ww

alko odciaga wode ww podbilo lekko hormony a od takich ilosci przy deficycie nie przytyjesz ;-)

[...] 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy; https://www.youtube.com/watch?v=ZHmFGQ1I1EA Dzisiaj treningu nie było. Rano wyniknie z dzieciakami potem kimka z mała (ja kolejny audiobook), potem zjadłem codzienna zupę i już 18. [...]

[...] okazać się zbyt dużym obciążeniem dla Twojego układu pokarmowego. Miałem bardziej na myśli powrót w szybkim tempie. Daj sobie kilka dni. Podział makro wygląda ok, aczkolwiek pułap protein mógłbyś nieco obniżyć do 1.8g/kg. Możesz również pomyśleć o rotacji ww i tłuszczami w dnt i dt. ( z resztą sam będziesz widział jak Twój organizm reaguje )

300 kcal/ dzień może być? Rotacja ww i tłuszczami, brzmi nieźle tylko że jak to by miało wyglądąć :) Policzyłem i z tego wynika że makrosy wyglądałyby następująco: Białko: 150 g Tłuszcze: 82g Węglowodany:525 g Obecnie jestem na 200 g węglowodanów więc codziennie dodawałbym po 75g węgli aż bym doszedł do tego pułapu 525g. Brzmi okej? :) I wtedy ta [...]

W keto to wchodziłem ponad tydzień pamiętam, ograniczając ww do 30g dziennie..,

Hm... skoro nie mogę dodać ww (jeszcze) to może podbić kcal tłuszczem? :-? zjedzenie ok 15g orzechów, migdałów itd nie powinno być większym problemem. Próbowałam też awokado, ale jakoś mi nie podeszło, chyba że w małych ilościach będę je jakoś przemycać... coś się wykombinuje

[...] to z ostrożnością trzeba spożywać i to się odbija mocno na misce czasem :-( Lepiej mi z 4 posiłkami mówiąc szczerze. Tylko jak zejdę do 4 posiłków to mi zniknie jedna porcja ww a i tak nisko mi wychodzą, więcej niż 40g ryżu do jednego posiłku nie upcham, a z kaszami jest jeszcze gorzej... skończyłoby się rewolucjami żołądkowymi po posiłku i [...]

Ja napiszę swoje spostrzezenia Dieta LC na mase. Bilans +1000kal powyzej zapotrzebowania i przy 150g WW nie mialem siły chodzić, krecilo m isie w glowie i chodzilem wężykiem , masakra :) Glód nie do opisania. Trzeba wyprobować by wiedzieć jak powdziala. Teraz sprobuje wegla dac 200g :) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-01-13 15:56:50 a zejdź z [...]

Mam nadzieje, że poprawnie zaliczone. };-) 100kg https://www.youtube.com/watch?v=_Lu1U1ky0Hk 130kg https://www.youtube.com/watch?v=cr4jOt-G9ws Z WW nie mam materiału, ale poszło 60 razy po treningu klaty.

https://www.youtube.com/watch?v=pKkEBoHYlDk Kiepsko dziś WL poszło, ale za to inne ćwiczenia na plus. W czwartek będzie WW. :-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-12-11 16:42:02

W zasadzie nie mam uwag (prawie - szerokie spodenki zakrywały skutecznie czy w ostatnich powtórzeniach pośladki były na ławeczce - ale takie niuanse nie są warte roztrząsania :-) ) Gratulacje! ps. Czy Ty przypadkiem nie zrobiłeś mi dawno temu foty na zapleczu zawodów kulturystycznych? Byłeś też userem na body-factory? Nie mam zdolności pomagać [...]

Kazdy kilogram bedzie zmieniac wynik koncowy nawet jezeli Twojego wyniku znaczaco nie polepszy to prawdopodobnie zmiejszy roznice w czolowce i wtedy bedzie trzeba nawet o pol kilograma wiecej siegnac,albo o 1 ruch w WW. I jeszcze jedno,czy jestes wstanie zwiekszyc mase ciala w dwa tygodnie ?,jesli tak to zrob to i juz bedzie wieksza sila. [...]

Kolejna próba WW i poszło fajnie. Świąteczne żarełko wiedziało gdzie wejść ;-) https://youtu.be/-Kc0Mz3xs3U

Jedyny dyskomfort to ból klatki piersiowej, nawet podczas rozgrzewki, po skończeniu WW była ogromna pompa i ból w klacie. Wieczorem cycków dotknąć nie mogłem. \-) Klata z zakwasami działała mi na pół gwizdka, dobrze, że triceps i barki były świeże. Teraz czuje się znacznie lepiej niż wczoraj, więc myślę, że do jutra wszystko zejdzie, trening w [...]

Próby z wczoraj, które nie wrzuciłem, wąskie ładny progres, aż się zdziwiłem 88-O, co próba to progres. \-) WW to nie moja bajka, ale dziwne, że 2 jestem. :)) https://www.youtube.com/watch?v=8NFKWtl932M https://www.youtube.com/watch?v=BwZadgB2Ih0 Od wtorku, do soboty 4 razy na siłowni klata była. 8-) Dziś poręcze poszły 20/20/20/18 z pauzami na [...]

u mnie przy wąskim 117,5 sztanga spierdzieliła podobnie jak u Ciebie, ale Ty wyprowadziłeś - gratki no i WW ładne, pełne, nie ma się nawet do czego przyczepić ;-)

Drazekm psychika nie wytrzymała i musiałem spróbować }:-( Wynik w WW to chyba 52 - nie liczyłem osobiście. Nie wiem czy przegonię Ojana ale spróbowałem i z czystym sumieniem mogę zakończyć rok :-) https://youtu.be/wU6rPtr7d5k https://youtu.be/6rLpALPvh9s https://youtu.be/m0efeSTf8uk

No to wiadomo. Ale w dalszym ciągu - Czemu w lepiej masować na low, carb aniżeli, na keto? Paliwo to paliwo. Jakimi prawami się to rządzi bo nei rozumiem czemu mając 30g ww nei zbuduje mięśni, a 100-150 przy, tej samej kaloryce już tak? Węglowodany w teorii (to sprawa indywidualna) nie są niezbędne do budowania mięśni.

1. Chodzi mi o przejscie z high carb na low carb (roznica bedzie 300g ww mniej na lc) - czy to wyplaszcza sylwetke widocznie. Kazdy milimetr obwodu dla mnie jest cenny 2.Co do tluszczy to dobrze rozumiem? Zeby bylo mniej wiecej rowno to: Jednonienasycone np 30g tl z orzechow, 30 z oliwy Wielonienasycone 60 g oleju lnianego Nasycone 30g masla, 30g [...]

[...] tego az tak bardzo zeby nie byc w stanie wrocic do poprzedniego stanu rzeczy przez dwa-trzy tygodnie pracy. Uwzglednij tylko kalorycznosc piwa w dziennej diecie i jedz mniej ww, wbrew temu co pisza niektorzy nie jedz przed i po spozyciu sloiku drzemu i 3 lyzek smalcu gdyz to wlasnie jest glowny winowajca obrastania w tluszcz. Zalecaja taka metode [...]