ww

[...] mówi, makro zayebiste %-) W plastrach, chyba 4zł za 200g. Waldi - właśnie ja ćwiczę 2 tygodnie z samego rana, i potem tydzień po południu. Przez jakiś czas robiłem tak, że ww dawałem w 2 posiłkach po treningu (wtedy przed treningiem szedł IGF, a po treningu insa) i na noc, a reszta b + t. Bardzo fajnie tak szło, i wrócę do tego. Trening po [...]

No jw, dlatego teraz korzystam z wrażliwości, i ładuję ww ile wlezie :-D

Trening N/A Dieta 40 gram wpc 80 gram owsianki 200 gram miesa 125 gram makrela w sosie 80 gram owsianki 1000 gram propud Macro: B 215 T 55 WW 150 Total: 2 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Nie pamietam kiedy ostatnio miałem dwa dni pod rzad dni nie [...]

Podpowie ktoś jak to ogarnąć? Napewno będę obcinał kalorie z ww, tylko się zastanawiam do ilu kcal zjechać. Białko trzymam 2g, tłuszcze 1-1,5g na kg masy ciała resztę dobijam węglami. Gdyby nie robota życie było by prostsze Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2016-12-14 22:52:55

[...] na ostatnio otrzymanej diecie, jedynie w DT zwiększyłam spożycie węglowodanów, zwłaszcza po treningu - jem budyń jaglany z bananem, odżywką i owocami oraz na kolację więcej ww np. w postaci soczewicy w połączeniu z mięsem. W najbliższym czasie zapewne jakieś małe zmiany zarówno w diecie, jak i treningu nastąpią, ale wszystko w swoim czasie :-) [...]

Ćwicze Mareczku ćwiczę .Ja wstawiam filmy jeżeli są postępy :-) Teraz muszę dojsć do siebie że tak powiem po chwili/6 tyg./ odpoczynku. We wtorek zrobiłem klatkę ale ze sztangielkami na skosie dla odmiany obciążenia 15kg x50,18kgx40,21kgx30,24kgx20 przerwa 2min. W sobote dalej bede walczył ze sztangą 70kg. No i oczywiście pompki w poniedziałek i [...]

[...] nie lubi wielu treningów najlepiej 1x,przysiad tutaj spokojnie można x2 a klata x3 czy x5 nawet będzie ok ,klata lubi dużo treningów a przy siłę ważne są tu niezmiernie ćwiczenia uzupełniające. Zwłaszcza dynamika i docisku. W przedostatnim cyklu treningowym zrobiłem ok 5kg progres z 155 do 1 60kg po wprowadzeniu ww ćwiczeń poszło z 160 na 172.5

[...] z konkretnego wzoru..po prostu nie chciałbym przybrać oponki tylko masy mięśniowej. Jakiś czas temu wyszło mi +/- 2700 kcal rozkładając według schematu 1g tłuszczu 9kcal, 1g ww 6kcal i 1g białka 4kcal otrzymałem wyniki : 208b, 347ww, 62t. Wczoraj napisałem post w dziale pytania bez odpowiedzi i dostałem kolejne przekierowanie do kolejnego [...]

[...] z konkretnego wzoru..po prostu nie chciałbym przybrać oponki tylko masy mięśniowej. Jakiś czas temu wyszło mi +/- 2700 kcal rozkładając według schematu 1g tłuszczu 9kcal, 1g ww 6kcal i 1g białka 4kcal otrzymałem wyniki : 208b, 347ww, 62t. Wczoraj napisałem post w dziale pytania bez odpowiedzi i dostałem kolejne przekierowanie do kolejnego [...]

Trening Doł Squaty 110x6 100x6 100x6 100x6 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 Wypychanie w maszynie lezac 150x9 150x8 Uginanie nog siedzac 71x10 77x11 Łydki (siedzac) 40x15 50x9 50x8 50x8 Unoszenie nog w zwisie x11 x9 x9 x8 Komentarz: Około 22 000 kroki dzisaj w pracy zrobiłem to troche cieszko było ale jak zawsze, robota [...]

[...] nijaki trochę, ale widzę że woda prawie już zeszła. Jem trochę mniej bo w sumie nie odczuwam głodu. Nie wiem jak rozegrać przyszły tydzień miało od niedzieli już w sumie 50 ww i do 100 g fatu i tak do Wigilii, ale myślę że zepnę się w sobie a jak będę czuł że mogę popłynąć to podbije ww i trudno. [...]

U mnie nie raz wpada i 170g ww na posilek wiec luuuzik

Na prawdę nie mam pomysłu czym podbić w tych trzech posiłkach do 100 ww, wydaje mi się że nie powinienem już używać w tym celu po raz kolejny rodzynek

[...] makrelę dla urozmaicenia. Z tych kalorii co teraz mam to tyle starczy aby masować? Niby brakuje tych 100 ale skoro nie mam alternatywy dla rodzynek którą bym podbił z 76 do 100 ww w trzech posiłkach to mogę zostać przy tym co jest? W posiłku 2 w miejsce jednego jajka zrobię jajecznicę z 3 Zmieniony przez - Zitt w dniu 2016-12-15 23:15:51

[...] cytrulina 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie 2,7kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-12-16 [...]

A ja się z takim trudem powstrzymywałam, żeby na tamten post nie odpisać.. Ale mi sie udało.. Może dlatego, że żarłam ww wieczorem... I to nie wasę.. Zła ja Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-16 09:54:24

[...] oznacza, że po prostu masz za mało węglowodanów w diecie. Węglowodanów dobrej jakości..Albo idąc dalej - w ogóle produktów o wysokiej gęstości odżywczej.. Jeśli nie zjem ww w odpowiedniej dla mnie ilości mam ciągoty na wszystkie łatwo przyswajalne ww, a pieczywo jest łatwe i szybkie w przygotowaniu.. A na "wilczym głodzie" to się liczy. Dal [...]

[...] 2-4 zależy od dnia, czasu, chęci Oczywiście IIFYM W DNT jeść mniej i przede wszystkim węgli Może będę robił typowy CBL, może nie, może śniadanie b+t a może nie, a może bez ww przed snem - wyjdzie w praniu :-) Próbuję przed świętami jeść mniej, dużo mniej i po świętach też Na pewno będę chciał zrobić w międzyczasie jakąś mini redukcję ale [...]

Trening Gora WL 107.5x6 105x6 100x6 100x6 T-bar 80x7 70x8 70x6 70x6 Wyciskanie stojac 65x6 65x6 60x6 Pullupsy x14 x9 x8 Wyciskanie francuskie lezac 45x8 45x6 Uginanie ramion stojac 50x7 40x8 Przedramion 40x10 40x8 40x7 40x6 40x5 Komentarz: Siła bardzo dobra dzisaj. Dieta 75 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa / sałatki [...]

[...] w praktyce.... masuje. Nie bardzo rozumiem, ale boss mówi, że to dobrze, więc nie narzekam. Aktualne makro 200/60/150. Od przyszlego tygodnia zmiana. Białko up, fat i ww down. Czyli... LCLF.. bo... Trza robić miejsce na święta. :) Poza tym, dziennik mocno odpuscilem i to raczej sie nie zmieni. Troche pozmieniałem priorytety i generalnie, [...]