ww

[...] 2-gi nie zawiera białka a same węgle proste z owoców. Może jakaś sałatka ryż+mięso+majonez np. w to miejsce. Makaron nie jest najlepszą opcją - wybieraj lepsze źródła ww: warzywa, strączki, ryż brązowy, kasze. Jedz też lepsze mięsa (także te tłuste, zamiast suchego kuraka polewać oliwą). I ten... nie obraź się ale do tej pory nie ćwiczyłaś.

MISKA OK. 1600 KCAL - ROZKŁAD BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6aba56fa3c84c4290b2343be9970c37.png

[...] jadłam kiełki z ciecierzycy wraz z ziarnami oczywiście (ale w necie wyczytałam, że po wymoczeniu 24 h można ją na surowo jeść i że jest najlżejstrawna ze strączkowych http://www.ekoquchnia.pl/2009/05/ekologiczna-ciecierzyca/ ), więc nie sądzę, żeby to zaszkodziło no chyba,że te kiełki były zbyt małe...no ale kilka dni kiełkowała, więc chyba ok - [...]

[...] bo są tam same cukry proste i tylko jako okołotreningówka się stosuje. A np. jak mowa jest o gainerze to piszą, że to można stosować jako posiłek zwykły. Więc w gainerze są ww złożone, czy też proste? I co polecacie jako zwykły posiłek? Dlaczego carbo nie, a gainer tak? Są jakieś odżwyki w którym głównie są ww złożone i białko? (bo taki skład [...]

[...] stan podgorączkowy...ale nie dam się :) twardym trzeba być nie miętkim :) 05.03.2013 - WTOREK rozkład na następne 2 tygodnie 1 dzień 20/80 5 dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład T2/D21/d1: b (50% - czyli ok 28% z całości) ok 85g / t (50% czyli ok 29% z całości) ok 38g / ww 130g suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: [...]

[...] owsiane i 2 jajka 2.4 kawałki chleba z wędliną 3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka 4.4 kawałki chleba z wędliną 5.ryż 100g (odrazu po treningu) banan i 250ml soku czyli 17g ww 6.ryż 150g 100g piersi 20g białka z odrzywki 7.twaróg 200g http://szymonbn.pila.pl/uphost/?di=CCC7 http://szymonbn.pila.pl/uphost/?di=FUW2 SUPLEMETACJA: Mono 5g witaminy i [...]

[...] owsiane i 2 jajka 2.4 kawałki chleba z wędliną 3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka 4.4 kawałki chleba z wędliną 5.ryż 100g (odrazu po treningu) banan i 250ml soku czyli 17g ww 6.ryż 150g 100g piersi 20g białka z odrzywki 7.twaróg 200g w wiekszosci posilkow to Ty bialka za wiele nie masz w 1,2,4,5 Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-04 [...]

Witam. Chcę zrzucić parę kilo, a dokładnie z wagi 78 do 72kg. Dietę ułożyłbym sobie sam, nie wiem tylko jakie ilości białka, ww i tłuszczy na kilogram masy ciała powinienem przyjąć, oraz ile kcal. Prosiłbym o przybliżenie mi tych wartości, podanie wzoru. Pozdrawiam

[...] się za masówkę bo nie chce żebym się spasł na wakacje. Wiek:16 Waga:75 Wzrost:185 Proszę o ułożenie zapotrzebowania kalorycznego żebym mógł zredukować fat do 6-7% czy tam 10%. Oraz ile potrzebuje gram białka / ww oraz tłuszczy. Myślałem nad zakupem spalacza tłuszczu tutaj link http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html

Białko do 135, ww 150, ok. 90 g t - to na początek. Napisz cos wiecej o tym crossficie.

Wiem, wiem solar ale poprostu będę troche musiał zmienić diete,chociaż można powiedzieć ,że stawiam bardziej na ww niż na białka..Ale troche i tak go będę musiał dodać

[...] 5 posiłku (szpinakowo- selerowa lasagne z wołowiną i pomidorami surówka z pekińskiej :-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94554a21c15c4b0fa54d034f18c0732b.jpg Właśnie sobie przypomniałam, że dzisiaj mam dzień z wyższymi ww, więc dodam chleb żytni razowy w 5 posiłku i będzie się wszystko zgadzało :-) Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-05 08:57:28

Ja myślę, że nawet nie zajrzałaś do art. co jedzą ladies i innych dzienników :-) w każdym posiłku bwt a nie w jednym b, w drugim ww, w trzecim t. samo jablko to nie posilek, same orzechy to nie posilek, w trzecim posilku samo bialko...

[...] zmiane owsianki na ryz i kurczaka co chyba nie bylo dobrym pomyslem ;D, bo jakos mi nie wchodzi to po pierwsze, po drugie pol nocy czuje jak lezy mi ten ryz na zoladku. Moim zrodlem ww po zamianie znowu ryzu na platki bylyby wlasnie one. Dziennie 250 gr owsianki i 100 gr ryzu + owoce wiec lacznie pewnie z 300 ww :P wiec jakie sa wasze opcje ?:D

DZIEN 15 Dzisiaj dzień z CF .Miska ok, uciąlem trochę ww, w czwartek przy treningu siłowym na ss dorzuce trochę więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18a448a7d7048d4afcf22225695d6b0.png

Diazów się nie da wymęczyć %-) Diaz to przegra, bo ma ch**owe zapasy. Jakaś szansa tam na sabmiszyn jest a w stójce g**** zrobi, bo jak zacznie coś robić to tejkdałn baj GSP a on "raczej" 1 strzałem nie posadzi GSP. Hendricks to prawdziwe wyzwanie dla GSP - postawi opór obaleniom GSP a jak nie postawi zawsze ma ten 1 punch co może posadzić GSP. [...]

Panowie mam wspaniałe informacje z federacji GPC co tu dużo mówić taka odpowiedz jeżeli chodzi o dołączenie WW do federacji : "witam serdecznie myślę że tak .ale będę na mistrzostwach europy WUAP w Słowacji porozmawiam z wice -prezydentem żeby było ok i dam znać oraz na SFD .Zapraszam na M.M.P WUAP wyciskania sztangi 14-04 2013 w zalesiu/koło [...]

[...] : zbilansowana I to tak Nie układalem sobie diety poniewaz zaczalem z polapu pewnego i schodzilem az waga bedzie schodzic srednio co tydzein caly czas zmniejsalem ilosc ww i mniej wiecje wygladalo to tak ze chudlem 1 kg na tydzien schudlem 14 kg w 3 miesiace Widze ze w diecie jest za malo tluszczy za malo bialka i kcl Ale Z redukcji jestem [...]

[...] bialka to 4 kcal , 1g tl to 9 kcal ) Na redukcji postanowiłem trzymac się ujemnego bilasnu 2100 wiec z weglowodanow powinienem przyjmowac 542 kcal ( wyczytałem też że 1g ww to 4 kcal ) wiec powinenem dostarczyc 135 g. Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga 82/83 kg Cel : redukcja( 77/78kg) , rzeżba W pasie 90cm Talia 85cm Procent Tkanki [...]

[...] szczęście okazało się że to nie żarełko ale comiesięczne dolegliwości kobiece %-) dziś jest jeszcze gorzej, ale jakoś do tej pory nie wymiękłam, choć jest trudno, najwyżej ww dziś obetnę (te o dziwo najgorzej we mnie wchodzą - no chyba że chlebek, na niego nie narzekam) co zauważyłam pozytywnego to to że nie tknęłam, ba! nawet ochoty nie miałam [...]