ww

Dzisiaj DNT Poza pięknymi domsami na nogach to nic szczególnego. Dzisiaj taki jadłospis: 1. 300ml jajek(całych, nie tylko białek) 5ml lnianego, 20g wpc 2. 250g filet, 125g ryzu, 5ml oliwy 3. 250g filet, 125g ryzu, 5ml lnianego 4. 250g twarogu, 10g wpc, 15ml lnianego 5. 250g twarogu, 10g wpc, 30g orzechów 6. Spagetti 200g filet, 150g makaron, 50g [...]

[...] 22x15 34x10, 34x10, 24x15 7. Uginanie leżac młotkowo 2x12-10, 1x20-15 8x12, 8x12, 5x20 9x12, 9x10, 6x20 Baardzo fajny trening, dzisiaj musialem mocniej dorzucic ciezarów bo wszystko było takie lekkie :D Tydzień zaliczony na 100% Waga 93kg, mniej niz w zeszłym tygodniu o kilogram. Przed treningiem i po treningu dochodzi po 20g ww, a w dnt 10g T

[...] uginaniem z hantla jednoracz 10kg x 10/8 Dieta 1. 5 jajek, 15g Izo, 20g masła orzechowego 2. 200g filet, 150g makaron, 10ml oliwy 3. 200g filet, 100g pieczywa, 100g wafli ryżowych, 10ml oliwy 4. 200g filet, 150g makaronu 60g carbo 5. 160g płatków kukurydzianych, 60g Izo, 400ml jogurtu z biedronki(70g ww) 6. 200g filet, 250g chleba, 10g masła

[...] zajazd totalny. To był jeden z cięższych treningów jakie robiłem. W przysiadach ostatnio 140x8, 150x8, dzisiaj była moc, więc mocno sprogresowane. Cały trening bdb, łączny czas to ok 2.5h Dobrze że ww już po treningu nieco więcej bo chociaż trochę się zje w nagrodę :D Kolacyjka z dzisiaj /SFD/2020/2/21/9b455e8d0c3d469aa899bb5d114f4a53.jpg

[...] cardio, lodowaty prysznic. Praca i trening. W wyciskaniu szło topornie, niby czułem bardzo dobrze, ale nie mogłem się wkręcić w odpowiedni rytm. Ale przy rozpietkach się zacselo i potem już czysta moc :D podokladalem ładnie, jestem zadowlony. Od dzisiaj podnioslem też ilość ww z 550 -> 610g. /SFD/2020/2/27/483d9fb93b1c409c9ed13b5216e18074.jpg

Dzień nie treningowy Dieta: 300g B, 320g WW, 70g T

Klatka, barki, triceps Cardio na czczo standardowo 30 minut. A potem klatka tyle że w piwnicy u siebie. 1. WL 2x5-8, 1x10-14 112x8/8, 92x10 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10, 1x10-14 20x10/10, 16x14 3. Dipsy 3xMAX 0x12/10/8 4. Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3x12-16 + podwójny stop 8x16/16/16 + 6x10 + 4x13 5. Wyciskanie [...]

[...] tygodnie, a potem już tylko stopniowe dokładanie kalorii i obciążenia :) Dzisiaj 94kg, ostatnio było ponad 95 więc mi małe zawahania wagi są. Dokładam od dzisiaj kolejne 40g ww /SFD/2020/4/4/0ef603f2aecf48a5b04c6cfa51b4f4e8.jpg /SFD/2020/4/4/442172d07db8489799a71f3b72b7c407.jpg /SFD/2020/4/4/3797e5f9516140b49eee143a0fb19daf.jpg Zmieniony przez - [...]

Dzień wolny od treningu Dieta dzisiaj: 300g B, 500g WW, 60g T Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-07-16 20:57:38

Jak byście przechodzili z ok 4miesięcznego keto i węgli na poziomie ~30g na coś mniej "optymalnego" ale bardziej racjonalnego (więcej WW)? Dodawać powoli czy od razu do założonego poziomu?

Powoli bo będziesz betoniara na bank na start wyj** fat okolotreningowo i daj ww a potem powoli dokładać w reszcie posiłków

Tez jestem ciekaw co jeść by zrobić te 450 gram tłuszczu Ed. Aktualnie 4200 kcal w tym 4,2g wegli na kg masy. Brzuch wzdedy i skora lipa od tych ww. Czas na zmiane

Kamil a ul Ci wychodzi bialka i ww na kg masy?

[...] oliwa to sam tluszcz Nie robcie smietnika z dobrego temat, a Ty zastanow sie zanim cos napiszesz i nie spamuj A jak zdanie, że białko trzyma mięso przed spadkami na niskich ww? Trzyma, ale bialka widocznie potrzeba jeszcze mniej niz nam wmowiono lub/i zwlaszcza przy tak wysokim udziale tluszczow nasyconych czy moze tluszczu wogole ? swiezy [...]

to mam tak samo z głodem, porostu zastanawiam się czy zmieniając ww na tłuszcz nie będzie trzeba ratować się jeszcze bardziej papkami, słodzikami itp bo przecież gdy zjemy kilka plastrów boczku to kalorycznie wychodzi sporo, a objętościowo ledwo zapcha dziury w zębach...

to mam tak samo z głodem, porostu zastanawiam się czy zmieniając ww na tłuszcz nie będzie trzeba ratować się jeszcze bardziej papkami, słodzikami itp bo przecież gdy zjemy kilka plastrów boczku to kalorycznie wychodzi sporo, a objętościowo ledwo zapcha dziury w zębach... Moze byc roznie, sa tacy ludzie ktorym napewno taki sposob zywienia sluzy w [...]

Ja powiem tylko na moim przykladzie ze pompa i sila na tym samym poziomie co na duzych ww,ogolnie w czasie dnia nie jestemospaly ani nic takiego,zadnych problemow zoladkowych

[...] bomby test i npp (które wpływają na tarczyce jak ktoś nie wie) ale TSH ustabilizowane więc organizm nie czuje potrzeby zwiększania ft4. Zobaczymy jak wyjdą wyniki przy ww ok 100g + stosuje płyn LUGOLA ale tylko na skórę nie chce przedawkować /SFD/Images/2016/2/4/fde4db52b64945f2bfa74b399ef31fe9.jpg Zmieniony przez - barano90 w dniu [...]

barano, świetny temat, zaciekawiło mnie to co napisałeś, że zazwyczaj większośc tego co budowałeś na węglach traciłeś na redu i wychodziłeś na 0? Jestem aktualnie na HC, rozklad BWT: 200/500/150 i nie wiem czy faktycznie nie zacząć powoli przechodzic na ŻO lub Keto, jeśli faktycznie potencjał budulcowy tłuszczy zwierzęcych jest większy niż na WW. [...]

[...] test a na silce pytali ile trenu itd leci, siły miałem więcej samopoczucie dobre, a forma poprawiała sie szybko. Akurat był sezon grillowy to karkowa z grilla była częstym gościem na talerzu. Osobiście na tłuszczówce nie czuje głod takiego jak na ww. Polecam ten sposób żywienia, planuje masę zrobic też na tłuszczach zobaczymy co z tego wyjdzie.