wyciąg

Dzień treningowy siódmy Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok [...]

[...] / 23,5x8 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 26x8 / 18,5x12 / 13,5x16 Pompki w podporze tyłem R12 CCx12 / 5x12 / CCx12 / 10x12 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 / 10x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 17x20 / 17x20 / 17x20 15x15 / 15x15 / 15x20 Komentarz Wyciskanie - Nie powiem, ciężko całkiem w ostatniej serii. Podciąganie - Czuciowo bdb, ostatnia nawet [...]

[...] w podporze tyłem R12 CCx12 / 5x12 / CCx12 / 10x12 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 / 10x12 5x12 / 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 17x20 / 17x20 / 17x20 15x15 / 15x15 / 15x20 17,5x20 / 17,5x20 / 17,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 Komentarz - Myślałem, że będzie bardziej bolało. [...]

[...] / CCx12 / 10x12 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 / 10x12 5x12 / 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x12 10x12 / 12,5x12 / 15x12 / 17,5x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 17x20 / 17x20 / 17x20 15x15 / 15x15 / 15x20 17,5x20 / 17,5x20 / 17,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 FST-7 uginanie ramion ze [...]

[...] 7,5x12 / 10x12 5x12 / 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x12 10x12 / 12,5x12 / 15x12 / 17,5x12 12,5x12 / 15x12 / 17,5x12 / 20x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 17x20 / 17x20 / 17x20 15x15 / 15x15 / 15x20 17,5x20 / 17,5x20 / 17,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 15x20 / 15x20 / 15x20 FST-7 [...]

[...] / 12,5x12 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x12 10x12 / 12,5x12 / 15x12 / 17,5x12 12,5x12 / 15x12 / 17,5x12 / 20x12 15x12 / 17,5x12 / 20x12 / 22,5x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 17x20 / 17x20 / 17x20 15x15 / 15x15 / 15x20 17,5x20 / 17,5x20 / 17,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 15x20 / 15x20 / 15x20 [...]

Jaki masz wyciąg? Z jakim uchwytem robisz allahy? :)

Chyba kg, ale nie wiem, jak robie maszyny czy wyciagi to staram sie uzywac tego samego sprzetu bo na roznych maszynach czy wyciagach inaczej czuc niby ten sam ciezar, jak uzywam tego samego to czasem patrze ile sztabek po prostu, bo mam taki wyciag gdzie nie ma oznaczen :-)

DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) (60kg/62,5/65/67,5/60) 5a. SS Hip thrust 3x15 (130kg) (125kg) [...]

DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg) (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) [...]

I jest nowy plan po prawie tygodniowej przerwie (przerwa 6 dni od silowego), po przerwie waga -1kg (obecnie 68,2kg). Dieta bez zmian po obnizce w poprzednim tyg. Kroki 10 tys. bez zmian. Silowy 6x w systemie lower - back - delts - off - lower- arms+chest - lower - off - off - i powtorka Cardio 6x 35min hr 130 Day 1, lower 1a. SS glute bridge 2x [...]

Day 1, lower 1a. SS glute bridge 2x 15 (16kg) (10kg) 1b. SS palof press 2x 12 1c. SS bird dog 2x 10 2. Back squat 10/8/6/4/10 (hack squat 60kg, 5x 20) (60kg/62,5/65/67,5/60) 3a. SS kick back cable 4x 10 (23kg) (dziwny wyciag - dziwne kg ) 3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (5kg) (j.w.) 4. hip trust 4x 12 (130kg) (120kg) 5. walking [...]

Day 1, lower 1a. SS glute bridge 2x 15 (20kg) (18kg) (16kg) (10kg) 1b. SS palof press 2x 12 1c. SS bird dog 2x 10 2. Back squat 10/8/6/4/10 (67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5) (hack squat 60kg, 5x 20) (60kg/62,5/65/67,5/60) 3a. SS kick back cable 4x 10 (25kg) (24kg) (23kg) (dziwny wyciag - dziwne kg ) 3b. SS lateral standing leg [...]

Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) [...]

Jest jeden zalegly trening z weekendu, ale juz nie bede wpisywac, za to jest trening z dzis :-) Day 1, lower 1a. SS glute bridge 2x 15 (24kg) (20kg) (18kg) (16kg) (10kg) 1b. SS palof press 2x 12 1c. SS bird dog 2x 10 2. Back squat 10/8/6/4/10 (68,5kg/71/73,5/76/68,5)(67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5) (hack squat 60kg, 5x 20) [...]

Przedwczorajszy trening, Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,0) (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa [...]

Chyba juz moj dzisiejszy filmik sie otwiera, nie wiem skad dzis taki problem, musialam wgrywac kilka razy. Z dzisiejszego dnia jeszcze mily trening Day 1, lower 1a. SS glute bridge 2x 15 (24kg) (24kg) (20kg) (18kg) (16kg) (10kg) 1b. SS palof press 2x 12 1c. SS bird dog 2x 10 2. Back squat 10/8/6/4/10 (70kg/72,5/75/77,5/70) [...]

DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (20kg) (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. [...]

DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (20kg) (20kg) (17,5kg) 4b. SS [...]

Nie wpisalam zaleglych 3 trwningow, ale juz nie bede uzupelniac wszystkich, tylko ten ostatnio robiony wczoraj. Obecny plan przeciagamy jeszcze tydzien, mam teraz luzniejszy tydzien w pracy, bede mogla sie wyspac lepiej, regeneracja bedzie znacznie lepsza, wiec jeszcze mam pocisnac :-) A wiec wczorajszy DT chest and arms 1. Military press 3x8 [...]