ww

[...] zjeść posiłek na tyle syty by długo nie zalegał w żołądku ale też taki który zapewni nam energię na treningu. Dobrym wyborem jest tutaj spożywanie mniejszej trochę ilości białka, warto dać węglowodany złożone i tłuszcze nasycone: masło klarowane,smalec,olej kokosowy, spowolnią one uwalnianie energii z ww i także posłużą jako paliwo. Pozdrawiam

4050 kcal w tym 1040 bialka 800 ww i 245 tluszczow, nie jest to za duzo? Podaj jak możesz te wartości w gramach a nie w kaloriach

Trener mu kazał jeść mało białka, mało ww i mało fatu. Wtedy schudnie. Apele o poczytanie tematów jak się liczy zapotrzebowanie u jak się układa dietę raczej nie skutkują, z tego co widać. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-17 11:11:34

I jeszcze - zobacz ile kalorii zabrała Ci buła w tym zestawie.. 33,2 g ww a buła zabrała 23.3..

29.09 Dzisiaj czysto. Bez żadnego syfu. Od przyszłego tygodnia zmienie trochę swój. Chcę uciąć ww i podbić tłuszcze. Taki mały LC. zobaczymy. Trening: -rower 60min 20km -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - MC 3x10 -drążek 3xmax -szrugsy 3x15 -bic ćwiczenie 21 3 serie Micha: [...]

[...] podażą Kcal. Czytając wasze uwagi podtrzymuje swoje stopniowe schodzenie z węgli aż do zaproponowanych np 100 g bez zabawy w 30g i następnie 100-200 g. Dochodzę do 100g ww Białko ok 2g na kg m.c. reszta tłuszcze i tak trzymam uważając na spadki wagi i wymiarów odejmując wg. potrzeby kcal z T i B, tylko czy tak jak podał kolega 2xT i 1xB ??

jakie makro ile kcal ile ww ile bialka i ile t. MM to jeden z goerszych gainerow :-) i 10000x przereklamowany. Wiesz jak dziala bcaa?

Jak dla mnie to ww zestaw jest wystarczajacy ;-) Ewelntualnie jak masz siano, to mozesz przeznaczyc na suplementacje Omega 3 :-))

Podaj dowody na to ze to ww które w jakikolwiek sposob wplywaja na kompozycje ciala bo poki co georgu to nic konkretnego do tematu nie wniosles :p

Mysle, ze wystarczy wprowadzenie ww. zmian .

Zaczynasz od ogarniecia diety bez tego nic nie zrobisz - 60% sukcesu potem ogarniasz trening - 30% sukcesu potem zabierasz sie za suplementy - 10% sukcesu Twoja micha i trening to lipa na 95% a bez tego nic nie zmienisz. Bcaa 1g na 10kg masy wlasnej najlepiej przed treningiem. Bialko wedlug brakow w diecie, czyli jezeli twoj posilek jest ubogi w [...]

faktycznie mam troche za mało kalorii. dorzuce troche ww i zobacze jak bedzie. dzieki.

[...] wczoraj. Na sam koniec objadłem się sernikiem na szybko z patelni z masłem orzechowym. Tak wiem, że jest ono ch***jowe ale co zrobić :D w tesco znalazłem fajne z tylko 5g ww na 100g. Na zrzucie nie ma uwzględnionego masła bo nie wiem ile go dokładnie zjadłem. Zresztą i bez niego przekroczyłem kcal :D [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I stopniowo odejmuj kalorie, kręć areoby i zobaczysz jak bedzie szlo z tyg na tyg. Staraj sie nie jesc ww na noc i powinno leciec. A kalorie mozesz sobie policzyc przez kalkulatory potreningu.pl Zmieniony przez - Caribbean w dniu [...]

A jak ma wygladac sprawa z WW ? 50% bedzie z calego zapotrzebowania bedzie ok ?? I mniej wiecej zaczynajac od 2900kcal na jakim pulapie sie zatrzymac ucinajac co 2tyg po 100kcal ??

ja bym aż tak drastycznie nagle nie schodził z WW, zacznij sobie ograniczać węgle np do 100g dziennie, a powiedzmy 150g w dt gdzie węgle głownie spożywałbym okołotreningowe ale dobrze kombinujesz, pozostały brak kalorii bedą musiały uzupełnić tłuszcze

1. Rozumiem że mam zacząć redukcję z wartością BMR obniżoną o te 10-15% na początek redukcji ? 2. Jeszcze nasunęło mi się pytanie odnośnie tego LC, czy przez cały okres redukcji powiedzmy 6 miesięcy, mam jeść taką samą ilość kalorii (w co wątpię), jeżeli nie to jak przebiega proces ścinania kalorii ?? Co każdy tydzień ucinać 100kcal z całego [...]

1. Rozumiem że mam zacząć redukcję z wartością BMR obniżoną o te 10-15% na początek redukcji ? 2. Jeszcze nasunęło mi się pytanie odnośnie tego LC, czy przez cały okres redukcji powiedzmy 6 miesięcy, mam jeść taką samą ilość kalorii (w co wątpię), jeżeli nie to jak przebiega proces ścinania kalorii ?? Co każdy tydzień ucinać 100kcal z całego [...]

Wojo zmc, teraz będę schodził do diety, w której będę spożywał 2000kcal, w tym 150g białka, 225 ww i 60 tłuszczy. Będzie to IIFYM, z założeniami 80% zdrowego i 20% "brudnego" jedzenia.

mase moza zacząć robic w momencie gdy sylwetka jest na przyzwoitym poziomie. stosuje się to, aby zapobiec dalszemu zalewaniu. przy dobrej wrazliwosci insulinowej i bf na twoim poziomie możesz delikatnie zwiekszyc kaloryczność i ww, i obserowowac pomiary, ciało. nie musisz się wycinac do jednocyfrowego poziomui aby zacząć rozsądną mase