wyciskanie leżąc

To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]

[...] że nie jestem za FBW: Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki FBW - MIX Dzien 1 1. power clean 4x 8-12 2. wyciskanie skos 12-10-10-8 3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8 IZOLOWANE 4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko [...]

[...] powt. 23kg Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 15 17kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, 3x 15 35kg Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 15kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na maszynie siedząc 40kg 4x 20 Wtorek: Uda: Suwnica skośna 4x 20 120kg Przysiady 4x 15-12 65kg wchodzenie na stopień 4x 12 bez [...]

[...] s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie hantlami na biceps 1s Francuskie wyciskanie łamana leząc 1s Mikrocykl 10-tek Martwy ciag 2s + syzyfki 2s / przysiady przednie 2s + żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2s wyciskanie hantli chwyt. [...]

24.9.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 8 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 2 84 kg x 10 84 kg x 10 Tamtym razem było 84 kg x 7, ale po przysiadach. Teraz zmieniłem kolejność i efekty widać. A przysiady i tak poszły tak jak powinny. 3. Przysiad, kijek za główką 40 kg x 4 60 kg x 2 78 kg x 10 78 kg x [...]

Dobra, oto plan: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + [...]

[...] ze stopnia 3x 10, 60 sek odpoczynku 2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione 4x 10-12 3a przywodzenie nóg na maszynie 3x 12-15 3b. x-band walk 30sek 4a wyciskanie siedząc 3x12-15 4b wznosy ramion bokiem 3x 8 5a brzuszki na piłce 3x20 5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę 5c. V -up 3x max 30 sek przerwy między obwodem Dzień [...]

30.05.2015 DT NOGI (Tydzień 6) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 2 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 [...]

Do treningów wróciłem w piątek, nie w środę jak planowałem. Ból gardła i słabość trzymały mnie trochę dłużej więc nie chciałem ryzykować. 30.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / [...]

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

U mnie różnie, raz dobrze raz średnio, ale nie ma co się dziwić. Waga rekordowa 96,7 kg dziś, przeżarty, ale generalnie trawienie względne. Wczoraj bardzo dobre nogi, 160 kg nic nie ważyło i nawet plecy nie bolą. Kalorii obecnie 4800 kcal w DT i 3500 w DT https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko [...]

[...] – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na [...]

[...] hantelką 6,5 kg x15, 8,5 kg x15 - jestem zadowolona z tego ćwiczenia, bo w drugim obwodzie, po zwiększeniu ciężaru ostatnie powtórzenie było naprawdę ostatnim. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg na rękę x15, 6,5 kg na rękę x15. Tym razem udało mi się zrobić to 15ste powtórzenie w drugim obwodzie, ale była walka, że hej :-). 6) [...]

[...] kg. 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x 18, 9,5 kg na rękę x16, 10,5 kg na rękę x 15. Delikatny progres w powtórzeniach. Na razie w górę z ciężarem nie ma szans. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg x18, 6,5 kg x18, 7,5 kg x 15. YES! Pełna seria z 7,5 kg 8-). Ale była walka %-). 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg x17 (:-) ), [...]

[...] x20, 9,5 kg x18, 10,5 kg x15, 10,5 kg x13+2 8,5 kg na rękę x 18, 9,5 kg na rękę x16, 10,5 kg na rękę x 15 W ostatnim obwodzie totalnie osłabłam, ale ogólnie do przodu. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg x 25, 7,5kg x18, 7,5 kg x17, 7,5 kg x14 6,5 kg x18, 6,5 kg x18, 7,5 kg x 15 Ostatni obwód tragedia - straszna walka była, a i tak nie dałam [...]

[...] kg x16, 11,5 kg x15 Oświeciło mnie, że przecież mogę nakręcić na hantel dwa zestawy tych "nakrętek", a jeden zestaw waży 0,5 kg i tym sposobem zrobiłam sobie 11 kg :-). 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg x23, 7,5 kg x22, 8,5 kg x15, 8,5 kg x15 7,5 kg x22, 7,5 kg x20, 8,5 kg x13+2, 8,5 kg x13+2 YES!!! Pierwszy raz pełne serie z 8,5 kg :-). [...]

[...] a w głowie jakiś totalny haj endorfinowy %-). 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x23, 11 kg x18, 11,5 kg x16, 11,5 kg x16 10,5 kg x22, 10,5 kg x19, 11 kg x17, 11,5 kg x15 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg x25, 8,5 kg x17, 8,5 kg x16, 8,5 kg x15 7,5 kg x23, 7,5 kg x22, 8,5 kg x15, 8,5 kg x15 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 5,5 kg x18, 5,5 kg [...]

[...] ciężar, żeby poczuć to jak trzeba. Było lepiej, ale chyba muszę sobie tak poza treningiem przećwiczyć to na naprawdę niedużym obciążeniu i znaleźć od nowa ciężar roboczy. 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x21, 8,5 kg x19, 8,5 kg x15, 8,5 kg x18 8,5 kg x19, 8,5 kg x18, 8,5 kg x17, 8,5 kg x16 Niby troszeczkę do przodu, ale jest niedosyt. Miałam w [...]

[...] nogę, 4) 33,5 kg x15 na nogę Lubię, oj lubię :-)). 4) wiosłowanie hantelką 11 kg x20, 11 kg x20, 11,5 kg x17, 12,5 kg x15 10,5 kg x20, 11 kg x19, 11 kg x19, 11,5 kg x16 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x25, 9,5 kg x18, 9,5 kg x17, 9,5 kg x16 8,5 kg x24, 8,5 kg x22, 9,5 kg x15, 9,5 kg x16 Tu mam poczucie, że naprawdę ładnie dziś do przodu [...]

WTOREK KLATA: wyciskanie sztangli leżąc 12,10,8,8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangli leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 4x8 CZWARTEK PLECY: Wiosłowanie sztanglą w opadzie 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 szrugsy [...]