ww

Dużą liczbą powtórzeń będziesz pracować nad gęstością mięśni. 1800 to moim zdaniem takie minimum. Próbowałaś wysokich ww i białko, tłuszcze na niższym poziomie? Białko 100-120 tłuszcze 1g na kg masy ciała

[...] 4 serie tym samym cięzarem co do rozpiętek. Jeśli nie masz hantli na tyle lekkich by wykonać to ćwiczenie bez obawy o kontuzję lub złą technikę to zastąp to ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas pod tym linkiem masz róźne ćwiczenia ww tym i na klatkę. Staraj się jednak na zastępstwo wziąc takie ćwiczenie które by nie dublowało się z tym [...]

Każdy organizm jest inny i każda dyscyplina wymaga troszeczkę innego przygotowania żywieniowego. Ja próbowałem kilku opcji i najlepiej sprawdza się u mnie solidna porcja węgli na dzień przed - głównie makaron :) Przed większymi zawodami na świecie w mojej dyscyplinie - długodystansowe wyścigi na rolkach, bardzo często w przeddzień startów [...]

Każdy organizm jest inny i każda dyscyplina wymaga troszeczkę innego przygotowania żywieniowego. Ja próbowałem kilku opcji i najlepiej sprawdza się u mnie solidna porcja węgli na dzień przed - głównie makaron :) Przed większymi zawodami na świecie w mojej dyscyplinie - długodystansowe wyścigi na rolkach, bardzo często w przeddzień startów [...]

[...] 3 dni jesli jednak nie możesz ok , zostaniesz przy 2. istotna będzie tu naprawde dobra dieta ( a to niestety też kosztuje ) średnia ilośc białka ( bo starasz sięłączyć2 różne dyscypliny ) średnia iość tłuszczy i spora ilośćzłożonych ww www.sfd.pl/search.asp dieta w sw by k3ho , powinoo byc gdzieś w naszym dzaile , poszukaj. To dobra dieta.

[...] obiadem- albo ja gotuję, albo jestem w pracy) - brakuje mi możliwości jedzenia mojego chlebka nie tylko po treningu - dieta ma na mnie efekt lekko przeczyszczający...może te ww na noc, bo nieraz w nocy się budzę i pędzę do wc, ale za to rano zawsze brzuch płaski i chuuuudo...no i ogólnie cały dzień coś się dzieje... - dużo gazów :-? - szkoda mi [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 5 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ec1f882ea424a24aca24dcd4f977ea6.png Niby po tym treningu nie jestem zlana potem, jak po innych, ale aero było ostatnią rzeczą, na którą miałam ochotę. Zmusiłam się do tego. Jeszcze takie nogi były ciężkie jak zaczęłam skakać, ale postanowiłam sobie, że wytrzymam całe 20 minut. Chyba już [...]

[...] Dodać do jakiegoś treningu jutrzejszego albo niedzielnego, czy odpuścić? Skleroza nie boli. + Vacuum + Extra trening x 130 (późno wieczorem...już na siłę) MISKA + 25 ww okołotreningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f5a6aa64c174e74a602028d2f068dbb.png WARZYWA POZA MISKĄ: cebula, por, sałata, rzodkiewka NAPOJE: herbata biała Snow White Buds, [...]

[...] temu jeszcze sporo musiałam się namęczyć, żeby tą przeszkodę pokonać. Dzisiaj raz...dwa i już jestem po drugiej stronie. Wystarczy więcej siły w rękach :-D:-D:-D MISKA + 25 ww okołotreningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59cf7319908f4755800ea4614727bf14.png + 4 czereśnie (poczęstunek od ucznia) WARZYWA POZA MISKĄ: sałata, cebula, rzodkiewka, surówka [...]

[...] po przebudzeniu Dzisiaj tylko Vacuum 3 x 3 (doszłam już do 90 sekund trzymania) Micha na jutro już prawie ułożona, tylko po warzywa jadę. Z tych danych wpisanych na potreningu.pl wychodzi więcej niż 750 g warzyw zielonych na 30 g ww, ale będę się trzymać tych 750 g niezależnie od cyferek. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-17 19:31:02

Dzień I Śniadanie 50g białka + 10g oliwy, 75g płatków + 250ml mleka http://www.picshot.pl/pfiles/85851/DSC01172.JPG 2 Śniadanie 50g białka + 50g carbo Obiad 180g kurczaka + 50g ryżu + kukurydza 30g Obiad II 250g gulaszy (bez śmietany) + 2 kromki chleba żytniego (10,8g ww) http://www.picshot.pl/pfiles/85856/DSC01179.JPG Kolacja (będzie dopiero) [...]

[...] 100 g 11 5 2 \100 kcal 3 posiłek Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 jakaś kromka chlebka żeby zagryść dodatkowe ww Oliwa łyżka 90 kcal Obiad -Pierś z kurczaka gotowana 30 4 0 \154kcal -woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100g po reningu -Banan 22ww 90kcal 2 obiad do 30minut po treningu [...]

Rano pobudka ( i tu mówisz razowiec z jajem) Mam nadzieję że nie dosłownie z tylko 1 jajem Co najmniej daj 3 żeby tego białka i tłuszczu troszkę było . Napisz jeszcze z jakich składników robisz te omlety ,bo chyba nie z samych ww. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-07 21:00:36

Mi bardziej chodzi o dobycie broni w sytuacji zagrożenia VIP'a. Nie o awaryjne przejście z długiej na krótką. To co jest na filmiku jest podobne, tylko że broń jest w spoczynku i strzał działa jako straszak. Podobnie jak w ww. strzelaniu przy ochronie.

ta dieta bardziej przypomina redukcje niż mase poczytaj posty podwieszone o układaniu diety, bo praktycznie większość do wymiany w 2 posiłku prawie żadnych ww złożonych co to jest w ogóle za posiłek oliwa + białko i kreta? za mały odstęp czasowy między posiłkami do każdego dania warzywa

Tak jak pisałam dołóż kalorii. Na początek niech Ci to będzie 1800-2000 (ale to i tak za mało), 130g białka, 60-70g tłuszczu i reszta ww. Ułóż coś przykładowego to skorygujemy

Dlatego grunt to dobra dieta. Odpowiednie produkty, ilości ww, tł, białka odpowiednie proporcje tłuszczy itd . Dobra miska to 80% sukcesu reszta to trening i regeneracja. Choć jest część ludzi co je byle jak i rośnie ale to niewielki procent trenujących

Obawiam się, że jak z tygodnia na tydzień zejdziesz do 30g ww to będziesz miał zjazd na całego.

[...] ćwiczyć po 21 i po paru minutach ćwiczyłem już w samych slipach - atut ćwiczenia samemu. strasznie się wypociłem, ale dałem radę. ostatecznie dzień zakończyłem na 40g ww, dzisiaj powinienem już zejść do 30g. głodu nie czuję, myślę, że zapycha mnie trochę majonez do sałatek, wczoraj nawet odpuściłem przekąskę węglową przed treningiem. swoje [...]

No to musisz zadbać o regenerację. Jesteś teraz na low carb ? ile masz ww dziennie ?