wyciąg

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 s Barki 1. wyciskanie siedząc na maszynie 4 s 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps 1.wyciąg nachwyt 3s 2.wyciąg podchwyt 3s I każde ćwiczenie wykonywać między 10-15 powtórzeń Mam stosować ten trening wg planu Pon - A Śr - B Czw - A Nd - B Dziś kiedy pierwszy [...]

[...] owoc ten jest gorzki, dlatego rzadko jest spożywany osobno, na surowo. Przypomina kształtem ogórka, dlatego polska nazwa tej rośliny to przepękla ogórkowata. Składniki: wyciąg z owoców gorzkiego melona (Momordica charantia) standaryzowany na zawartość min. 7% goryczy i 0,5% charantyny, substancja wypełniająca – celuloza mikrokrystaliczna, [...]

Witam będę zaczynał cykl z m-drolu (1-2 10mg,3-4 20mg) mam wzrostu 187 i ważę 92 kg jestem typowym ektomorfikiem ale ostatnio od gainerow trochę mnie podlało i chce na cyklu zastosować trening na małe utwardzenie. Oceńcie co poprawić co odjąć co dodać. (dodam że na nogach się nie skupiam bo i tak mi już wszystkie spodnie w kroczu pękają :P) Pon [...]

Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]

[...] Martwy ciąg (12,12,10,10,8) Wiosłowanie sztangą(12,12,10,10,8) Wyciąg górny ściaganie w dół (15,15,12,12,10) Nogi: Przysiad ze sztangą (15,15,12,12,10) łydki - na wyciągu na ławeczce (15,15,12,12,10) NIEDZIELA - WOLNE Coś takiego proszę o jakąś ocenę, poprawki. 5 serii z każdą serią troche większy ciężar , przerwy pomiedzy seriami [...]

[...] co s. -Wyprost nóg siedząc ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s. -Uginanie nóg siedząc ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s. Plecy : -Górny wyciąg uchwyt szeroki ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s. -Górny wyciąg uchwyt klamrowy ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s. -Wiosłowanie sztangą [...]

Witam. Trenuje push pull AB, który wygląda następująco: Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 Push B : Siad 5x8, Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x12, wyciąg linka jednorącz 5x12, [...]

[...] płaskiej 8 8 8 6 6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion ze sztangą (francuzy) 3 x 12-8pow -wyciskanie hantla jednorącz za głową 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny [...]

[...] nadwagę. Jeśli chodzi o budowę mięśni to wielki nie chcę być, ale do tego daleka droga. Co radzicie robić dalej? FBW 3 razy w tygodniu: Nogi: przysiady 3x12 ~45kg Plecy: wyciąg, przyciąganie szerokim chwytem do brody 3x12 Klatka: płasko 3x12-10 ~45kg Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x12 ~27kg Biceps: zginanie ramion ze sztangą 2x12 ~25kg [...]

poniedziałek wycisk klasyczne leżąc 6,5,4,2 dociskanie 2,2,2 skos głowa góra 6,6,6,6 wyciskanie hantelkami na płaskiej 6x4 rozpiętki płask 6x4 linki 6x4 Nogi przysiad 6x6 wyprosty siedząc 6x6 uginania podudzi na maszynie 6x6 łydki wspięcia na maszynie 10x4 środa barki [...]

Witam cwicze od jakiegos juz czasu w domowej silowni na ktorej mam laweczke z regulowanym oparciem drazek hantle sztange wyciag gorny oraz stojaki pod sztange. niestety z uwagi na wykonywana prace moje treniengi sa dosc nieregularne gdyz raz cwicze w poniedzialek i czwartek nastepnego tygodnia w sobote i niedziele a kolejnego moge na trenieng [...]

[...] skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 8 6 6 -rozpiętki skos dolny 4x10 -przenoszenie hantla 2x10 ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 2.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Caffeinpyrin_i77_d400x400.jpg Caffeinpyrin Opis Synergiczna kombinacja kofeiny, wyciągu z kory białej wierzby i witaminy C do maksymalnej stymulacji organizmu przed wysiłkiem fizycznym. Wyciąg z kory białej wierzby chroni przed przegrzaniem i działa przeciwbólowo. Witamina C pełni funkcję antyoksydacyjną. [...]

[...] 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 ciężary: 2,52,52,5 ŚRODA BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 -unoszenie nóg 15 / 10 / 5 GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej 12 / 10 / 8 / 6 -martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10 BICEPS -modlitewnik 12 / 10 / 8 / 6 PIĄTEK BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 [...]

[...] (Masa) Staż (ponad 1.5roku) Aktywność fizyczna średnia Dieta jest Poniedziałek Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8 Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8 Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 seri epo 8 Triceps= Wyciskanie [...]

[...] 4x12 -unoszenie ramion w bok z gumami 4/5 x 15 -prostowanie przedramion na wyciagu (guma) 4x 12 -wyciskanie francuskie jednorącz z guma 4x 8/10 Pull(sroda) wiosłowanie na wyciągu (guma) 4x15 sciąganie gumy do klatki( cos Ala wyciąg górny) 4x15 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder(guma) 4x15 -przyciaganie gum(wyciag gorny) do czoła [...]

PON.Klata, -wyciskanie na prostej- 10,8,8,6-(dokladanie ciezaru)tak samo w kazdym innym punkcie zeby nie pisac cigle -wyciskanie skos-sztanga albo hantle -rozpietki -przenosy 3 razy po 10 WTOREK.Plecy, biceps Plecy: -wyciag gorny szerokim chwytem -wioslowanie hantelka -wyciag dolny do brzuch uchwyt [...]

[...] 12 12 12 12 Stały ciężar Triceps Wyciąg 12 10 8 Uginanie ramion za głową12 10 8 Odwrotne pompki 12 12 12 Wtorek Placy Martwy na prostych nogach 12 10 8 6 Ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangą 12 10 10 10 Biceps Uginanie ramion na stojąca 12 12 10 stały ciężar Modlitewnik 12 10 8 Uginanie ramion na kolanie 12 12 12 [...]

[...] go na maszynie siedzącej 3x12. przedramie- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x13. UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 3x12 środa: plecy, biceps,kaptury plecy- wyciąg górny chwyt szeroki 4x12, wiosłowanie sztangą 4x12, wyciąg górny trójkąt 4x12, biceps-pozycja stojąca na przemian hantelki 3x12, na stojąco uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na dniach będzie: -ławka MARBO ze skosem (także ujemnym) -stojaki wielopoziomowe MARBO (w końcu będzie można robić przysiady solidne) -prasa do nóg MARBO -modlitewnik MARBO -wyciąg góra i dół MARBO -sztanga prosta no-name -2 sztangielki THORN -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek [...]