ww

Dieta jest do poprawy, wiec jak ją poprawisz - może mieć sens ;-) Białka 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g, reszta ww. Rozkład jest do d.. Bo nóg nie uwzględnia. A nogi to połowa ciała. Wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny - to będzie można powiedzieć czy masa, czy redukcja, bo ludzie czasem niewłaściwie oceniają własny bf.

napisalem ze szybsi dlatego ze podczas walki w tajskim poruszanie zawodnikow jest bardziej statyczne niz ww tkd...

mi to jakoś nie siada źle się czuje po tym wole prostą podaż WW i B a w posiłku 2 i 3/6 lecą warzywa .Są różne szkoły . Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-12 09:58:12

[...] o tej porze. Jeśli już koniecznie, chcesz ją jeść to daj po trenignu, bądź ryż basmati. Kuskus ma wysoki indeks glikemiczny i szybciej odbudujesz straty glikogenu mięśniowego. To jest bardzo istotne w posiłku potreningowym. W jej miejsce daj ryż brązowy, który trawiony wolniej uwalnia ww. Płatki owsiane są w porządku. Możesz na nich bazować.

[...] ekto dobrym rozwiązaniem jest gwałtowne przechodzenie z masy na redukcję i odwrotnie. nie zawsze to co jest dobre pod formę jest również dobre zdrowotnie i wówczas będzie się również przekładało na samopoczucie , jak wspomniałem obniżyłbym trochę ilość ww i jeśli potrzebujesz ich większe wartości do robienia masy to wówczas stopniowo podbijał.

[...] Uprawiane inne sporty : basen 1 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : nie licze kalori ani b ww t jem intuicyjnie mieso jajka ser itp napewno nie mam brakow :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko,cerbo,gainery,kreatyny,hmb,aakg tip duzo [...]

A tak to ww i białka okej ?

[...] unikać tłuszczy czy po treningu też ? Macie może też jakieś przykłady posiłku na drugie śniadanie w szkole żebym nie zapychał się tym chlebem ponieważ dwie kanapki to 60g ww a po 3 godzinach i tak zjadam obiad w którym znajduje się ryż lub kasza. Z diety wykreślam też cukry proste ponieważ nie są mi potrzebne. Co sądzicie o stosowaniu [...]

ja firmy cuiavia 21g b 2g ww 0,2 t

[...] i wolnych kwasów tłuszczowych. Będą zapewne napady wilczego głodu, ale zapewniam, że maksymalny hardcore trwa pierwsze 3-4 dni (u mnie tak było). Byłem po prostu mocno niedożywiony. Później wszystko zaczyna iść w dobrą stronę i czujemy się coraz lepiej, aż w końcu nie odczujemy różnicy pomiędzy wysokimi ww, a niskimi, poza lekkością na żołądku

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]

[...] Rothen... ulozylem sobie jakas tam dietke... staralem sie mniej wiecej opierac sie na opiniach i innych dietach tutaj zawartch... bialka - 2.2 g/kgmc tluszcze - 1g/kgmc ww - 4.3g/kgmc dobrze to wyglada jak dla kogos kto chcialby przybyczyc troszke masy miesniowej? a nie przytyc przy tym w tluszcz? wliczam w to bialko ostrowie bo mam tego [...]

ww by sie przydąło dać

Ile dać gram ww ? tylko w po trenigowym ? Moge dawać ryż pełnoziarnisty. I czy resztę zostawić tak jak jest ? Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-02-24 10:40:45

jedz max co 3godziny problem do szkoly wziac razowca z twarogiem? miedzy potreningowym a ostatnim jeszcze jeden posilek poprostu odejmnij z przed i po treningowego i dorzuc do 2 posilkow z tego i bedzie ok Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-09-30 12:56:15

Bialko w wysokich ilosciach przyspiesza metabolizm moja propozycja 1,8 g/kg wegle u ekto ww 6g/kg minimum no i tluszcze oczywiscie te zdrowe 1g/kg. Poprostu zwieksz wegle to podstawa co to jest te 5gram dla ekto. Zmieniony przez - Vexel w dniu 2007-09-30 13:17:37

Nie mam do ciebie nerwów. Zrób tak: Zapomnij o tamtym treningu.To miał być przykład wsparcia pod sw-same podstawy,siła,dynamika....itd. Ww. wersja jest bardziej nastawiona na hipertrofie,rozdzieliliśmy nogi od reszty,aby mieć większe pole manewru.

[...] , jaja III posilek Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377 jogurt 125g 3,3 18 2,9 111 -----------j/w IV posilek (obiad) ziemniaki 200 2,6 36 0 140 piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200 TRENENG V(do 30 min po treningu) Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 VI(2-3h po treningu) piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200 znow brakuje ww Na kolacje ,np twaróg + tunczyk

[...] Wzrost : 175 KALORIE 3262,15 BIAŁKO 193,69 WĘGLOWODANY 420,31 TŁUSZCZ 89,90 ćwiczę 3x w tygodniu do tego mam zamiar biegać raz w tygodniu około 1h. Poprawki i sugestie mile widziane :) cel osiągnąć 85kg wagi zakładając szczupłą umięśnioną sylwetke zapotrzebowanie daj 2g białka tłuszczy koło 1,3 reszta ww ale nie więcej jak 6 w zupełności starczy

Ok dzięki. jeśli chodzi o dietę to jest od ok. 2 miesięcy 4,5g-ww 1g-t 2g-b na kg masy ciała i jak na razie daje radę jej przestrzegać . Spróbuje tego FBW co radzisz i zobaczę jak będzie a ze Splitem na razie się wstrzymam. A kiedy powinienem robić a6w podczas ćwiczeń na masę bezpośrednio po treningu siłowym czy o innej porze? Pozdrawiam i [...]