ww

[...] na kg TDEE = 2160 kcal, ułożone ze wzoru 24 x 90 i pomnożone przez 1 (brak aktywności). Teraz pytanie czy ja dobrze dobrałem te składniki? Korzystałem z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html Brakuje mi wyjaśnienia jak dobór poszczególnych składników jest uzależniony od aktywności (zakładam że brak aktywności to WW mniej [...]

[...] (koncentrat) cynk,magnez, zenszen, omega3 Dodatkowo, planowane 2x aeroby/tydz, mozliwie rano przed praca, ewentualnie w dni nietreningowe ok 40-45 minut. DIETA: LC, max 120g ww/dzien, 2g bialka, reszta tluszcze WW: platki owsiane, ryz brazowy, kuskus, chleb pelnoziarnisty BIALKO: piers z kurczaka, piers z indyka, WPC, twarog, jaja, ryby Tluszcze: [...]

Witam mam pytanie, czy to w ogóle ma jakiś sens picie wody 1,5 l wymieszanej z 50g/100g carbo podczas treningu sztuki walki czy lepiej samą wodę, jeśli zależy mi na masie i jak najmniejszej utracie kcal i ww. Oczywiście po tym solidny posiłek. Pozdro

w każdym posiłku pelnowartościowe białko warzywa ww złożone o niskim ig i zdrowe tłuszcze dbaj o to

a czy instruktor liczył Ci zapotrzebowanie? kaloryczne ? czy wie ile powinieneś spożywać bialek ww i tluszczy na kg masy ciała czy po prostu podbija ci gainerem kalorię ?

[...] polędwice, dodaj jajko myślę, że herbata też zbędna. Lepsza zwykła zielona, porcja margaryny? Tłuszcz jest ale raczej nie zdrowy, zastąp oliwą z oliwek, orzechami. Brak ww, a przy śniadaniu jest to ważne. proponuję płatki owsiane. 2.Posiłek 8/8:30 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek około 14g B-0/T-24g/W-0(zawiera śladowe ilości)= 208kcal ser [...]

Ogólne moje zapotrzebowanie minimum 2476 G kcal minimum 191 G biało z tego 765 kcal minimum 120 g weglowodanów 480 kcal 136 g tłuszczu Wiec muszę jakoś to pozmieniać liczę na wasza pomoc bo już nie wiem co mam zrobić żeby było mniej WW i mniej T i troszkę Kcal za dużo również a białka za mało 5:00 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g [...]

obniżyć ww dać aeroby wrzucić hiit ?

Witam, proszę o ocenę poniższej diety(o ile można to tak nazwać). Układałem ją sam ,przeglądając wskazówki na forum. Jestem zielony w te sprawy dlatego mogłem popełnić wiele istotnych/mniej istotnych błędów, więc prosze o wyrozumiałość. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi [...]

[...] smażone na oliwie z sosem FIX wywal sos fix 16:00 - Pierś z kurczaka 160g - Makaron Durum 100g - papryka czerwona (pół), kukurydza (jak kto lubi) - Chiński słodko-pikantny sos chili firmy TAO-TAO !!! - przyprawy oliwa Takie danie :P 19:00 TRENING Po treningu banan a gdzie białko? 21:00 daj ww złożone o niskim ig mogą być z twarogiem i warzywami

No to lux jak tak z tym grillem:D A ryba out jak tak:) Jeszcze pytanko na temat oliwy: czy moge wypic cale dzienne zapotrzebowanie,np. na sniadanie czy lepiej rozlozyc to w czasie?? Jesli na kolacje mam serek wiejski, a jest to moj posilek potreningowy musze tak pozmieniac, zeby po trenie i przed byly ww i bialka, nawet jesli jest kolacja. Tak?

[...] na miekko orzechy włoskie 10 00 - Ryż brazowy Piers z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 ml warzywa 13 00 - 140g pieczywa razowego - 10g masła -rybka warzywa 14 00 Trening 16 00 -Ryż biały 100 g Piers z kurczaka 100 g Banan 19 00 - Makaron spaghetti 200 g 2 opcja Makaron 200 g jaja może mięso? warzywa trochę dużo ww 22 00 -twaróg oliwa warzywa

zależy od typu budowy raczej martwił bym sie o ww pozdr

ww masz podzielić w miarę po równo na cały dzień możesz ciut większą ilość dać po i przed treningiem nie bedzie to robiło większej różnicy jeśli odżywiasz się regularnie pozdr

[...] roznorodnie) + porcję warzyw.. i mam jeszcze pytanko do okolotrenignowych, czytalam ze najlepiej przed i po jakies miesko jako łatwo przyswajalne białko + weglowodany. przed ww złożone, po trening też dać złożone? mhh i jescez pasuje mi np jak mam dzien bez treningu i chce zrobic HIIT, i pasuje mi zeby go zrobic rano przed lekcjami (chyba [...]

Czy najwięcej ... niekoniecznie, to zależy tylko od Twojej diety i rozłożenia poszczególnych makroskładników. Co do jakości tych ww to najlepsze przed treningiem są węgle o niskim IG czyli kasze, makarony z mąki durum lub pełnoziarnistej, brązowy ryż itp. pzdr

po 1 ściagnij dziennik posiłków po 2 poczytaj posty/arty w odżywianiu, bo niestety poki sam nie zdobedziesz odp wiedzy na ten temat ciezko ci bedzie pozniej zmieniac kompozycje/skład posiklow po 3 uzywaj zbilansowania a wiec tak jak pisale, b 2-2,5g/kg, t1,4-1,6g/kg reszta ww lub jak wolisz 150g ww w DT ponizej 100g ww DNT

[...] TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 70kg - 8 85kg - 6 100kg - 6,6,6,6 1 seria 100kg http://www.youtube.com/watch?v=H2WUfJXVC1g 4 seria 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=cT1puepjQ8o Komentarz: Az sie zdziwilem ze tak lekko. Duzo wygodniejsza lawka niz w mojej [...]

na starcie ważyłem 75 kg, teraz ważę 80kg. I generalnie nadal nie wiem ile gramów białka, tłuszczu i ww jeść na każdy posiłek. Mam 184cm wzrostu. Wiek 30.

Przede wszystkim zwiększ ilość węgli w spożywanych posiłkach, możesz dodać także trochę tłuszczy by podbić kcal. Ile spożywasz ww/t/b/ kg? Ile ważyłeś na starcie?