ww

[...] górnego 3x 20 (10 kontrolowanie, 10 dynamicznie) 5. Unoszenie tułowia na ławce Rzymskiej + rackpull.. FST7 7x 20-30 + 7x 12-8 6. Shrugs 5s. 2x 35 min cardio. Michę trzymam jeszcze na poziomie 300g ww, ok 400g b, 20gT Dzisiaj i jutro cardio 2x45 , robię dzisiaj trening barkow i ticepsa jutro ostatnie nogi i te kilka dni do wylotu jakieś obwody.

Serio ten Chleb razowy z tesco w 90g ma 1.4g ww?? Bo raczej wątpie.

[...] Praktycznie nie zauważyłem "przejścia" a to zapewne z tego względu, że dopasowywanie odpowiednich proporcji makrosów zajęło mi trochę czasu. Wystartowałem od ok 150-180g ww i ok 300 białka. Potem stopniowo oba były obcinane na rzecz tłuszczu i finalnie zostało ok 120g białka ok 80g ww i ponad 400 tłuszczu. Samopoczucie bardzo dobre od samego [...]

Nie wiem ile masz tego białka ale proces glukoneogenezy zachodzi cały czas, niezależnie od ilości. Oczywiście w diecie z niższą podażą ww będzie intensywniejszy, bo organizmowi glukoza jest niezbędna więc szuka jej gdzie może. Jeżeli chodzi o dawki insy to poczytaj o wymiennikach białkowo tłuszczowych dla cukrzyków. To metoda obliczania ilości [...]

[...] ale skoki cukru mogą też wynikać ze złego rozkładu posiłków. Bo przy posiłkach białkowo tłuszczowych to glukoza pojawia się we krwi znacznie później niż po spożyciu ww, dlatego zapewne dobrym rozwiązaniem byłoby spożywanie posiłków co ok 2-3 godziny. Chociaż ten czas powinien być określony na podstawie właśnie skoków cukru, od wzrostu do [...]

[...] mięsem niż drób bo szczerze to już pluje na tego kurczaka xd. Można zjeść przed i po wieprzowine taką jak np schab szynka? Czy lepiej to przed jeść a po dać kurczaka? A jeśli chodzi o źródło ww to ma to jakieś znaczenie jaki ryż zjem? Przeważnie przed jem brązowy/parboiled a po basmati/kasze jaglana. Z góry dzięki za pomoc będę wdzięczna!;-)

Ale to dopiero 1 posiłek był :) Cos bym jeszcze zjadł, ale masło ma ww... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-28 18:29:05

[...] pomidory w ciągu dnia popijam kawkę, herbaty :czerwona, pokrzywa (nie zmieniłam w opcjach zapotrzebowania. wczorajsza micha to DT w który ustaliłam sobie jakieś140 -150 ww, których jak widać nie dojadłam wczoraj) /SFD/Images/2016/4/28/856f033c11304b87a08d5151838816e0.jpg /SFD/Images/2016/4/28/7ad8dcd47eae4d28a76df59ffeddb05d.jpg Zmieniony [...]

Co do cynamonu - zawszy gdy go dodam do posiłku z WW to staję się strasznie senny. Bez cynamonu (jakby to określić...) jestem bardziej stabilny energetycznie. A nie żałuję go sobie bo go uwielbiam :-P Teoretycznie powinno być odwrotnie bo jak wspomniałeś opóźnia opróżnianie żołądka. Wypiska z dziś. DT uwagi: dziś wyraxnie czułem że wczoraj [...]

dzisiaj fajny trening 10 minut rozgrzewka na wioślarzu 1. wyciskanie na ławce ukośnej dodatniej 4x8x90 2. wyciskanie na ławce ukośnej wąsko 4x6x70 3. przysiady 2x10x80, 2x5x120, miało być więcej ale kolana bolą 4. uginanie w leżeniu dwugłowe 3x12 5. babskie ćwiczenie ;) - ściąganie do środka od od środka kolan (nie wiem jak się fachowo nazywa) 3x [...]

W 32 dni nie zdziałasz cudów... Startowałaś już w zawodach WW ?

[...] schematu tu nie ma, bo nawet gdyby trafił się ktoś z cukrzycą, będący na podobnej diecie to wcale nie jest powiedziane, że to co w jego przypadku się sprawdzało to i w Twoim byłoby ok. Faktycznie dodaj tych ww a potem stopniowo ucinaj i obserwuj co się będzie działo. Pamiętaj też, że jednak trochę czasu musisz dać organizmowi na adaptację.

Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w 85%. Pon - ~155g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~55g FATU Sro - ~155g ww / ~53g FATU Czw - ~69g ww / ~425g FATU -> FAT NITE Pią - ~153 ww / ~57g FATU Sob - ~77g ww / ~58g FATU Nie - ~55g ww / ~55g FATU Już w drugim tygodniu przywaliłeś taką ilość fatu. Zauważyłeś jakieś negatywy/pozytywy tego ruchu? O ile w [...]

Czy jak wywalam codziennie na keto insuline w znacznym stopniu, jedzac węgle ze: śmietanki, serku macarpone albo masło orzechowe - wszystko połączzone (omlet) ilości ww 15-20g(ale nie przekraczam 50g dziennie)~ ktore wywalaja mi inse to czy wciaz bede na ketozie? Wiem ze nawet zwykle bialko wywala insuline bo sam jem dosyc sporo bo 2g/kgmc a Ty [...]

Witam. 2 tygodnie temu wszedlem na vlcd z Carb cycling. Dokladnie po 14 dich zrobilem ladowanie. Poszlo ok 800 ww 100 tl przy Wadze 72 kg 15% BF. Nie wie czy nie zrobilem bledu poniewaz opieralem sie na RFL Handbook. Jednak wczoraj dopiero doczytalem ze diet break to nie ladowanie weglami w opor tylko Do 0 zapotrzebowania. Gdy to doczytalem, [...]

1 dzień z pomiarami różnicy nie zrobi. Zrób jak Ci wygodniej :-) zauważ, że bardziej głodna jesteś w dni kiedy ww czerpiesz więcej z owoców, strączków, soków. Ryż biały, basmati zdecydowanie bardziej zapychają. To taka informacja dla Ciebie, że możesz sobie w dni wzmożonego wysiłku dodawać więcej jedzenia z jedzenia, że się tak wyrażę a w lżejsze [...]

[...] rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty aakg, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :oparta na tłuszczach 150ww----200b---110t Witam od 4 msc mam diete opartą na tłuszczach. Przez 3 msc skupiałem się na zrobieniu masy, od 3 tyg reduckja na LC Niestety po obiektywnym stwierdzeniu [...]

Makro ww 50%, tłuszcz 30%, białko 20%. A mógłbyś rozwinąć te skróty? :) Makro czyli? i te procenty to o co chodzi? 2O% białka więcej niż w tym screenie? Pomijając dietę z którą mam problem, to ten plan treningowy, który podałem jest odpowiedni i nadaję się do zbudowania masy?

No tej redukcji 500gr ww kichy odpoczną trochę %-)

[...] Do tego dorzuciłem jeszcze Pistolety z odważnikiem 24k. 1x Prawa, 1x Lewa EMOM przez 10 minut. Prosta matematyka, wyszło 10 przysiadów na nogę w czasie 10 minut z ww. kulą. 23 Kwiecień B&S: BP 1x5@24, 1HSW 5x10/10@24. Znów "mały dodatek". Tym razie takie "combo": 15x wymach oburącz z kulą 24kg 10x Goblety z tą samą kulą 10x Pompki [...]