[...] brody 3x8-12 biceps- uginanie 3x8-12 triceps- wyciskanie francuskie 3x8-12 brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max C hantle (wtorek) nogi- pol przysiady z wybiciem na palce 3s nogi- wybicia z nogi na noge 3s plecy- podciaganie na drazku 3x max klata- wyciskanie plasko 3x 8-12 barki- wyciskanie siedzac 3x8-12 biecps- mlotkowy [...]
[...] Przysiady ze sztanga trzymana na plecach 80 x 10 100 x 8 120 x 8 130 x 8 135 x 8 140 x 8 Front Squats 80 x 10 90 x 8 100 x 6 110 x 5 Zarzut na barki i wycisk sztangi z wybiciem 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 4 Wyciskanie zza karku siedzac 50 x 10 55 x 8 60 x 6 65 x 6 żarełko po treningu Tylne przysiady nawet fajnie dzisiaj poszly jestem [...]
[...] i wyciskalem z doly klaty a nie z barkow. Przynajmniej mam nadzieje ze to byl mostek :):) Albo moze skrocil sie zakres przez te mostkowanie sam nie wiem 2. pompki z wybiciem nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 4x8 Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-14 20:34:23
Push Pompki na poreczach wer na klatke 8,8,8,8,8 ? Push press z wybiciem z nog 8,8,8,8,8 ? Wycisk tricepsowy na skosie ujemnym 8,8,8,8 ? Wycisk sztangielek na skosie dodatnim - flara czyli 3,5,7,3,5,7 ? jeśli tak to nie ma sznas bo mam za lekkie sztangielki na 3 i 5 ;/ Pull Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem - 6,6,6,6,6 mi pasuje bo i [...]
[...] bokiem w opadzie 3s 12/12/12 -> w cwiczeniu potezniejszym niz poprzednie dales wiecej powtorzen. Generalnie mysle ze plan jest do bani. Eksplozywne wyciskanie frontowe z wybiciem ze sztangi, tak z 6 serii po max 6 powt, parowane z 6 seriwami podciagu lin dolnego wyciagu , potem z 1-2 izolacje po 4 serie i barki rosna. Izolacja tak po 10-15 [...]
Czy na barki moge wykorzystac wstepne zmeczenie np jako 1 zrobie podciaganie sztangi do brody jako 2 wylewajace na boki i jako 3 wyciskanie sztangi z wybiciem nog jako 4 w opadzie unoszenie?
Push Press - to własnie wyciskanie "na barki" z ugięciem w kolanach - czyli, że ruch zaczynasz wybiciem z kolan... Military press - wyciskanie "na barki" ale na "prostych" nogach - czyl, że nie pomagasz sobie kolanami. Obejrzyj filmiki z "push press" (może być mój, bo Wodyn kiedyś powiedział, że robię [...]
??? używa się ciężarów odp. do stopnia zaawansowania ja też wiosłowałem już 60kg....tylko, że sztangielką wyciskanie stojąc rób z wybiciem nóg, bardziej dynamicznie, nie powinno nic się dziać złego.
[...] w podporze tyłem lub jakiś docisk, potem francuz i wyciąg. Klata - poręcze jako 1 ćwiczenia a potem hantle skos w góre i heavy rozpiętki płasko. Nie ma sensu robic i sztangi plasko i poręczy. Szrugsy do pelców. Barki totalnie źle. Wyciskanie sztangi np. stojąc front z wybiciem, podciąganie liny wzdłuż tulowia, wznos boczny i boczny w opadzie.
[...] SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 powt Push press z wybiciem z nog 5x8 powt Wyciskanie francuskie hantlami 3x8 powt PULL MC ze sztangielką 5x8 powt Wiosłowanie hantlem 5x8 powt Wymach sztangielką bokiem 3x12 powt Uginanie [...]
czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobry trening, cel masa. Poniedziałek KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie 2. UGINANIE RAMION [...]
[...] ciężej z kotem i raczej bez zapasu. 1 tylny już odpuściłem. Ogólnie lipa: nogi słabe, a plecy bolą. 2. Tutaj poszło ładnie, choć ostatnie powt. króciutkie i pomagałem sobie wybiciem z kolan, to i tak jestem zadowolony. 3. Jakoś szło, ale opornie, czułem plecy, zwłaszcza przy pierwszych ruchach w serii. W ostatniej był zapas. 4. Brzuch na szybko [...]
[...] wersja wymaga wybicia z nog gdyz - zobacz jaka ma technika wpisana w tabelce To jak w końcu? Front press czy wyciskanie z przed głowy? Bo z tego co widzę różnią się one: - wybiciem z nóg (front press - wybijasz się nogami) - ustawieniem rąk (front press - całe ręce przed sztangą) Czy front press == push press? Jak ktoś ma czas, chęci to fajnie [...]
[...] barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem" Nawet nie wypowiadaj tego słowa "wl" 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg FRONT 6*4 3. Wyciskanie hantli głową w górę - flara 5*6 4. Wycisk wąski płasko (sztanga) 5*6 5. Francuz sztangą/hantlami leżąc głową w dół / czy tam inna [...]
[...] zakresowe (dociskanie, dociaganie) pewnie jeszcze na dlugo zostana - zmieniam, dodaje glownie lekkie w tempie 4+4, dodalem tez kilka dynamicznych na odmolenie (pompki z wybiciem) . Foty moge dac w kazdej chwili ale ja pod tym kontem nie cwicze. Jak widzisz robie duzo serii na malej ilosci powt, tak sie masy nie buduje. Na stronie 25 i 27 [...]