ww

Hej Marcinku. Fajnie ze jestes. Jadlo zaraz rozpisze.Tam wyzej jest ile czego, widziales?? Chce isc na 120g ww. Ketoze zrobie. Co myslisz o treningu?

Przed masowym LC zrób 14 dni ketozy. I napisz jak będziesz jadła. WW dawaj tylko przed treningiem w dwóch posiłkach przed. Po treningu ww wystarczy Ci jakieś 15 gram i białko. Zrób rozpiskę jedzenia to Ci sprawdzę.

500 gram makaronu przed treningiem? Pół kilo? I potem na trening.... chyba masz zrypaną wagę Ja się zapycham w hvj jak zjem 200. I nie wciągaj jogurtu przed treningiem tylko jakieś chude mięso. Po treningu tez chude + ww proste. makrela odpada raczej.

myślałem, ze to jakieś inne ww.... W takim razie po co jeść w ogole gainera? Po co płacić za 70g ww w 100g gainera? Nie lepiej od razu kupić proteinki?

Smpa napisz mi czy moze byc tyle TŁ w diecie. Tak mi wyliczyl vitalmax ze Tł 2.0/kgmc WW 5/kgmc a białka mało bo 1,7g/kgmc. Białko troche przekraczam (ale nei dochodzi do 2g/kgmc wiec chyba ok). Moze byc taka dieta 2.0 T? ( ja osobiscie mysle ze pojade nią z miesiac i zobacze co bedzie, jakby masa nie szla to bd powoli ww zwiekszal)

[...] jak nie to koniecznie źróło białka szybko przyswajalnego B: 13 T: 11 W: 41 19.00 Makaron 150g Biały ser 100g Rodzynki 20g B: 36 T: 4 W: 125 21.00 Warzywa 150g Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 27 T: 15 W: 10 B: 196 T:92 W: 424 Moje zapotrzebowanie: B:178 T:115 W:294 co do ww utnij ze śniadania na przykład troche daj mniej rodzynek i bedzie

[...] uczyc, duzo chodze, albo cos w domu robie. Moje zycie teraz polega na przygotowywaniu sobie specjalnych posilkow, co mnie meczy strasznie, a mam zalecenia takie: moge jesc ww tylko zlozone (i ograniczyc do 30% diety) kasze jaglana, gryczana, orkiszowa, kukurydziana, chleb razowy bez drozdzy, wafle ryzowe, moge jesc jaja, ryby, indyki, [...]

[...] 20g B: 36 T: 4 W: 125 21.00 Warzywa 150g Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 27 T: 15 W: 10 B: 196 T:92 W: 424 Moje zapotrzebowanie: B:178 T:115 W:294 Jest za dużo ww, macie propozycje w którym posiłku je zmniejszyć na rzecz tłuszczy ? Jakie suplementy dodać do diety, zależy mi na jakimś napoju na trening, coś na krzepę przed treningiem [...]

Nie możesz brać z tamtąd, tylko ułożyć pod siebie, odpowiednio dobrać zapotrzebowanie kaloryczne, później ilości b/ww/t i rozpisać posiłki. Poczytaj posty podwieszone i potem wklej dietę do działu odżywianie, tam najlepiej ją ocenią.

[...] jaja orzechy B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 daj źródło białka tłuszczy warzywa i ww złożone 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan 150g Odżywka białkowa mleko B: 7 T: 5 W: 33 [...]

nie wiem jak reszcie - ale wez zmien ta diete!!! 1 posiłek musli tradycyjne + mleko + 2 jajka 13g bialka z jajek nie wiem ile dales musli - ale pewnie z 50g - wiec gora 30g ww 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką i serem+ porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + batonik musli z orzechami 20-25g? dobrze ze gainer - ten posilek nie jest najlpesza opcja [...]

W Twoim przypadku odżywki są zbedne. stawiał bym na naturalne, nieprzetworzone produkty. Chleb ogranicz, są lepsze żródła ww ( ruże, kasze,makarony, płatki owsiane) jeżeli już chleb to tylko pełnoziarnisty, no chyba,ze pieczesz sam i masz 100% pewności o jego składzie. Ogólnie dieta masakra, poczytaj podwieszone, ułuż a my poprawimy : Zmieniony [...]

[...] dni wolnych od kreatyny 5 miesiecy był tylko jeden cykl bez diety bez zadnego przygotowania efekty raczej slabe - OLIMP MEGA CAPS 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta na mase rozklad : 2,2 / 1,3 / 5,3 11)przewidziane finanse na cykl - 500zl Aktualnie planuje zrobic cykl na suplementach [...]

2,5g białka 1,4g tłuszczy reszta ww

Ja mam ok 8% bf. Rossi nie od jutra od niedzieli, w sumie w btw nie bedzie roznicy czyli tak jak teraz 6,5 ww ok. 1,7 t i bialko reszta.

7:00 - I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tł. 400ml. Płatki owsiane 150g orzechy włoskie 20g dodaj pelnowartosciowe bialko owoce/warzywa I Śniadanie (rozdzielę na 2 częsci i zjem w szkole w odstępach ok 3h) 4kromki chleba wiejskiego(pszenno-żytniego) 200g Masło Extra 5g Polędwica sopocka 80g Jabłko 200g Razem: B: 28g Ww: 122g Tł: 15g kcal:743 (do [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Wypełnij CAŁĄ podkreślam całą ankiete wtedy udzielimy [...]

Możesz tak spróbować,wszystko zależy od tego jakie masz tendencje do zalewania- na tej podstawie ustal sobie poziom ww.

Moze by tak z tych dwóch cos zmiksować i będzie dobrze zmniejszę ww dorzucę tłuszczy i będzie dobrze :)

planuję koło 10 ww/na kg z czitów tylko czekolada ciasteczka owsiane + cukier z dżemu (nisko słodzone niby ale zawsze coś tam dosypią) ale może czekoladę oddam ojcu staram się maksymalnie obciąć te tłuszcze, ale jakoś ciężko to idzie Noo w planach mam od pn 60 rano, więcej się nie da bo się na autobus nie wyrobie, chyba że rzucę szkołę we [...]