ww

Podaj zapotrzebowanie, rozkłąd btw i gramature. Daj wiecej zdrowego tluszczu. Po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciala.

wiem że temat popularny, czytałem różne posty, ale nie znalazłem dokładnej odp na to co mnie interesuje.Chce zdobyć masę, niedługo będę brał kreatyne z carbo.Czy myślicie że czekolada to dobre źródło węgli(np jako uzupełnienie do diety gdy wychodzi ich za mało)?Zawartość ww w czekoladzie jest duża, ale wiele osób odradza jej jedzenie.Co myślicie?

[...] mi sie uda go w siebie wcisnąć...(wtedy serek zółty, wedlina, chlebek razowy i to zapite 500ml jogurtu - moze byc taka kolacyjka?) *dla czego w tym drugim posilku jest mało ww? powód jest moze dla niektórych poprostu głupi, ale chodzi o to, ze po wiekszej ilosci ww, po pewnym czasie bede musiał isc do toalety(a jesli nie pójde, czeka mnie ostry [...]

[...] wychodzi dziwnie duze: 2969 kcal, - te 500 = 2469kcal duzo troche ale pokombinowalo dziecko zdolne, i zeby nie bylo za duzo tluszczy wyliczylam po 3g bialka na kg i 5.25g ww, troszku ponad 1g tluszczu wychodzi. dobrze? bo jesli dobrze, to tu jest sniadanie pierwsze (przed rowerkiem) i drugie (po) - te moge zjesc w domu; w czasie drugiego i [...]

[...] mleko 0,5% 450 ml ///daj 250l czyli 1 szklanke Otręby pszenne 20 g Płatki kukurydziane 10 g /// owsiane Ser twarogowy chudy 100 g Płatki owsiane 5 g 41,44 b 3,865 t 41,5 ww /// za dużo białka , za mało tłuszczy , Węgle OK, proponuje 25gr białka 10gr tłuszczy 40-50 węgli Śniadanie II chleb zytni-razowy 60 g Ser twarogowy chudy 100 g 24,56 [...]

co to za pytanie to są 2 zupełnie różne rzeczy... nie wiesz czy brakuje Ci białka/ww w diecie? wiesz w ogóle co to dieta?

[...] to proces rozciągnięty w czasie i nie dla niedzielnych zawodowców. Jak się postarasz po roku, dwóch dobierzesz ‘optymalne’ dla ciebie proporcje b, t, ww. Aeroby można dołożyć po treningu ok. 10min, umiarkowane tempo. Cel lepsze ukrwienie mięsa. Jak już zrobisz konkretną masę (cierpliwość, cierpliwość, …), [...]

Nawet o tej godzinie po treningu nalezy zjesc posilek białko + ww zlozone a wczensiej troche ww prostych lub carbo. W zaleznosci od diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-11 14:44:12

zapotrzebowanie wyszlo 2969kcal (to tyle pewnie ten rower dwugodzinny zre... i 6-7 godzin chodzenia sobie po plazy) wyliczylam jakos po 3g bialka, 5.25g ww i ponad 1g tluszczu na kg, wychodzi 2310kcal dalszych posilkow nie ukladalam bo sie wlasnie obawialam, ze juz te zle sa ulozone ;]

Will pewnie ze z kefirem lepiej smaczniej ale kurna ile tych calori i ww przed snem dbam o linie mam ponad 31 lat i nie moge sie zapuscić

[...] sie czy nie stosowac jednak SKD?? 1.czy robiac ladowania, a nie cwiczac silowo, bedzie mi to w tepie spalania tk. tluszowej pomagac (to moj glowny cel!) 2.o ile mam zwiekszyc ww na SKD?? moze zostac to na tym poziomie, jezeli dam rade?? 3. czy moze lepiej jednak 3 razy w tygodniu zaczac silowo cwiczyc i zostac na CKD ?? Prosze o pomoc!

[...] nie cwiczac silowo, bedzie mi to w tepie spalania tk. tluszowej pomagac (to moj glowny cel!) /// JAK NIE CWICZYSZ NA SILOWNI NA CKD MOZESZ SIE OTLUSCIC 2.o ile mam zwiekszyc ww na SKD?? moze zostac to na tym poziomie, jezeli dam rade?? /// NA SKD SPOZYWASZ 100-120GR WEGLI 3. czy moze lepiej jednak 3 razy w tygodniu zaczac silowo cwiczyc i zostac [...]

problem w tym ze nie chce tylu ww:) nie da sie dalej przy ww okolo 30 cwiczyc jedynie aerobow?? nie bede sie ladowac wiec po ok 14 dniach zaczne troche ww podwyzszac, ale mysle ze do 50?? na CKD bez ladowania spada szybkosc utraty tk. tluszczowej, dlatego nie wiem czy moge nie ladowac sie i dalej jesc te 30g weglowodanow

prostym, chlopskim nie trzeba bylo::P bo mi chodzilo raczej o skutki jedzenia ww<30g i stosowania jedynie aerobow...a raczej o to czy wystapi spadek intensywnsci spalania fat'u! od poniedzialku zaczne cwiczyc tez silowo, skoro daje to najwieksze efekty

stosowales ta diete?? im mniej tkanki tluszczowej tym czestsze ladowania, stad moje pytanie jak dlugo oplaca sie nie ladowac ww,a kiedy jest juz ono dla dalszego spalania tluszczu konieczne!

[...] zrobilem wyliczenia. Tak wiec : 71*24 = 1704 1704 * 1,2 = 2044,8 kcal z czego robie redukcje -200 kcal co daje 1844 kcal 2,2 * 71 = 156,2g *4 = 624,8 kcal /bialko 30g ww = 120 kcal 2044,8 - 624,8 - 120 = 1100 kcal / 9 = 122 gr tluszczu Tu co moze mozna nazwac dieta: I Posilek Otręby pszenne 10gr , 1,40 gr b 0,32 tl 1,68 ww 15,4 kcal [...]

Qazar- a jak to wygląda z tauryną przy CKD Twoim zdaniem? W końcu też stymuluje wydzielanie insuliny podobnie jak WW.. Może na innej zasadzie ale jednak wynik jest ten sam.. Aha- w tym tyg. odezwę się do Ciebie, żebyś pomógł mi ułożyć dobre ładowanie na pt/sob. Ofkorz jak będziesz miał chwilę pozdrawiam

wiekszosc tego co sie wklada do buzi powoduje wyrzut insy ale watpie zeby tauryna robila to w sposob specjalny tym bardziej silniejszy niz ww

mam pytanie chce robic aeroby codziennie po 20-30 min na czczo i chce spytac co zjesc po aerobach i w jakim odstepie czasowym?? czy ma to byc cos bialkowego czy ww prosze o pomoc??

[...] ma mniejsze zapotrzebowanie na kcal.A mozesz mi powiedziec czy dobrze mi wyszlo: waga 66 wsp aktywnosci 1.4 wyszlo mi 2700 kcal bialko 1,5g na kg czyli 396kcal tluszcze 1,8g na kg czyli 1069kcal ww 4,7 na kg czyli 1234kcal czy tak moze byc? Zmieniony przez - antubis w dniu 2005-06-12 13:00:27 Zmieniony przez - antubis w dniu 2005-06-12 13:00:56