wyciąg

[...] https://www.youtube.com/watch?v=k-QHZdxyznk&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wyciskanie hanli złaczonych ławka płaska 3 serie 5.Rozpietki brama wyciąg górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/9143dcc588d94808beefba5837155582.jpg AEROBY 15 min biegania na biezni [...]

[...] dwa wyciskania, są trzy aktony do przećwiczenia przód, boki, tył no i kaptury proponuję, wyciskanie sztangi lub sztangielek, przenoszenie bokiem sztangielek, ściąganie linek wyciągu na tył barków, przenoszenie sztangielek przodem, przenoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szrugsy. Na triceps na zaczynaj od francuza ale od wyciągu szkoda łokci i [...]

hmm no to chyba wyciąg dolny Ci zostaje, bo wiosło jednorącz czy półsztangą to podobna pozycja dość

[...] stałym ciężarem 15kg po 10x tric: poręczę z kamizelka 15kg po 10x 4 serie francuska 5 serii po 10 8 6 4 2 ciężar 30kg 1 hantla prostowanie łokcia 16kg 4 serie po 10x wyciąg : 30kg 4 serie po 10 suple : mass XXL kreatyna detonator BCAA POWDER ANIMAL FLEX dietka ta sama co miałem na masę :) [...]

[...] pan kurier, który przywiózł mi paczuszkę: http://i62.tinypic.com/29asi9l.jpg Sponsorowi, firmie ActivLab bardzo dziękuję :-)) Saida - u mnie jest tak kiepski ten wyciąg, że szkoda gadać... Sztabki są, że tak powiem hmm... zabudowane - nie da się na nie nic położyć, bo już kminiłam w podobny sposób Zmieniony przez - JustBlackBerry w [...]

[...] motkowy 6kg x15/ 8kg x15 / 10kg x12 Modlitewnik ze sztangą 30kg x15/ 30kg x12/ 30kg x10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x10 Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 55kg 15-20x Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Prostowanie siedzac 4x20-15 Wypychanie suwnica 4x10 [...]

Dzieki Saida Wiesz czasami po nocce maa jeszcze sile, ale czasem to nie pamietam jak do domu dojechalam. Znowu jak odpuszcze trening to mam wyrzuty sumienia, ze sie lenie. Ale skoro Ty mowisz, zeby odpusic to juz mi lepiej :-PP No i tak jak myslalam waga juz wrocila do normy{{:-(, jutro sprawdze wymiary, ale cos czuje ze spadek byl tylko [...]

[...] 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x https://www.youtube.com/watch?v=60iAuq7ObAs&feature=youtu.be 4.podciąganie na drążku 3x7p SFD/Images/2015/7/25/c04d0bcf76c34a47bc130076a1536ea0.jpg [...]

[...] 5.Hammer 4 3 serie 6.Hammer 5 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/0aaa4b97a3f74cec91acdcbe75bfebd3.jpg 7.Rozciąganie najszerszego podchwytem 4 serie TYŁ BARKÓW 1.Linki wyciąg górny 4 serie SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie ostatnia dropy [...]

[...] na skosie 14kg x12/x12/x11/x9 14kg x12/x10/x10/x9 12kgx12/12kgx12/14kgx10/14kgx10 12kg/12kg/12kg 2c. Prostowanie ramion 10/10/10;5/10;5 10x15+5x10/5x25/5x25/5x25- inny wyciąg 10x25/10x15+5x10/5x25/5x25 10/10/10 3a. Ugiananie sztangi 14kg/14kg/14kg/14kg 12kg/12kg/12kg/12kg 12kg/12kg/12kg/12kg 12kg/14kg/14kg 10kg/15kg/15kg * 3b. Uginanie [...]

wiosłowanie półsztangą no akurat wczoraj robiłem i tak średnio powiem Ci, raz na pare treningów to robię, wole dolnh wyciąg z trójkątnym chwytem zrobić

http://olx.pl/oferta/kompletna-silownia-domowa-laweczka-brama-wyciag-modlitwenik-CID767-ID7iPYF.html

Dopiero ten plan będę chciał stosować, czyli usunąć z pleców wyciąg górny? Chcę naprawdę dobrze w końcu ogarnąć plan

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty :czasami piłka nożna i Paintball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(poziom i skos)+Modlitewnik, sztangielki, sztanga łamana, sztanga prosta krótka (ok 1,80) długa (2,20), Wyciąg [...]

http://olx.pl/oferta/silownia-domowa-na-czesci-laweczka-brama-kelton-wyciag-modlitewnik-CID767-ID7iPYF.html

[...] zrobię zdjęcia i się zważę. W sobotę poszła klatka, tric i brzuch Jak próbowałem zrobić allahy na innym wyciagu z obciążeniem 80kg to się mocno zaciąłem. Niby taki sam wyciąg jak ten na którym robiłem poprzednim razem, a tu o wiele cięzej szło i zrobiłem je z obciążeniem 40kg Klatka + Triceps+Brzuch: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10p [...]

[...] płaska 3x8 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 Rozpiętki hantle 3x8 OHP sztanga 3x8 Wznosy boczne 3 superserie (po 8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Prostowanie wyciąg górny linka 3x8 Wspięcia łydek na stojąco 3x15 Pull A MC 3x5-8 Dwugłowe maszyna 3x8 Wiosłowanie podchwytem 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Odwrotne rozpiętki [...]

to robie na każdym treningu mistrzu :D. Dzisiaj cięzko sztangą pójdzie, 21, młotki i ściąganie linek naprzemiennie z tricem , francuz , wąskie wyciskanie , i wyciąg górny na dobicie.

[...] chwyt motkowy 8kg x15 / 10kg x15 / 12kg x12 hantla ze sztangą 12kg x15 / 14kg x12 / 16kg x10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x10 Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / 65kg x15 / 65kg x15 Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Wypychanie suwnica 3x10 + [...]