ww

Witam wszystkich w kolejnym dniu ;-) Dziś miałem ten dzień gdzie energii masa - trening świetny mimo,że było ciężko,a na koniec 10min interwałów. Rekomp powoli dobiega końca - waga po wyjściu z VLCD lekko o 1kg +- do góry, więcej wody wydaje mi się ,ale nie było odbicia. Sylwetka mam wrażenie bardziej zbita - czyli plan 4tyg wyjścia z redukcji i [...]

[...] coś takiego DT Przed treningiem: AMG HiTec (4 g kreatyny, 8 g BCAA, 9 g - beta alanina,arginina,l-cytrulina) W trakcie treningu: 10 g BCAA i w późniejszym czasie jakieś ww proste Po treningu: 3 g kreatyny DNT - 3 g kreatyny Teraz pytania czy tą drugą porcję BCAA pić sobie w trakcie treningu czy pić po? I drugie pytanie może idiotyczne, ale [...]

[...] dobór jałowych składników i mpnotonia. Oczywiście, najłatwiej napisać: kura, ryż, oliwa, bo mamy bwt, łatwe do policzenia (brokuła tu jeszcze brakuje, byłby " kulturystyczny" standard:-)), tylko, ze to mało zdrowe, mało odżywcze. Tuńczyk raz na jakiś czas, a nie codziennie, ww są polecane, a cała ta dieta to taki niskiej jakości szablon.

:)) a to już chyba klasyka, ale z komentarzem mojego ulubionego komika (obok Louisa CK) Billa Burra https://www.youtube.com/watch?v=Mm2ATZzBuVU Polecam No i dvpa, to już pewne - Rory McDonald w Bellatorze Nie wierzyłem, że do tego dojdzie. Gość, który dał epicką walkę z Lawlerem i spokojnie opykał obecnego mistrza, Demiana Maia itd. Szkoda w [...]

Witam :) Dziś dzień treningowy! Cycek i biceps trochę pomęcze + oczywiście 3 tabaty na zakończenie.. Ktoś ma jakieś propozycje co wrzucić do niej? Po 2 ćwiczenia na jedną tabatę. Poniżej śniadanie, smacznego :) Kcal: 404 B: 38 WW: 53 Tłuszcze: 4 - wiem wiem, słabo.. Miałem dodać siemię lniane i troche słonecznika/migdałów ale mnie zaskoczył ich [...]

[...] tłuszczu. To naturalny, niezbędny element zdrowej diety - o ile pochodzą z dobrych źródeł. Tyje się od nadwyżki kalorycznej, nieważne czy z białka, czy z tłuszczy, czy ww. Jesz mniej więcej polowe tego co ja. dziś mam 220 g ww - i nie tyję. A jestem starsza zdecydowanie i wcale nie dużo wyższa. Tu według mnie trzeba wejść na bilans zerowy - [...]

[...] - choć to drugie akurat mniej. Ogólnie bardzo ok. Co do supli to jak Kuba. W dni power możesz bo masz opcjonalnie do 100g wegli. Więc zapodaj sobie te 30g jakiegoś Carbo. Zostaje Ci 70g ww. Możesz lub nie musisz. Albo. Zobacz raz z Carbo a raz bez. Jak będzie bez różnicy to rób bez. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-25 14:52:15

Nie jestem aż takim początkującym w tematyce odżywiania żeby nie spojrzeć w danym profilu użytkownika na ilość spożywanego białka a następnie jej nie podzielić przez wagę danej osoby :). Oczywiście posiadam wagę kuchenną i ważę produkty. Ok mając do dyspozycji 3700kcal (bo chyba to będzie odpowiednia pula) jak rozłożyć makro? B:140g T:100 no i na [...]

pozostał miesiąc do zawodów z tego co wnioskuje po tel ciekawie bedzie sie zapowiadac rywalizacja w kat ww 100kg sporo chetnych i wyniki jakie rzucaja przez tel robią wrazenie zobaczymy czy pojawia sie na zawodach i jak wtedy wypadna ale zapowiada sie ciekawie . Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2016-08-25 21:55:32

Witam. Chciałam sie spytać, czy z małą oponką (bardziej wystający brzuch niż tłuszczyk) brać się za mase czy lepiej zredukować ? Przy wzroście 163 cm 53/54 kg i 19,7 % bf I tak myślałam żeby masować do grudnia, ewentualnie gdyby zaczęło mnie podlewać to obciąć kcal. To dobry pomysł? Jeszcze jedno pytanie Kcal dobijac z ww czy T?

ja wg starej szkoły z miską polecę 5 tyg ślin 4 tyg przerwy i znowu na 5 tyg na slin w czasie ślinu tłuszcze nisko ww wysoko na przerwie zmienie na tłuszcze wysoko i wrzuce chyba metkę w strzałkach metmorfiny nie stosowałem nigdy wcześniej przy ślinie ty lecisz tylko 4 razy w tyg ślin ile czasu tak planujesz ? Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]

SoySouce: Przecież są ludzie, którzy na redukcji ćwiczą SPLIT'em, a wiadomo, że tam objętość też potrafi być spora. Dalej - nie podbiję tak od razu kcal, ponieważ chcę zrobić Reverse Diet i myślę nad +100kcal co tydzień, na początku wszystko w WW czyli 25g tygodniowo.

Ja mam zawsze problem z ww Jak ma byc malo wychodzi duzo A jak ma byc duzo to w druga strone

19,5kg %-) Zobaczymy, od poniedziałku wchodze na głodówkę już. 300g B / 150g WW / 50g T, w DNT 0 węgli, a tłuszczy 70g. Trening oczywiście dużo bardziej intensywny. No i zobaczymy jak to będzie schodzić.

Krótkie podsumowanie 25.08 :-) Dzień nietreningowy więc luz i nadrabianie zaległości, odpoczynek, sauna i dziś na pełnej w gotowości na trening . DNT Śniadanie godz. 10:00 (598.45 kcal) Białko jaja kurzego 120 (55.2 kcal) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Jaja kurze 225 (312.75 kcal) Tuńczyk rozdrobniony w wodzie 130 (117 kcal) [...]

Spoko walka, ale są lepsze. Conor powinien walczyć głównie w LW. WW to zdecydowanie za dużo.

no tak, dlatego haslo "200 ww +" i 2000 tys kcal , też nie jest rozwiazaniem dla wszystkich.. a jeszcze, jak glosi je ktos, kto sam tyle w diecie nie stosuje, to to juz istne nieporozumienie...

Paula, dla kobiet 100-150 ww to nie jest LC, to raczej normalna ilość wegli w diecie... rozumiem, jakbys trenowala pod trojboj, non stop ciezkie siady i ciagi i ława, do tego w ciagu dnia w ciaglym ruchu, to ok. ale realnie rzecz biorac te 180 g ww + , to juz dla osoby majacej siedzacy tryb pracy, do tego treningi 3-4x w tyg, to juz moze byc za [...]

Treningi mam 5-6 razy w tygodniu. Ale to, że to dla mnie za dużo ww to fakt bo efekty widać ( a raczej ich brak). I już nie katastrofujmy tak. Może nie jestem Twoim ideałem Oorco, ale nie uważam się za chodzącą katastrofę będącą wynikiem wysokich węgli :P Reasumując mam za małą wiedzę, żeby się poprowadzić w tej kwestii. Na węgle poniżej 100 gram [...]

Nawet polaczenie b+ww po treningowo da lepszy rezultat niz samo b lub same ww:) glutamina do posilkow dla jelit moze byc.