ww

Napisales ze chcesz robic redukcje .... A jak wyglada twoja dieta ile masz ww/b/t? Carbo przy wycince raczej odpada

[...] intensywny trening krutsze przerwy pomiedzy seriami i wiecej powturzen.... Dlatego jezeli nie masz problemow z fatem to podkrec swoja diete w bialko obetnij delikatnie ww i dorzuc wiecej tluszczy Po treningu silowym wrzuc 15min cardio i bedzie malinka ... HMB bynajmniej 2 puchy ja lece juz 3cia i jest jak dla mnie OK Jak cos zle napisalem [...]

w skład saa nie wchodzi białko, ww, produkty wysokiej kaloryczności, czy mikroskladniki __a myślenie jest takie że jak przybije to urosne

[...] Jakie ryby najlepiej włączyć do diety? Makrela/tuńczyk? Tak żeby nie było też zbyt drogo... zdrowe żarcie niestety dużo kosztuje :( I jeszcze jedno pytanie. Zasadą jest, że ww spożywamy w pierwszym posiłku i w posiłkach okołotreningowych (nie mówię o warzywach, które jemy do każdego posiłku). Jeśli jednak mamy dzień nietreningowy to kiedy [...]

[...] bazą posiłku, tylko ewentualnie dodatkiem zrób tutaj posiłek białkowo-tłuszczowy/białkowo - węglowodanowy może być jogurt z orzechami + odżywka po treningu muszą być węgle ww o wyższym ig (ryż biały, biały makaron, ziemniaki) bez tłuszczy kolacja, o której godzinie? przyjeło się by ostatni posiłek jeść 0,5 - 1 h przed snem Zmieniony przez - [...]

nie, chodzi o to ze masz jesc 2,2g białka 3g ww i 1h tłuszczu na kilogram twojego ciała, czyli 220g białka 300g wegli i 100 tłuszczu dziennie ;] i pamietaj ze czym pozniej tym jedz mniej wegla, na kolacje zjedz samo białko, np tunczyk w sosie własnym

Volcanodon z tego co piszesz to wychodzi na to że jeżeli będę np jadł ww o wysokim ig w każdej porze dnia lecz będę miał ujemny bilans kaloryczny to i tak będę chudł...

[...] .. ano kiedy za bardzo nie mozemu dostarczyc białka z posiłku czy to odzywki, podobnie z weglowodanami ... w gruncie rzeczy uzupełnianie glikogenu to jednak najlepszy atykatabolik z tych obcji wybrał bym rano odrazu po przebudzeniu, a potem to juz zalezy od diety jak jest high-carb to raczej nie z racji dużej ilości ww, la low-carbach tak

[...] owsiane + oliwa/orzechy jeszcze 2. Wrzuc jakies wegle + bialko, np. chleb razowy + piers 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok, owoce jedz do sniadania albo po treningu, nie potrzebne ww proste wieczorem 7. Dodaj oliwy/orzechow Z przed i po treningowego wywal tluszcze albo daj ich bardzo malo, daj do sniadania i na noc duzo, nie boj sie ich, ja na noc [...]

[...] spożywasz a następnie utnij z tego 300-500. Wybierz czy wolisz ciąć na lowfacie czy lowcarbie chociaż do 15% bfu możesz spokojnie ustawić sobie proporcje 50/30/20 (b/ww/t) i będzie działać. Wprowadź treningi HIIT do twojego tygodniowego harmonogramu. Ustal sobie realne cele inaczej bardzo szybko stracisz motywację. Zmieniony przez - [...]

za dużo białka i kcal zacznij od 2800kcal białko 20% ww 60% reszta fat popraw to

[...] ostatni posiłek nie dawałbym twarogu, dodaj do diety filet z kurczaka gotowany, ewentualnie ogórki kiszone, może być wątróbka z kurczaka ale duszona. 50g rodzynków na LC to za dużo w jednej porcji 10, max 20g, ogólnie podnieś poziom białka pochodzącego z fileta z kurczaka i zmniejsz jeszcze ww Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-15 13:36:01

[...] "weryfikował" bo w tej kwestii jestem stosunkowo tolerancyjny o ile robi to ktoś mądrze - np okresowo je zwiększając. ;-) Jednak przed wprowadzeniem takich restrykcji kcal i ww sprawdziłbym podstawowe badania jak panel tarczycowy, kortyzol, testosteron, estradiol/prolaktyna, często tu znajduje się przyczynę niepowodzeń, z praktyki napiszę Ci, że [...]

To dobrze. A teraz ułóż plan wg ww wskazań i przedstaw go w dziale trening dla początkujących, jeśli nadal będziesz miał wątpliwości.

no to nie najgorzej to wyglada, jezeli chodzi o zastapienie miesa to te ww prod. beda lepsze niz proch , chyba ze mówimy tylko o szejku od razu po treningu to wpc jak najbardziej ok

Jaki plan przerabiałeś poprzednio? Jakie wyniki siłowe w podstawowych bojach? Generalnie ww. plan wygląda całkiem solidnie,jednakże nasuwa się pytanie czy będzie najefektywniejszy w twoim przypadku.

[...] sie to strawi i wchlonie to minie z 4-5h. Jedzac carbo + bialko, pokarm bedzie wchloniety znacznie szybciej. Wy sie martwicie jak nie przytyc za bardzo robiac miesnie, lecz autor jest innej klasy pakerem. Jak bedzie sie zabardzo zalewac to bedzie przechodzil na bardziej zlozone wersje ww. Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2008-08-14 14:51:19

jezeli chodzi o jedzonko nie ma ze mna problemow,zeby sie ograniczyc,czy tez zmienic nawyki zywieniowe.Wszedzie jest napisane,ze tyle to trzeba bialka,tyle ww,tyle tluszczow w ciagu dnia.Wiec co mam jesc przy diecie redukcyjnej,jka i kiedy

wiem że chodzi o ww proste i wrażliwośc na insuline , ale jak dla mnie ( z doświadczenia ) najlepiej na redukcji dawać węgle tylko okołotreningowo i bez tłuszczy które bedą spowalniać ich trawienie jak dla mnie posiłek nr 2 całkiem do wymiany , ciemne pieczywo ciemnym pieczywem a i tak jest to wg mnie przetworzona żywność chyba ze jest to jakiś [...]

Za mało kalorii. Powinno ich być co najmniej 2000. Dodaj je z białka i trochę z ww.