ww

jak już pisałem będzie to odejmiesz ww czy tł bedą w nadmiarze sie odkłdać ale spójrz na wage. Wsio

podałem Ci propozycje zrobisz z tym co chcesz nie mam sił tłumaczyć Ci po raz nty że albo podbijesz tł co jest bezpieczniejsze albo ww jeśli spodziewasz się innej odpowiedzi wybacz wróżka albo naukowcy

[...] to naprawdę nie możesz zjeść nic naturalnego, tylko faszerować się prochem? ... proch to ostateczność jak naprawdę nie możesz zjeść normalnego posiłku ... a co do tego co zjeść to taki posiłek jw. -w IV posiłku ja bym wymienił ryż na ww o niższym IG, ale od "bidy" będzie ok. -zaraz po treningu ok, -w VI posiłku wywal chleb razowy ...

Si juz pisze nowa rozpiske b/ww/t

[...] unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, pozniej przez tydzien 3500 2 tydzien 3000 3tydzien [...]

[...] sniadanie: jajecznica z 8 jajek + chleb razowy z dżemem drugie sniadanie: 100g szynki wedzonej + 100g sera żółtego + graham obiad: 200g wołowiny w sosie + 150g ryżu podwieczorek pucha tuńczyka i 100g makaronu i zaraz na kolacje: pucha tuńczyka z twarogiem ogólnie to mało ww teraz jem dieta taka z dupy troche ale zawsze jakieś tam podstawy sa

[...] zielonych warzyw, ale nie owocow. oczywiście nie wywalaj ich całkowicie ale ogranicz bo owoce mają duzo fruktozy, cukrów prostych. w jednym bananie jest 200kcal i około 50g ww (co jest baaardzo duzo). jak lubisz owowce to tylko po treningu. Chleb to też same wegle praktycznie. poza tym chleb ma jedno zadanie od setek lat- wypchac żołądek na cały [...]

1GIRL z tego co napisałaś wynika (wersja z 30 g ww) że interesuje cię dieta ketogeniczna. Jeśli tak to zapraszam do działu "Alternatywna droga" Tam są prawdziwi specjaliści od tej diety! Jeśli raczej normalna dieta to coś pomyślimy. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Ale spozywasz tez 180 ww to tez za malo ...

1 posiłek Płatki owsiane sparzone 50g// DAJ WIECEJ - 80 G 5 białek ja// JEDZ CALE JAJKA - 1 żółto jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g// ZMNIEJSZ DO 10-15G Banan 100g // DAJ WIECEJ PLATKOW KOSZTEM TEGO Morele suszone 20g dżem :) Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g // BEZ PRZESADY Z TLUSZCZEM W TYM POSILKU, ROZLOZ W INNYCH POSILKACH Tran 5g [...]

[...] problem z zarciem. moze za malo spisz? jakies stresy rodzinne,zawodowe? to jest wszystko bardzo wazne. "co do diety to jem 150g dobrej jakosci bialka zwierzecego , 350g ww, 85g t + warzywa " wiesz co,jak widze takie wyliczenia,to po prostu smiac mi sie chce.(tym bardziej w grupie nowicjuszy). albo jesz odpowiednio duzo i rosniesz,albo [...]

co masz na mysli o odpowiedniej ilosci makroskladnikow ? te wyliczanie zapotrzebowania ww/bialka/tluszczow ?

czyli tylko do rozkładu godzin masz zastrzezenia??? nie za mało ww jak na diete na mase??? dzięki:)

trening fbw totalnie na czczo? zadnego posilku przedtreningowego? a po treningu po ilu minutach czy godzinach%-) jesz posiłek? troche mało b/t/w, tzn samego białka i ww

czy Biochemia Harpera defininuje link miedzy <100 g ww dziennie a chorobami cywlizacyjnymi ??

[...] modyfikacje: zwiększyć spożycie białka do 1,5g/kg i węglowodanów o 10-20%. Czyli spożywać ich ok 80-90g/dobę. a pomyslales ze dzieki temu zwiekszeniu dostarczasz organizmowi dla osoby 80 kg 1,5*80 = 120g bialka z czego dostajesz kolo 60g ww (po ptrzetworzeniu w organizmie) plus owe 90 g daje nam to ilosc 150g juz sie bac czy jeszcze nie ?

[...] część. FT3 za niskie, jestem na tłuszczach od 3 niesięcy. Ale 15 miesięcy temu miałem tak samo FT4 w górnej granicy a FT3 na dole, mimo że miałem zbilansową dietę bazując na ww. Już wiem że lakarz nie da mi skierowania do endokrynologa, bo dla niej coś w dolnej granicy to jest ok, mimo iż drugie jest w górnej. Co radzicie aby podnieść FT3 ? [...]

ty ważysz 93 więc ww=372g dziennie, białka=186g, tłuszczy=93g

co to jest ww? wegle ? a i tak wogole to te gramy co podales to maja mnie odchudzic ? czy to jest poprostu zebym nie tyl?

oczywiście rano po nocy nasz glikogen jest uszczuplonyale dodaj też ww złożonych