ww

witam zdan bedzie wiele ale jak na moje to tak rano izolat 30g i po 20 min sniadanie fajnie by było tez przed treningiem z 30 min dodac troche izolatu z wysokimi ww xpand przed treningiem ze 150 min i dodatkowo 1 caps tauryny ( bedzie mega porcja tauryny i dopalaczy) bialko zapodaj wzgledem p[otrzeb w diecie i sam okresl kiedy masz go skromniej [...]

[...] tłuszczu, na sypko, i później można fajnie mieszać je z np. pomidorem lub warzywami, doprawiając curry czy przyprawą chińską. Naturalnie wszystkie makro z takiego mięsa wliczam w bilans. Zastanawia mnie tylko dlaczego uważasz że twaróg / serek wiejski na noc to zła opcja - przecież to ww wolnowchłanialne które powinny fajnie w nocy "działać".

[...] raczej nie skorzystam, ale skoro Ty sponsorujesz karnet do nas na siłownię to przelew możesz przesłać już na konto naszego klubu (bodajże 50 zł bo tyle kosztuje) - karnet będzie czekał na zwyciężce następnego pytania A co do "dorzucania" czy ww panie wyraziły zgodę na dysponowanie ich osobą w tym konkursie, czy to Twoja samowolka??

Dobra, w sobotę dobiłem do 2700(dt w dnt 2500) i czuje się dobrze proporcje rozłożyłem mniej więcej tak: B: 2,5 T:1 WW:4,5 Za 2 tyg dobije do 3300, wrzucę wtedy dietę do ostatecznej popawki

[...] i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maxymalnym. Mogę to zastosować do ww fbw czy muszę mieć do tego jakiś specjalny plan?? Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-09-15 18:29:37

Mogę zostać przy tej samej ilości ww a tł podbić ? Czyli jakieś 200kcal by doszło . Przyznaję, że lubię ryż wpi*** %-) http://img811.imageshack.us/img811/9499/dieta20120424.png Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-04-23 13:57:23

[...] dojdziesz do obciążen, ktore spowodują ze po treningu bedziesz wypluta. wtedy zrozumiesz, co mialam na mysli mowiąc, ze 30-40 minut treningu w zupelnosci wystarcza, a 2h w silowni-jak u ciebie to jakis kosmos. zywienie masz kiepskie. poza tym brak ci dobrych tluszczów, dobrych ww i zrodel bialka. czytaj dzial i podwieszone- nikt ci tego nie ulozy

zamiast musli wrzuc platki owsiane. I podaj swoje zapotrzebowanie oraz oblicz b/t/ww i kcal

[...] zamiast dać białko sfd daj np gainerator z olimpu (mi sie bardzo podoba) - i smak i skład mała ilość cukrów. Lub inna odżywkę np mass activiator sfd. tu większa ilość ww jest wskazana ;) Pamiętaj że dieta powiina być zróżnicowana. Kombinuj np rób sobie dzień ryżowy - makaronowy - razowy :) I już by było dobrze. później manewruj podbijając [...]

Walnij bananka i popij tym gainerem. Tam masz zapisane że jedna porcja - 70g. Skład - b - 14g. ww 46,2g+ banan to bd jakieś 70g. Bilans wtedy wyniesie cie: białka 178g, 440g i już inaczej wygląda. Ja np w dzień treningowy wsuwam więcej bananów i nie mam z tym problemów (z 3-4 zjadam) do 1 posiłku 2 przed i po treningu. Zależy jak bilansik wygląda. [...]

Tak. Skończ najpierw A6W- efekty zobaczysz pod koniec Skoro tak aktywnie spędzasz czas a przy ,,boczkach" masz tłuszcz to wg mnie znaczy że masz za dużo ww w dietce. Sprawdź to. Jak koledzy powiedzieli- nie spalisz tłuszczu z tego miejsca, z którego koniecznie chcesz. Ale żeby podkreślić dolne partie brzucha (jak skończysz A6W) proponuje [...]

godzina produkty ilosc b ww t kal 06:30 citro-8kaps gluta-5g 07:00 platki owsiane 75 8,5 51,5 5 292,5 jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108 jw. rodzynki 60 1,2 42,6 0,3 178,8 jw. szynka drobiowa 40 8,4 0 0,8 40,8 jw. chleb razowy 2kromki 100 4,6 43,6 1 201,5 oliwa z oliwek 25 0 0 25 224 10:30 SMP [...]

DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych

Stagnacja jest bo nie trzymałem diety na 100. Wypadały jakieś wesele, urodziny i tego typu, a na dodatek sesja. Początkowo w dni kiedy pracuje miałem robić dnt i do 50 ww. Ale teraz wiem że to za mało, tym bardziej że 12 godzin ciężkiej pracy (dużo łażenia też jest). Planuje albo zrobić stała ilość węgli albo chociaż podnieść do 150(?). Zmieniony [...]

[...] i tak sporo streacilem. Dlatego w tym roku zanim do tego przystapie chcialbym miec pewnosc ze tym razem niczego nie spieprze ! planuje robic aeroby na czczo lub po silowni (zmieniam z 4 razy na 3 razy w tygodniu), przyjmowac BCAA i HMB jako antykataboliki natomiast diete tluszczowo-bialkowa , z wylaczeniem ww do 20g dzinnie. Co sadzicie ?

[...] jest znikoma utrata tkanik miesniowe wlasnie. W diecie tej spozywamy dziennie 3,5-4 g bialka na kg masy ciala a cala energi pochodzi z tluszczow, ograniczajac zupelnie ww. Jedyne 20 g to np. 125 ml skou winogronowego po treningu silowym ktorymi popijamy kreatyne (tak radzi jogger) Stosujac taka diete wprowadzamy organinzm w stan ketozy w [...]

Podobno trudne sa 2 pierwsze dni kiedy czlowiek pragnie zjesc cos z ww a nie moze. Pozniej chcec na ryz lub pieczywo spada. Jesli chodzi o roznoroznosc posilkow to rzeczywiscie problem, Co do bialka to opre sie glownie na piersiach z kurczaka,indyka,tunczyku,jajkach i odzywce bialkowej. A bilansu nie trzeba robic az tak dokladnego bo tluszczy jesz [...]

[...] zasadzie lepsze powinno być BCAA). Po 15 min. szklankę naturalnego soku owocowego i wit. a+e. Po następnych 15 min normalne śniadanie ( dużo białka, trochę tłuszczy, trochę ww. złożonych). Wegle w ogóle b. ograniczam - jedyna pora, w której je przyjmuje to wlasnie rano i oczywiście po siłowni- w formie wafli ryżowych. Si2uiel daj znać jak TWoje [...]

przed snem daj twaróg razowiec i warzywa więcej warzyw do posiłków obniż ww bedzie ok

No to zmieniłem tak. Wyrzuciłem rodzynki ze śniadania, wszystkie banany w dniu, i zmniejszyłem ilość jogurtu wieczorem, za to dodałem przed snem twaróg, i 2 kromki chleba razowe. Teraz jest 344 WW. Jeszcze za dużo ?? Aha, i pytanie. Jaki chleb jeść, lepszy na śniadanie właśnie razowy, czy żytni pełnoziarnisty, czy jakiś inny ?? o 15% przekroczyłem [...]