ww

Dobra, w zasadzie endo, czy ekto, to moim zdaniem 3500 kcal to gruubo za dużo. Osobiście zmniejszył bym troche podaż tłuszczy. Co do korespondencji powyżej, to przy 100g ww dziennie wychodzi idealnie na 2 posiłki. Tu zdecydowanie przychylałbym się do śniadania (I posiłek) i posiłku potreningowym. Bezpośrednio po treningu same białko wystarczy. [...]

Na masę takie btw jakie podałeś będzie dobre, możesz troszkę tłuszcze podnieść jak masa nie będzie szła. Na wycinkę proponuje zbilansowaną jeżeli nie miałeś styczności z low carb, potem ewentualnie możesz schodzić z ww i dodawać tłuszczy.

W filmiku z dociskania nie widze deski Wyglada to bardziej jak WW.

[...] w kanapkach zamieniłbym majonez na twróg (bo jakis dość płynny zakupiłem) Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g 26/9/47 373,1kcal Testowałem i nawet zjadliwe I jeszcze pytanie: czy przy ww to trzeba się trzymać sztywno tych 4g na kg masy ciała czy można więcej? Zmieniony przez - MichalCK w dniu 2010-04-12 21:39:13

A widzisz , lepszy stosunek o3 do o6 niz w oliwie z oliwek, świetna alternatywa tak więc świetna alternatywa dla ww. Tankuję oba ale rzepakowy jest głównym żódłem tłuszczu. Jest ciemniejszy i ma lekko orzechowy smak, płace w lidlu 7zł/0,5 litra Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-12 21:41:03

jeśli ważysz 100kg policzyłbym suchą masę i dał białka 2,5g tłuszczy ok 1,4g reszta ww pozdr

ww odrazu po np zjedz z 2 banany lub 2 jablka i tyle. Ja osobiscie nie jestem zwolennikiem kupowania carbo wole zjesc owoce duzo zdrowsze :)

posilki okolo treningowe to bialko+ww suple to tylko do uzupelnienia brakow w diecie chleb tylko pelnoziarnisty i dodal bym go do sniadania jak juz i napisz rozklad btw

[...] 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata ok 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane ok 4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Ważywa dodaj ww 5 Posiłek po treningu Wołowina Ryż Warzywa ok ale bez warzyw bedzie lepiej 6 Posiłek Twaróg Półtłusty Oliwa z oliwek ok tylko teraz oblicz sobie zapotrzebowanie i

tak to jest jak wszyscy chcą zrobić dużo rzeczy naraz. Jeśli jesteś zdrowy możesz jeść jajka ale bez przesady oczywiście. daj ww na 5g tłuszczy na 1,5

Sumując wszystko to jest: Białka-163,3 g Tłuszcze-72,4g WW-198,5g Błonnik-58,4g

stosunek kwasów tłuszczowych powinien być odpowiedni a nie że dasz tu tyle a tu dasz drugie tyle orzechów.... z ww nic zostaw

słaba dieta to i cie zalało. poczytaj trochę o dobrych źrodłach ww i wogle o 10 wskazowkach zywieniowych. Osobiście bym rdukowal.

zadbaj o podaż dobrych ww wszególności okołotreningowo

Asariah - taaa, jak ja ledwo dałam radę w PP tą dwudziechą - wyginało mnie we wszystkie strony, to wyobrażam sobie jak mogłabym polecieć przekładając tą sztangę ponad głową. Dla jednych 20 kilo to piórko (i robią z tym przysiady z wyskokiem - jak Ty na przykład), a dla innych to ciężar nie mały - np. dla mnie, nie ma się co porównywać. Debee - [...]

po treningu zawsze ww się przydadzą jeśli zadbasz o prawidłowe zapotrzebowanie nie masz się co marwić o zalanie tylko wylicz odpowiednio

ja bym zmienil tluszcze na 1g/kg mc a podbil troche ww w to miejsce

sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax i policz jakie ci btw wyjdzie torebka ryzu czy tam kaszy ma bardzo podobne btw po treningu akurat mozesz dac ryz bialy a w innych posilkach ww o niskim ig

może ww nie tak mało, ale z umiarem bo nie widze tutaj endo a raczej jakieś błędy w diecie

widzę że zdania podzielone czy więcej ww czy ewentualnie tłuszczy. A przed tabatą czyli 1 posiłek biorę 35g wpc a do tego różnie, ostatnio lubię pomidory z białym serem polane jogurtem nat i chleb razowy albo 3 jajka z razowym + banan