięzar dokładam co seria) -wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 3x10/8/6 (ciężar dokładam co serie) -wyciskanie hantelek na prostej [...]

[...] nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii po 7-10 Rozpietki na siadelku 4 serie po 8-12 dol klatki na izolowanej maszynie 5 serii po 8-12 [...]

[...] 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 -brzuszki 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]

Witam wszystkich! Zacząłem w grudniu ćwiczyć w domu, od początku stycznia ćwiczę na siłowni. Ułożyłem sobie 3-dniowy split. Mam 16 lat i ważę 84kg przy wzroście 182cm, raczej endomorfik. Czy mój plan jest w porządku? Moim celem jest najpierw zbudowanie masy a potem ładne wyrobienie mięśni i zredukowanie BF Mój plan treningowy: dzień 1: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 10-12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1-2 x 10 12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]

[...] sztangi przed siebie\ 3x10-12 unoszenie sztangielek bokiem3x10-12 arnoldki 3x10-12 Piątek Plecy sztrugsy 3x10-12 wiosłownie3x10-12 ściąganie drążka wyciągu górnego3x10-12 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-15 triceps Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chywtem3x10-12 prostowanie przedramienia w podporze o ławkę3x10-12 Pompki w [...]

Pracowałem nad stworzeniem planu za pomocą wielu tematów na tym forum i prosiłbym o wskazówki/poprawki Klatka + triceps Plecy + brzuch off Barki + biceps Nogi + przedramie off off Pn-- Klata Triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 3. rozpietki 3x15/12-10 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] większej siły by później zrobić dwa miesiące masę mięśniową i później troszke rzeźba. To jest pierwszy miesiąc po około rocznej przerwie. Poniedziałek - klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5,4,3,3,2 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4,3,3,2 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, wąskim [...]

[...] maszynie – 2 serie (12,8) + (15,20) Wspiecią na palce stojąc + wspięcia siedząc – 2 serie (max + max) DZIEŃ 2 Klatka + przedramie Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo – 2serie (6,4)+(15,20) Rozpiętki + wyciskanie wąsko skos ujemny – 2 serie (15,20)+(6,4) Przenoszenie + butterfly – 2 serie (12,6) (12,16) [...]

[...] ze po latach "splitowania" trudno mi ulozyc dobry FBW i rezygnowac z niektorych cwiczen. Trening na 3 dni (pn, sr, pt). A: -rozgrzewka -podciaganie podchwytem (2x max) -wyciskanie na lawce poziomej (12-12-10) -pompki na hantelkach z waskim rozstawem rak (16-14) -uginanie ramion chwytem mlotkowym (14-12) -gryf lamany (12-12) / "21" x 2 [...]

W tym temacie proszę zgłaszać zawody w wyciskaniu wielokrotnym, będziemy sukcesywnie uzupełniać.Regulaminy i pozostałe informacje odnośnie danej imprezy,proszę umieszczać w osobnych tematach dotyczących konkretnych zawodów... Linki do tematów odnośnie danych zawodów,będę umieszczać bezpośrednio w kalendarzu zaraz pod datą danej imprezy.....myślę [...]

[...] ze sztangielką 4 10 W opadzie tułowia prostowanie przedramion ze sztangielką 4 10 Mięśnie brzucha Leżąc wznosy tułowia 4 15 Leżąc wznosy nóg 4 30 Dzień 3 Barki Siedząc wyciskanie sztangi z przed głowy 6 10 Stojąc podciąganie do brody wyciąg 4 10 Stojąc wznosy ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 10 Mięśnie Nóg Przysiady ze [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i prosze o ocene. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + TRENING MIĘŚNI RAMION (BICEPS) Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skśnej (głową w górę). (3s, 10p) 2.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. (3s, 15p) 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie. (3s, 15p) 4.Wyciskanie poziome w [...]

zaznaczam to nie mój plan treningowych tylko moich znajomych, chłopaki bardzo długo nie ćwiczyli i chcą zacząć takim planem poniedziałek klata 1. wyciskanie sztangi w leżeniu 2. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4. rozpietki triceps 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie w wąskim uchwycie 3. francuskie wyciskanie [...]