ww

pszeniczne podaj dokładny skład nie tylko zawartość b-t-w a tez jakie ww, i jakie rodzaje bialka tam są

uzupełnia Ci ww i białko w diecie na takiej nie ma czarów

a ziemniaki dawaj sobie szczególnoe po treningu bardzo dobre źródło ww

obniżyć ww dać aeroby wrzucić hiit ?

[...] Stosowane wcześniej spalacze : - Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : - Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : staram się dużo jeść i zdrowo Przewidziane finanse na cykl : 100=150zł Uwagi i sugestie : Zmieniony przez - [...]

Słuszna uwaga z rybami. Z mięchem też postaram się pozmieniać. A co uważasz o ilości kalorii, białka, ww, tłuszczy? OK? Zdjęcie prawie aktualne to mam tylko takie http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/11/5d3cc3a443c546829d37ce97306940c8.jpg

średnia rozpiska masy 2.5 białka 1-1.5 tłuszczy reszta ww redu to już zależy od rodzaju jaki zastosujesz

[...] oliwy do II dodaj mięso/rybe, bez banana i sera zoltego jesli masz w IV 200g sera to bialka jaja wrzuc do sniadania przed treningiem dodaj mięso/rybe, jesli masz conajmniej 2h przerwy miedzy posilkiem i treningiem to dodaj troche tluszczu i warzyw po treningu tak jak napisalem - ww zlozone o srednim/wyzszym ig + szybko przyswajalne bialko

Więcej ww i kcal ;)

Na obiad zamien twaróg np. z jajkami. Dodaj ostatni posiłek ok godz. 22:00, bez węgli, składający się głównie z białka wolno przyswajalnego (jakiś twaróg z jogurtem naturalnym, czy coś w tym stylu) Dodaj jeszcze troche tłuszczy i odejmij węgli tak abyś miał mniej wiecej B:2-2,2g/kg T:~1,3g/kg WW:~3g/kg Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu [...]

posty podwieszone. tyje to sie od nadwyzki i źle skomponowanej diety i śmieciowego jedzenia. Tluszczami mniej sie zalejesz niz ww w duzej ilosci

Białko podciągnij do 140 g, kosztem ww. W pierwszym i drugim posiłku nie masz białka (mleko nie jest dobrym żródłem białka), grahamki (często barwione karmelem) zastąp chlebem żytnim razowym na zakwasie, zamiast wędliny do kanapki daj pieczone mięso (schab, karczek pierś z kurczaka ) w jakiejś sesnownej ilości a nie przezroczysty plasterek, [...]

Białko podciągnij do 140 g, kosztem ww. W pierwszym i drugim posiłku nie masz białka (mleko nie jest dobrym żródłem białka), grahamki (często barwione karmelem) zastąp chlebem żytnim razowym na zakwasie, zamiast wędliny do kanapki daj pieczone mięso (schab, karczek pierś z kurczaka ) w jakiejś sesnownej ilości a nie przezroczysty plasterek, [...]

to zależy. Gainer zastępuje posiłek ale tak czy inaczej posiłek jest dużo lepszy i zdrowszy niż takie coś. Bialkiem się tylko uzupełnia braki w diecie. Są jeszcze bulki. Czyli 50%ww/50%białka. pozdrawiam,

Mam nadzieję ,że walka odbędzie się w MW , co będzie lepsze dla GSP...88-O A nie byłoby lepsze gdyby Spider musiał zrzucać do WW @@-) (o ile dałby radę). Byłby dość osłabiony.

Tak ,ale jeśli GSP przeyebie z Silvą w MW to wkońcu on poszedł do góry i przegra z większym silvą.Jeśli przeleży szkielet Silvy w WW to wszyscy powiedzą ,że Silva był zbytnio wyczerpany itd.

Zacznijmy od tego, że jeśli dostarczasz porcję białka co 3-4h w ilości pokrywające dzienne zapotrzebowanie to śniadanie może być wyłącznie ww. Jeśli nie albo jesteś na redukcji i boisz się spadków mięśni to ja polecam hi tec whay c6. Smaki truskawki ciastko orzech wanilia ok. 2.25 ostatnio kupiłem za 150zł.

[...] sie ma glukoza do posilku potreningowego mozesz mi krotko przyblizyc sposob zazywania zaraz po treningu glukozy i jej +? a ha mozesz mi podpowiedziec czy takie proporcje jak 1g ww zlozonych i 0,5g bialka /kg m.c 45min po treningu bedzie ok? Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-02-01 13:06:10 Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-02-01 13:07:50

jak dlugo jestes na diecie ketogenicznej ? jesli objawy sa bardzo dokuczliwe zwieksz o 20-30 g poziom ww (obcinajac podobna ilosc kalorii z tluszczow )

tak tak , tylko ze z twoja genetyka nie widze sensu zaczynac z bilansem ujemnym w dodatku na 4 aero tygodniowo ! Po takiej przerwie zacznij od wiekszej ilosci , ale dozuc jej z tluszy i bialka a WW ustal na 2g/kgmc ! Nie rób redukcji bo tylko sie cofniesz o krok do tylu ,a trzeba pójsc 2 kroki do przodu !