wybiciem

joł :> tak jak w temacie, planuje zmienic moj 3 dniowy split PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY [...]

[...] II 2x w tyg Marszobieg ~40min Skipping (wybicie z jednej nogi, kolano do klatki, ręka do góry) ~30m Zeskok z ławki i wybicie w górę 10x Skoki do obręczy (z natychmiastowym wybiciem po lądowaniu) 2x15 Unoszenie kolan w zwisie na drążku Skręty tułowia w leżeniu Uginanie ramienia z hantlami w siadzie - w podporze o kolano Wspięcia na palce w [...]

[...] 5/ 5-6 martwy ciąg 5 / 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc 3/ 10 10 10 Retrakcja kablem 3 15 15 15 barki 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce [...]

[...] z plecakiem 7 kg 3 serie po 10 5. Pompki diamentowe z plecakiem 7 kg 3 serie po 10 6. Pompki z nogami na krześle 3 serie po 10 7. Pompki diamentowe 3 serie po 10 8. Pompki z wybiciem 3 serie po 10 9. Archery 2 serie po 6 powtórzeń 10. Uginanie hantli między nogami 5 serii po 5 powtórzeń 11. Nie wiem jak to się nazywa, ale wygląda to tak. Stoję [...]

[...] rozna wysokosc prowadzenia rak(raz na wys.barkow, raz pod cyckami, raz roznie) pompki na stojakach z nogami w gorze 12 przenoszenie ketla za plecy 12 nogi: wysoki step z wybiciem z palcow w ostatniej fazie 14/14/14 przysiad bulgarski 14/14 plecy: plank przodem przez minute i kazdy bok po 45 sekund (czas zwiekszam stopniowo w ramach [...]

Witam ! Wszystko zaczęło się gdy grałem w kosza, przy pace z naskoku, mocno się wybiłem, i z wybiciem poszedł szybki ruch prawą ręką ku górze z wyciągniętą piłką. Po tym poczułem bół w prawym odcinku krzyża, następnego dnia bylo lepiej, lecz poszedłem na inne boisko i znowu dunk i plecy znacznie gorzej :\ Plecy tak bolały (w prawym odcinku krzyża, [...]

[...] życiu. Proszę was o konkretną poradę co jeść , jak ćwiczyć i co walić bo od czytania tych głupot i zwykłego pier... to w głowie się przewraca. Pozdrawiam . Aha mam problem z wybiciem klaty, tzn jedna strona lewa większa od prawej i brak górnego środka. bardzo opornie to idzie , próbowałem na wszelkie sposoby i nic łapa dobrze szła bo nawet było [...]

[...] wykonywałam podobny trening obwodowy, więc 3 obwody na początek nie będą stanowiły jakiegoś wielkiego problemu :) Dodatkowy trening brzucha bym widziała tak: 1. Wznosy nóg z wybiciem bioder 2. Przyciąganie ugiętych nóg do klatki 3. "Rowerek" 4. Przekładanie sztangielki na boki w siadzie z nogami ugiętymi w kolanach i oderwanymi od podłoża. 5. W [...]

[...] druga wiosłowanie, a co 2tyg. ściąganie wyciągu górnego do klatki, następnie prostowanie tłuwia na ławeczce. klatka -> wyciskanie leżąc pompki na poręczach(co 2tyg, pompki z wybiciem) barki -> wyciskanie żołnierskie bic/tric-> uginania i prostowania np. uginenia ramion ze sztangielkami na modlitewniku i california press, a co 2 tyg, uginanie [...]

[...] dobrze WL-płaska 5s 40*15/45*12/50*10/55*8/60*6 wiosłowanie w opadzie 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 Push Press 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 ostatnie z wybiciem z nóg Podciąganie na drążku nachwytem 10..... tragedia jednym słowem łydki 5s 30*20/35*15/40*10/45*max 20.03.2012 off 21.03.2012 Nogi przysiad 5s [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie wolę nie sprawdzać ;/. ------------------------------------- Plan na podciąganie: (seria rozgrzewkowa): - w szybkim tempie (z wybiciem z nóg) robimy 2 serie po 5 powtórzeń , i do roboty … 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – [...]

[...] dla urozmaicenia, różne pozycje-stojąc, siedząc, leżąc) 4 serie po 12 powtórzeń 4."wysoki step" ze sztanga na karku (wstępowanie na ławkę treningową-z jednoczesnym wybiciem z łydek w końcowej fazie) 4 serie po 12 powtórzeń (na każda nogę), 5.(dynamiczne) wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 serie po 15-20 powtórzeń Czwartek- barki + [...]

[...] 2x 20powtórzen - wspięcia na palce 2x 20powtórzen - przysiady z hantla w górze 2x15 powtórzen - wspięcia na palce z hantla w górze 2x 15 powtórzen - przysiady z wybiciem 20 powtórzen. BRZUCH: - leżąc spięcia mięśni brzucha ręce na klacie 2x 20 powtórzen - leżąc , nogi w górze 90stopni w kolanach , spięcia ręce za głową 2x [...]

Witaj. Na moim przykładzie opowiem Tobie o miom barku. Dwa lata temu miałam wypadek. Gwałtowny upadek do tyłu na kamiennych schodach,co skutkowało wybiciem barku. Pięć m-cy na zwolnieniu i rehabilitacja w sanatorium (polecam Jelenia Góra-Cieplice ;D) i powrót do pracy. Rehabilitacja nie wiele dała! Nadal mnie bolał bark i trudności z dzwiganiem. W [...]

WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]

[...] 3s *12-15 2. Opad na bok ze sztangielką 3s *10-12 3. Skłony na wyciągu 3-4s *6-8 3. Spinanie tułowia 3-4s *max 1. Unoszeni bokiem w opadzie 3s *8-10 2. Wyciskanie sztangi z wybiciem nóg 3-4s 6-8 2. Unoszenie bokiem siedząc 3-4s *8-10 3. Przyciąganie drążka szeroko 3s *8-10 Sobota Ramiona + łydki 1a. Uginanie ramion ze sztangą 3-4s *6-8 1b. [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 4s 6-8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 6-8 Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli leząc głową w górę 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4s 6-8 Leg: 1. [...]

[...] chciałbym zlikwidować te różnice. Mam obecnie taki, zatwierdzony( przed poznaniem problemu) plan przez Pumę: 1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s 1b przysiad tylni rampa 6 przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4s uginanie nóg leżąc 4s Uginanie ramion [...]

[...] 3*10-12 3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3*10-12 4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100 1. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6*6 2. Wycisk sztangi sprzed klatki z wybiciem nóg 6*6 3. Uginanie sztangi stojąc 6*6 4. Pompki na poręczach 1/3 ruchu / Francuz sztanga na ziemi 6*6 Trening zaczynam od 3 stycznia :) prosze o jakies porady od [...]

[...] podchwytem w siadzie 2x12 60s -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x12 60s 3.Wtorek A)Grzbiet -Podciąganie na drążku podchwytem 4x(max czyli 5-6 + 7 razy z lekkim wybiciem) 120s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 (progresja) 90s -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x12 90s -Martwy ciąg (z wyciągiem dolnym) 4x12 [...]