ww

regeneracja po treningu silowym jest rownie zlozona i ma na nią wpływ wiele czynników, w tym spozywanie ww bezposrednio po, jak i w posilku po treingowym wlasnie to mnie ciekawi czy jezeli bezposrednio po silowce damy tylko bialko bez wegli to zostanie ono zle wykorzystane tzn.pojdzie na cele energetyczne(bedav na wysokoweglowodanowej diecie)

I weglowodany i bialko chyba ze jestes tuz przed zawodami oczywiscie ilosci nalezy dobrac indywidualnie osobiscie wiekszosc ww (a nie ma ich jakiejs kosmicznej ilosci ota powyzej keto stale) spozywam w okolicy treningu ale ja musze byc blisko (wygodnego) ekstremum - stad moje stale poszukiwania

Yarek apropo cery itd u siebie tez obserwuje zwiazek miedzy tym jak wyglada moja skora na twarzy, a dieta: - na cyklu epistane (silny antyestrogen) i diecie 6gww/kg moja cera wygladala super- zero wagrow itd - na sucho przy diecie 6gww/kg, oprocz mega hustawki nastrojow pojawily sie problemy z cera - na sucho z dieta, ktora stosuje obecnie albo [...]

ważysz 64 ? daj białko 150g czyli zostaje ww obetnij do 100g reszte daj z tłuszczy daj w treningowy i nie treningowy 1500kcal

Dieta do poprawki . Poczytaj posty podwieszone o odzywianiu.Aeroby mozesz robic w dni wolne od siłowni, polecam trening HIIT. PS. OBlicz dzienne zapotrzebowanie na b ww t i uloz diete od nowa, bo to kiepska dieta, bez diety nic nie osiagniesz to podstawa. Zmieniony przez - Original1 w dniu 2009-10-29 19:37:05

zmień po prostu nawyki nie jedz słodyczy i fast foodów staraj się by w każdym daniu było pełnowarościowe białko dbaj o tłuszcze i warzywa a także o dobrej jakości ww białka dąłbym z 2,2g na kg masy ciała pozdr

Dieta 170 białka 520 ww i 120 tłuszczu będzie ok ? Hcg 5000j (2x2500) co 4 tygodnie ?

Gregor, to jeszcze zalezy od jego tendencji do otluszczania sie, przy jego 77kg mimo wszystko dodalbym troche ww zlozonych, szczegolnie w pierwszych posilkach. ja mam podobne wymiary do niego a wsuwam 2x tyle. Zmieniony przez - blanco w dniu 2005-09-30 17:22:47

co nie da rady.. megace enan i 10g ww /kg i bedzie wygladal jak mastiw Na powaznie t/j Krzykacz tylko do michy sie przyloz

[...] lub inna ryba czy chude mięso. Dodaj warzyw - najlepsze to brokuły i szpinak. W sumie każde inne będzie ok, unikaj tylko kukurydzy, grochu, bobu i białej fasoli(duża ilość ww) oraz warzyw z puszki - wiadomo konserwanty itp więc i pewnie nie pierwsza świeżość i większość witamin już dawno umarło mrożonki są ok. Więc ryba+warzywa+zdrowe tłuszcze [...]

Aleks jeszcze pytanko, t3 dołożyć do cyklu czy zmniejszyć węgle na korzyść tłuszczu? Obecnie białko około 210 g, tłuszcze 120 g, reszta ww

Kazdy kilogram bedzie zmieniac wynik koncowy nawet jezeli Twojego wyniku znaczaco nie polepszy to prawdopodobnie zmiejszy roznice w czolowce i wtedy bedzie trzeba nawet o pol kilograma wiecej siegnac,albo o 1 ruch w WW. I jeszcze jedno,czy jestes wstanie zwiekszyc mase ciala w dwa tygodnie ?,jesli tak to zrob to i juz bedzie wieksza sila. [...]

Kolejna próba WW i poszło fajnie. Świąteczne żarełko wiedziało gdzie wejść ;-) https://youtu.be/-Kc0Mz3xs3U

Drazekm psychika nie wytrzymała i musiałem spróbować }:-( Wynik w WW to chyba 52 - nie liczyłem osobiście. Nie wiem czy przegonię Ojana ale spróbowałem i z czystym sumieniem mogę zakończyć rok :-) https://youtu.be/wU6rPtr7d5k https://youtu.be/6rLpALPvh9s https://youtu.be/m0efeSTf8uk

zwiększenie ilości białka nie wiele da raczej trzymaj się ww a zwiększaj tłuszcze do tego jakośc pozywienia będzie miała znaczenie.

Zupy-krem, jakieś leczo z warzyw, szejki z dodatkiem owoców (jogurt, maślanka, banan, ananas itd). Problemy z masą to najczęściej za mało kcal, za słaby trening. A jeśli nie ww czynniki, to trzeba by hormony zbadać

Napisz ile w jakim posilku wcinasz np. B/WW/T

kombinowalem juz na wiele sposobow i nie mam pomyslow ; ( mozesz cos doradzic ? po prostu nie wiem co wyrzucic i tak zastapic zeby mniej ww wyszlo Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2013-04-10 13:04:38

Zalezy jaka aktywnosc 85 * 24 * aktywnosc = zapotrzebowanie kaloryczne Jak dodasz do tego 500 to dieta na mase, jak odejmiesz to redukcja. Po obliczeniu, daj 2g B na kg, 1g T na kg, reszte uzupelnij WW

[...] na warzywo. wpc tylko wtedy jak na prawdę nie możesz zjeść czegoś naturalnego 3. 14.40 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150g + owoc/warzywo/sałatka ryż biały zamieniłbym na ww o niższym IG, np: kasza, ryż brązowy lub paraboiled, makaron z semoliny lub durum TRENING OK. 16:00 4. od razu po treningu (około 18:00) -banan 2 szt. -rodzynki 50g - wpc [...]