ww

[...] moglam najesc. zaden mnie nie satysfakcjonowal. na mieso nie moge patrzec. 50g kury to wyczyn. i jak teraz sobie policze ile jem bialka to wychodzi 80-100 i jest git. za to ww wiecej tluszczu tez bo lubie smalec olej kokosowy maslo. ale psyche ma sie duzo lepiej. i mimo wszystko jem mniej, mniej warzyw i lepiej sie czuje fizycznie. nie bede sie [...]

[...] moglam najesc. zaden mnie nie satysfakcjonowal. na mieso nie moge patrzec. 50g kury to wyczyn. i jak teraz sobie policze ile jem bialka to wychodzi 80-100 i jest git. za to ww wiecej tluszczu tez bo lubie smalec olej kokosowy maslo. ale psyche ma sie duzo lepiej. i mimo wszystko jem mniej, mniej warzyw i lepiej sie czuje fizycznie. nie bede sie [...]

[...] cos zbudowac, a twoj srodek mowi dosc zarcia, to tez lekko nie jest.. taka bijatyka wewnarz też prawda, w ogóle zbudować coś jest ciężko. ja sobie wmówiłam, że jak zjem ww proste (np. rodzynki) po partiach które chcę by bardziej rosły to że im to trochę ułatwię ;-) ale to tam takie przekonywanie samego siebie, choć ponoć placebo też działa

Mam teraz mysl, by przejsc na wysokie tluszcze a wegle obnizyc.. wysokie ww chyba mi nie sluza....

[...] białka.. powinnam mieć ponad 140 wg tego co sobie wymyśliłam, ale nie dawałam rady bo miałam już odruch wymiotny na mieso a jesc 80g wheya dziennie to przesada. Rzucilam ten zamysl i jem co chce czyli np. potrafie zjesc posilek skladajacy sie z ziemniakow i szpinaku i tyle.. albo chleba z masłem.. jem malo bialka, sporo ww i tluszczu ile wyjdzie

przede wszystkim jedzac duzo ww a malo bialka nie skrecam sie z bolu brzucha i nie mam ohydnych wzdec a to chyba tez o czyms swiadczy :-)

Dieta redukcyjna 88-89 kg: 1) Posiłek 767 kcal b: 71 g ww: 91 g tł: 13 g Mleko świeże 2% - Mlekovita 400ml 195 kcal b: 12 g ww: 19 g tł: 8 g UNS MASS ATTACKER 120g 444 kcal b: 36 g ww: 70 g tł: 2 g K** WPC 80 30g 128 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 3 g 2) Posiłek 735 kcal b: 49 g ww: 101 g tł: 15 g Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g [...]

[...] OSTRA MASÓWKA. zdjęcie sprzed 2 miesięcy. Tak się spasłem, że aż trudno mi wstawiać@@-) http://s10.ifotos.pl/mini/201502200_weehwwn.jpg ZDJĘCIE PO 2 MIESIĄCACH REDUKCJI http://s10.ifotos.pl/mini/stillfatm_weehwxr.jpg Przez 2 miesiące spadłem z 81,5 kg do 76 kg PRZY CZYM: 2 tygodnie temu spadłem TYLKO [...]

Kurczę, chyba nie jestem aż taką zwolenniczką wydziwiania - zwłaszcza, że nie jem ich każdego dnia czy co tydzień ;) Lato się zbliża wszystko może się w sumie zmienić. .... :D Może jak Ty wypróbujesz to pomyślę :D Ja tak samo :D Ale z chęcią się dowiem jak zrobić lody z kalafiora 8-) lauraa96-zapodaj przepis,może wypróbuję :D Dziś DNT Święta,ale [...]

a tu z 1050g ww siedzi jakos pewnie

a tu z 1050g ww siedzi jakos pewnie 5 897,1 kcal 317,2 g B 1 016,6 g W 62,5 g T Teraz leci tak: 2 268,5 kcal 260,7 g B 237,1 g W 30,8 g T

ww i tłuszcze po 30-40g na dobę max, to nie tak że zero bo zawsze z czegoś wpadnie nawet z warzyw light ;) Twaróg się nadaje ,białko możesz pić ,a skoro nie Wiesz jak to ma wyglądać to poczytaj ten temat od początku jak i poprzedni o tej samej nazwie.Z góry nie dziękuj tylko czytaj..

Po tym co tu dodales to podbilbym kalorie z tluszczy ( jak nie umiesz ww juz zjesc i jestes zapchany ) orzechy, serek wiejski lekki na tlusty. ) do posiłku z ryzem z 20 ml oliwy z oliwek z pierwszego tloczenia i kcal beda sie zgadzać:)

No więc... Pewnie że sie wypowiem ! W rzeczywistości kolega wygllada duuuuużó lepiej niz na zdjeciu. One nie oddaja ogromnego progresu w stosunkowo krótkim czasie. Ani naprawde bardzo dobrych proporcji i twardości miesni ! Tak jak napisał ww- kawał faceta z Ciebie !

Ciasta ograniczał max 200g dzisiaj ziem, do tego pasowaloby coś poćwicYc ale nie wiem cZy będzie mi się chciało. Jutro zaczynam bez ww całkowicie trening jeszcze nie wiem, ale raczej planu nie zmieniamy i 60 cardio, od którego chyba znaczne żeby na 100% zrobić. Trochę mnie męczą wyrzuty sumienia chyba jednak, ale to nic będzie łatwiej wytrzymać [...]

Ja dam 2x 60 min, potem robota pocisnę bez ww i będzie SI, może%-)

1) Posiłek 639 kcal b: 48 g ww: 88 g tł: 10 g Mleko świeże 2% - Mlekovita 400ml 195 kcal b: 12 g ww: 19 g tł: 8 g UNS MASS ATTACKER 120g 444 kcal b: 36 g ww: 70 g tł: 2 g 2) Posiłek 679 kcal b: 38 g ww: 101 g tł: 13 g Kurczak pierś 100g 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g Makaron spaghetti Vitalia - Biedronka 150g 479 kcal b: 18 g ww: 101 g tł: 0 g [...]

[...] kochanej miejscowości wstęp jest od 16lat. Z góry przepraszam za moje wszystkie pytania, ale dopiero zaczynam "poznawać świat" :D BF 20-23% Mleko 2% 250g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g Płatki kukurydziane g 287 kcal b: 6 g ww: 62 g tł: 2 g Bułka pełnoziarnista 60 g 186 kcal b: 6 g ww: 27 g tł: 6 g Masło 5g 34 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g [...]

Do piątku było 300g b / 10g t / 300g ww. Sobota i niedziela to była raczej głodówka, nie myślałem wgl o jedzeniu. Kanapkę zapiłem białkiem i tyle... A zmiana w diecie dlatego, bo doszliśmy do wniosku z Adamem że tak będzie dla mnie najlepiej na ostatni tydzień. W keto nie będe wchodził, bo się nie naładuję, węgle muszę mieć. No a fat żeby podbić [...]

[...] wyrzuć w ogóle. Serek wiejski lepiej zastąpić twarogiem do którego dorzuć kilka orzechów włoskich. Oliwę stosuj naprzemiennie z olejem lnianym. Jeżeli powstaną wtedy braki w ww., to zwiększyć ilość płatków owsianych z rana. I najważniejsze zwiększyć ilość białka, teraz nawet nie ma 1,8g/kg czyli ilość minimalna na masie a na redukcji powinieneś [...]