[...] jak wygląda dzień PUSH HIPERTROFIA: A Wykroki chodzone 5 x 10 B Przysiad przedni 5 x 10 A Gilotyna na poziomej 5 x 10 B Wyciskanie z rotacją na skosie 5 x 10 A Żołnierskie wyciskanie-półtoraki 5 x 10 B Wyciskanie naprzemienne hantli stojąc 5 x 10 A Prostowanie z liną stylem Girondy 5 x 10 B California press 5 x 10 Jestem zaskoczony, że tylko 2 [...]
Wypiska z wczoraj :-) Trening przekozak , miła jest odmiana. Góra hipertrofia 1.Wyciskanie z pauzą 3 x 6 2.Wyciskanie na skosie 3 x 6 + regresja 3.Rozpiętki z ketlami + rozpiętkowycisk + wycisk 3s 4.Ściąganie na wyciągu nachwytem 2 x 6 + regresja 5.Face pull 4 x 15 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 6 + regres 7.Wznosy boczne rampa 8 + down the [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Troche nieobecności małe remonty na mieszkaniu, ale czas na trening i ogarnięcie michy zawsze jest więc o to sie nie martwić :D waga w miejscu, ale ubicie już sie robi woda zeszła i już jak pączek nie wyglądam:> Od dzisiaj kręce cardio po treningu 25 min narazie tak zdrowotnie :) Trening narazie [...]
Damn it zaspałem na siłke.. Nienawidzę tego, musze od raz po posiłku się szykować i wychodzić ;/ shit happens, najwyzej sie porzygam na treningu. Fajnie to wyszło :D http://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI Właśnie skończyłem pierwszy trening obwodowy. Planowane był 3 obwody intensywne, sam trening siłowy trwał okolo 45-50min. Ciężary słabe bo [...]
Łokieć zaczął bolec dopiero po pierwszym ćwiczeniu ale kolega pozyczył mi ściągać i udało się jakoś przetrzymać cały trening z lekkim bólem. Po treningu chwile pobolał i sam z siebie przestał ;) Na siłowni dzisiaj patrze a tam ktoś zdjął linki z jednej części bramy o.O Wiec rozpiętki na bramie dzisiaj odpadły i musiałem troche pokombinować :D [...]
I DZIEŃ - KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 <- mozesz robic raz hantlami raz sztanga 3. rozpiętki 12-12-12-12 <- ostatnie cwiczenie na klatke 4. wyciskanie na skosie hantlami 12-12-12-12 <- usun II DZIEŃ - BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIENIE Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 [...]
2 LIPIEC & TRENING NR.75 (123 SYSTEMEM WODYNA) TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED NOWYM CYKLEM. FBW 5 X 5 W KAŻDYM CWICZENIU NA OKOŁO 50 % SWOICH MAKSÓW 1. WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĄ STOJĄC. 22 kg x 5 x 5 2. BOX PRZYSIAD . 80 kg x 5 x 5 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE. 80 kg x 5 x 5 4. MARTWY CIĄG KLASYK 80 kg x 5 x 5 5. BRZUSZKI. 4 [...]
13 LIPIEC & 5 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(127 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 - Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s31.html FBW W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW POWIEDZMY STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU. POPRZEDNIO BYŁO 70 % . [...]
17 LIPIEC & 8 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(130 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 75 % .. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 28 kg x 5 x 5 2. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 8 x 4 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 50 [...]