witaj. 1. Wykroki z hantlami 5x12/10/10/8/8 - mozna dac cod jeszcze na dwojki, rdl po wykrokach np 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12/10/8 3. Wyciskanie na hammerze 3x12/10/8 - to jest wersja na barki czy klate? 4. Ściąganie drążka do klatki 4x12/10/8/6 - zamien na jakies solidne wioslowanie i plecy daj po nogach od razu, pozniej [...]
Narazie zdecydowalem sie na 3 dni treningowe za jakies 6 tygodni dodam 4 dzien i wjade z kreta na cykl push pompki na poręczach 5X push press 5X wyciskanie hantli na skosie 4X francuz 4X sciaganie drazka podchwytem 4X pull drążek 5X wiosłowanie nachwyt 4X power clean 4X szrugs 3X 12-16 uginanie sztangi podchwytem + uginanie nachwytem (ss) 3x12-15 [...]
[...] miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na poręczach 5X push press 5X wyciskanie hantli na skosie z supimacja 4X francuz 4X sciaganie drazka podchwytem 4X pull drążek 5X max swoim cieżarem wiosłowanie nachwyt 5X power clean 5X szrugs 4X [...]
Dzień pierwszy Klatka 1. Pompki klasyczne/odinowe lub wyciskanie na podłodze/pufie 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ uginanie z hantlami 4 serie 2. Uginanie przedramion z [...]
[...] w trakcie budowy masy i jade planem z cyklicznosci ktory podał michaił. Napisz mi swoj plan tutaj cały jak cwiczysz co robsiz np: poneidizałek np: POneidizałek: klata: wyciskanie na laweczce poziomo 4 serie z prog wyciskanie hantli na skosie 4 seri prog rozpietki itp Rozpisz tak plan jakim cwiczysz. Chyba ze nie masz planu i cisnie na [...]
Jaką ilosc zestawow zastosowac?Jaką ilosc bys proponowal? I ile cwiczen na dana partie miesni na jednym treningu?(czyli np. w pon. klatka: wyciskanie hantli na skosie - i tylko jedno cwiczenie czy jeszcze np. dodac drugie - wyciskanie sztangi płasko?) Prosze o odpowiedz. Jak juz odpowiesz na moje pytania to uloze plan treningowy i dam ci go do [...]
[...] bica i trica) Rozgrzewka 7-9 minut Trening właściwy: - MC - 50kg 15/12/12/10 reps - ściąganie drążka wyciągu górnego - 10kg (chyba bo nie było oznaczeń) 15/12/12/10 reps - wyciskanie hantli na skosie - 10kgx2 15/12/12/10 reps - podciąganie sztangi do brody stojąc 20kg 15/12/12/10 reps - uginanie przedramion ze skrętem 10kgx2 15/12/10 reps - [...]
O w końcu porządny ekspert :-) SPLIT : Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko [...]
Nie każdą serię lecz ostatnią serię każdego ćwiczenia Ćwiczenie wtedy wygląda np. tak Wyciskanie hantli na skosie 25x10 30x10 35x10 40 x max, jak zrobie +10 ruchów to dokładam ciężaru I tak każde ćwiczenie :) Dojście do upadku czyli nie masz siły z żadnej z trzech faz - nie tylko w fazie pozytywnej. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-10-10 [...]
rening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangi 3x10 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3x10 Trening B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10. Plecy: Martwy ciąg 3x10 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Plan ma być wdrożeniowy, następnie ćwiczenia na barki / biceps / triceps. Po każdym treningu 2 ćwiczenia [...]
ja na Twoim miejscu zamiast rozpiętek wolałbym wyciskanie hantli na skosie, ponieważ fbw powinno być oparte na bardziej podstawowych ćwiczeniach
hehe moj drugi problem po klatce to pisownia i szczerze ja tez sie pierwszy raz z tym spotykam:P 1. wyciskanie sztangi na plasko 12-10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 10-8-8-6 3. rozpietki na plasko ogolnie chcialem sie dowiedziec czy nie jest za bardzo przeladowany i czy cos mozna by w nim zmienic zeby jeszcze zmaksymalizowac [...]
2 Wyciskanie hantli na skosie dolnym x3, czemu dół? w barkach nie ma nic na tył reszta może być
a jeszcze mam pytanko; klate wg tego planu robi sie 2x w tyg. obralem dni wtorek i piatek, we wtorek mam zamiar robic klate w nastepujacy sposob: 1 trening z rozpiski 2 wyciskanie hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach [...]
Poczytałem jeszcze trochę, może być coś takiego jak superseria klata+plecy? Wiem, że nie mam dużego stażu, ale chcę spróbować? warto? Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/6 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 Zaciąganie drążka za plecy 12/10/8/6 Butterfly 12/10/8/8 Przyciąganie [...]
No tak, prędzej wyciskanie hantli na skosie ujemnym, ale bawi mnie to, że ODK nawet nie pytał o poręcze czy rozpiętki...
zrob sobie jak chcesz sile poprawic wyciskania to albo jakis plan wyciskaczy albo jak chcesz normlany to 4 x wyciskanie prosta lawa progresja od 6,4,2 a w ostatniuej max w tym 1 albo 2 wymuszone pozniej lawa skos gora 3 serie progresja od 6 powtorzen w dol i wyciskanie hantli na skosie albo na plaskiej z suplinacja lub bez jak wolisz staly ciezar [...]
W Poniedzialek w 5 powinno byc wyciskanie hantli na skosie. przepraszam za pomylke
2 sesje w tygodniu. Pomiędzy sesjami w jeden dzień 30 min biegu lub gra w kosza ogólnie jakieś cardio A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Pompki szweckie 3s Plecy: - Unoszenie z opadu 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - Przysiady z obciążeniem 3s Bicepsy: - [...]
[...] Plan A masz dobry. Ale plan B nie tak. TO moa być coś w stylu MC Wyciskanie hantli na skosie Wiosłowanie Podciąganie sztangi Francuz Uginanie ramion Taka jest kolejność, bo trzeba też zwracać uwagę na to, by robić grupy przeciwstawne. Po ciągu nie możesz np robić wiosła, bo masz zmęczone plecy i bicki. Dlatego rozdzielasz je wyciskaniem, itd.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
