ww

[...] 3.Mleko 2% 250g 4.Orzechy włoskie 20g B) Bułki grahamki-70g Szynka z kuraka-25g Whey protein-30g Przed treningowy C) Ryż Brązowy-100g Kurczak-100g WPC-30g Po treningowy D) Ryż Biały-100g Kurczak-100g E) Jajka kurze całe-120g Orzechy włoskie-20g F) Twaróg półtłusty-50g ww/t/b zgadza się. Wiek-16lat Cel-Redukcja Wzrost-185cm Waga-82kg Pozdrawiam

[...] o tych porach,jeśli nie dysponujesz carbo.Wtedy fruktoza z owoców szybko uzupełni braki w glikogenie,musisz tylko obliczyć wartości czy będzie to wystarczająca ilość ww.prostych,zwłaszcza po treningu.Nie musisz w tym czasie martwić się czy,że te cukry odłożą się w tkankę tłuszczową,wygłodniałę mięśnie pięknie wszystko zassąTak czy owak,po [...]

możesz spróbować także zjeść na wieczór dzien wcześniej posiłek ww złożone o niskim ig i tyle rano wypić odżywkę białkową i ćwiczyć glikogen będzie zmagazynowany przez noc i gotowy to sposób mało praktykowany tutaj ale wypróbowałem i na mnie działa

więc to nie jest dobre rozwiązanie to że jest 3 czy 4 jajeczny nic nie zmienia chodzi o ww

Dawid luzik BAMF obys mial racje Mała korekta planu (powód: szkoła i co za tym idzie słabsza regenerka, 3 boje na jednym treningu to był hardkor ale szło dobrze ale cóż...czuje zmeczenie wiec trzeba przychamowac) 1 DZIEN SQ 8-6-4-3x3-2 WL 8-6-4-3x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 3-4s x 6-4p WW 10-5-3x3 2 DZIEN MC 8-6-4-3x3 Wioslowanie 10-8-6-6-4 [...]

kto Ci powiedział, że inni tak nie mają? wiesz ile było takich tematów? to normalka, po solidnej porcji ww i na wieczór mam tak samo rzecz w tym, że Ty nie w ogóle mięśnie brzucha jak je wyćwiczysz to będą go trzymała w ryzach myślę, że dobrze jest zrobić to wprowadzenie do 30 g ww żeby właśnie organizm się przestawił na czerpanie energii z [...]

[...] baba ! Po drugie facet tak ma że jak już ma JAKAS tkankę tłuszczową to odkłada mu sie ona w okolicach brzucha najszybciej. Po trzecie Nie ma zasady żeby robić adaptacje 20g ww to jest taka opcja dla lepszej yyy adaptacji? Po czwarte nie pitol że czujesz się źle po jednym dniu bo organizm nie wykorzystał zapasów glikogenu który masz w sobie, a [...]

myślę że spokojnie możesz podnieść ww do 2-2,5g może nie będzie tak szybko szło ale będziesz na bank się lepiej czuł

Najpierw wyprobuje, wszystkie dni treningowe dac na HC, a beztreningowe na LC. na kazdym treningu daje z siebie 100%, i jestem potem zmeczony. http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_z_diety_do_oceny.-t474851.html#post0 to moja dieta w dni HC. w dni LC ww jem tylko do sniadania i troche mniejsza ilosc. Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-02-23 19:27:31

Łapaj sogacza. Trochę mało tych ww Jako że jestem endo waże 78 kg/179cm mogę rozdzielić B/T/W tak aby wpłynęło to na mniejsze zalanie? Bo chyba zaczyna mnie trochę podlewać mam obecnie 5g W. Mój rozdział teraz. 2,5B/1,5T/5,2W Mam zwiększać tłuszcze kosztem węgli? dociągnąć je do 2,5-3g na kmc? Yo i miłego ;]

http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html pierwsze dwa tygodnie do 30g ww

bolek1970, a myślisz, że mam pojęcie, jak się pieni low carb lager? Do 15 minut temu nie wiedziałem, że coś takiego istnieje . Ja tam ograniczam złe ww i ostatnio ładuję tylko 40% . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-23 17:34:24

spellson moim zdaniem dorzucić trzeba kcal jeśli chcesz robić masę, dodaj tłuszczy albo 4,5 g ww w dni HC, rozloz tak zeby w MC było zapotrzebowanie w HC +300,400 kcal na plus co do rozłożenia dni to ja bym proponował: Pn : Klatka MC Wt : Biceps, Triceps HC Sr : Nogi, Plecy MC Czw : Barki HC Pt : Klatka LC Sb : wolne MC Nd : wolne LC ale to [...]

Czy ktoś brał tą kreatynę? Otóż kupiłem niedawno ww kreatynę. Po otwarciu okazało się że ma sporo grudek, nie jest sypka, tylko puszysta. Grudki nie są twarde lecz miękkie. Do tego smak jest gorzkawy. Pytam gdyż ostatnio zakupiona -nie pamiętam producenta, była bardziej sypka i nie była taka gorzka. Termin ważności upływa 09/2010. Czy to normalne [...]

co zamiast twarogu przed snen moge jesc? bo mieso na noc chyba nie wskazane. rano po przebudzeniu co jest bardziej potrzebne bialko czy ww, jakie proporcje najlepsze na sniadanie? Zmieniony przez - grubasgru w dniu 2009-02-23 16:32:47

mozesz na poczatku odjac z polowe ww z kazdego posilku a dodac tluszczy... ogolnie najwiecej ww rano i po treningu i stopniowo zmniejszac w ciagu dnia a zastepowac tluszczami tak zeby ostatnie 2 powiedzmy posilki bylo bialkowo-tluszczowe (+warzywka)

Poprosze o ocene mojej diety : Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal Poniedzialek - High Carb ( Klatka , Biceps , Brzuch ) Wtorek - Low Carb ( Aero na rowerku 30min ) Sroda - High Carb ( Plecy , Triceps , Lydki ) Czwartek - LC ( Aero na rowerku 30min ) Piatek - Medium Carb ( Barki , Kaptury , Przedramie ) Sobota - High Carb ( Uda , Lydki , Brzuch [...]

jakie ww w poszczegolnych posilkach? sir lukasz, moim zdaniem jestes zlosliwy bo w czasie pisania tej wypowiedzi moglbys udzielic mi odpowiedzi ale nie... czytam i probuje od prawie pol roku ale jak widac efektow nie ma

[...] sniadanie oprocz owsianki? drugie sniadanie? trzy posilki okolo treningowe w skladzie maja po 250g piersi kurczaka,co do tego jesc? co na kolacje? aeroby na czczo w dni nietreningowe godzinne? w dni treningowe pol godziny po treningu? potzrebuje informacji typu co o ktorej godzinie jesc, rano jakie ww? jakie w posiklach przed i po treningowych?

[...] bo wiem że jest skuteczniejsze obecnie za 2 tygodnie kończę cykl 10-tyg redukcyjny na CKD i przechodzę na low carb zapotrzebowanie na "zero" lub malutki minus do 150-200g ww na dobę no i czas na pytanie: Czy ma sens branie kreatyny na redukcji (1 cykl - jabłczan), a później jesienią robienie masy na niej, czy jego skuteczność do masowania [...]