ww

/SFD/2017/4/2/00a9de9673a14c2fabcbcddec096d507.jpg Data 02.04.2017 - DT Wczoraj brat miał 18 także dzisiaj trening na kacu - w sumie to zauważyłem że mogę sporo więcej wypić i ogarniać sytuację %-) Progres ciężaru jest masakryczny, siła strasznie idzie do przodu. Dzisiaj forma igła, woda zeszła nogi w żyłach a robiłem klate i biceps ;-) Dorwałem [...]

[...] Wiosła na wyciągu dolnym z szerokim chwytem. No ale to dodatki, podstawa to jak pisałem - ciężkie wiosło i MC. Może Luki dorzuci coś od siebie ;-) Ja tymczasem wsuwam kolejne 130g węgli z dzisiejszych 800 %-) Wyczaiłem w biedrze - 2 zapiekanki i trochę keczupu to idealnie 130g ww i 20g T :-D /SFD/2017/4/2/32b7728e642f48b88e656c05eabfd9e5.jpg

Siemanko, Pierwszy miesiąc redukcji za mną :D Myślę że udało mi się wdrążyć w redukcje waga spada :-P. Okej najpierw obwody: Biceps: 36,5-->36 (-0,5cm) Przedramie: 31-->31 (BEZ ZMIAN) Klatka: 105,5 --> 104,5(-1cm) Brzuch: 86,5 -->85,5(-1cm) Udo: 61,5-->60,5 (-1cm) Łydka: 37--> 37 (BEZ ZMIAN) WAGA : 75,5--> 74,5 (-1kg) Waga znacznie nie poszła bo [...]

1.04 Wstałem rano na to sędziowanie i sędziowałem od 9:30 do 17:30, turniej na dość wysokim poziomie jak na taką kategorię wiekową, sporo biegania wpadło, poziom sędziowania równie dobry :-) Zadbali o sędziów niesamowicie jeśli chodzi o catering. Ciasta, ciasteczka, sałatki, wędliny, żurek i pizza. Ja w sumie mimo że miałem ochotę na te ciasta [...]

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]

Dieta wygląda jak niżej - jest to jeden z dni. Ogólnie szablon przeważnie taki sam, rano b-t, później ww. Ogólnie zmieniam produkty (uwagi niżej) *marchew w diecie to ogólnie jakaś składanka warzyw (łatwiej mi się tak liczy), kapusta, papryka, pomidor, ogórek, kalafiory itp. *ryż na: basmanti, kasze, makaron ciemny *czasami okołotreningowo jakiś [...]

[...] krwi nie spuszczałem %-) i na bank dalej erytrocyty, hemog, i HCT jest powyzej normy. Wiec u mnie to chyba psycha; z drugiej strony zawsze na enanie masuje wiec multum ww i troche insy robi swoje ze przysnie sie na kanapie na kilka minut i ogolnie caly dzien chodze jakby po mnie walec przejechal ale dobra przed-treningówka i da sie zrobic [...]

[...] Od poniedziałku trening 5x week, jeszcze niczego nie układalem ale plecy pojda 2x week. Cardio ograniczam do 4x30 min i tak zostanie. Dieta dt 1.b35 t30 2.b45 ww 100 3.b50 ww 120 4.b45 ww 80 5.b50 ww 60 Na treningu 50 g carbo Wiec b225 ww 410 t 45 Dnt 1.b35 t 30 2.b45 ww 60 t 15 3.b50 ww 70 t10 4.b45 ww 70 t 10 5.B50 ww 50 t20 [...]

Malo ww duzo bialka, wchodza jak zloto:-) delikatne

Erwi chodzi Ci o cardio ? Przykręciliśmy tylko na 2 ostatnie tygodnie żeby ta forma się bardziej wyostrzyła. A jeśli chodzi o cheat-y i ich brak. Jeśli czułbym potrzebę zjedzenia lub by mi psycha siadała i bym podjadał wtedy na pewno poszłaby wiadomość do Przemka o pozwolenie na oszukany posiłek. Ale przy 335g WW nie czułem głodu,na nic [...]

a teraz dopiero zauważyłem, że u mnie makro troche inaczej podliczone: b: 190 / ww: 19,8 / t: 220 , ale to już kwestia kalkulatora tylko i wyłącznie. U mnie filety w posłiku mają 33g białka a nie 49.

Spokojnie, Rozumiem, ze cukrzyca typ 1 Osobiscie nie lubie rotacji ww, meczarnia dla mnie Odpowiadac na pytanie czy dodac 200g ww w dni treningowe, jesli masz na mysli czy to nie za duzo, to nie, przeleci bez problemu. Pora podania to kwestia indywidualna, okolotreningowo jak najbardziej moze byc

Siemanko! Przepraszam za nieobecność , ale delikatnie zboczyłem z toru , ale nie przez imprezy czy widzi mi się , przez stare problemy. Na szczęście jestem w 1 kawałku i na spokojnie robię "swoje" :) W pon lub we wtorek dojdzie do mnie zestaw kilku ciekawych supli... <3 Aktualnie siedzę w pracy , a za drzwiami taka piękna pogoda... Śmigam na [...]

Miałem taki okres gdzie byłem na wyższych tłuszczach, ww tylko z warzyw i nie dawałem w ogóle insuliny, a cukry bomba!:-) Obecnie gdzie też ww nie ma w tygodniu, daje przed ostatnim posiłkiem 5j. Lantusa na 24h czyli uwalnia się jej 0,25j. na godzinę o tyle fajna, że nie ma szczytów. Teraz jak dałbym ww tylko w treningowe i po treningowo, z [...]

[...] z ruszeniem tłuszczu na tułowiu, cm stoi na pepku i wacha się +/- 1cm, w zależności od dnia - więc w sumie stoje w miejscu. Jem czysto (rano b+t i im pózniej tym więcej ww około treningowo), na tabelach kalorii więc dośc skrupulatnie. Badania tarczycowe ok, więc nie tu problem. Rozpiski wrzuce jutro, ale jestem pewien że jest ok. Jadłem [...]

zbadaj estradiol i moze jesz za duzo ww zwlaszcza prostych

Piątek-31.03.2017- Redukcja Tydzień 9 Parę dni bez odzewu ale czasami brakowało sił,czasu żeby coś skrobnąć :-P Samopoczucie co raz gorszę ale za to forma na duży plus :-) Jutro podsyłam fotki oraz wymiary Przemowi i zobaczymy co powie. Dzisiaj po ostatniej noce jak zawsze śpie krótko,dzisiaj wypadło tylko 1,5h snu, T5 przed treningiem i jakoś [...]

Jak w takim razie podajesz inse ? zwlaszcza jak ww wogole nie jadales w tyg ?

[...] 2 tygodni wróciłem niemal, że do tej wagi co przed Carb Nite. Mimo wszystko nadal chciał bym jeszcze popalić fatu ile się da. Od 2tyg. miska wygląda tak: b: 275g. t: 50g. ww: z warzyw których i tak nie liczę kcal: 1600 Co proponujecie? Z rok czasu, albo i lepiej ww nie jadłem w tygodniu, tylko w czasie ładowań. Zmieniony przez - Piter_1988 w [...]

czy IF czy zbilansowana nie ma różnicy jeżeli będzie ta sama kaloryka więc możesz tak śmiało lecieć. czy przed treningime będzie b+t czy ww+b+t też nie ma różnicy, rozchodzi się o bilans całodzienny i żebyś miał wygodnie