ww

Nie ma jakiegoś uniwersalnego wzoru. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, potem zmniejsz je odpowiednio, dostosuj do tego rozkład b/ww/t i obserwuj swój organizm.

skint73 wszystko ulozone..bylem ciekawy czy opierac sie na jakis wartosciach btw zeby czasem za duzo nie ucinac ww i fatu. ale racja kazdy inny kazdy bedzie mial inaczej. dzieki za odp Lasix- nie wnosisz nic do tematu to po kiego kija sie odzywasz Zmieniony przez - rk24 w dniu 2013-01-10 20:11:59

I masz racje. Od kiedy obciąłem ww i podbiłem tłuszczami mam brzuch płaski.

U mnie to raczej recomp byl niz typowa redukcja, zeszlo sporo, az za sporo, ale dodalem teraz lekko ww, troche mnie wypelnilo i odrazu sie czuje dobrze, teraz prio zeby trzymac taki bf i sprobowac cos dolozyc, czas na porzadna wycinke jeszcze przyjdzie ;-)

mam nadzieje :D, pzdr P.s. a ktos ogarniał redu z mało kcal (B - 3, WW i Tluszcz - 0,5 - 1g ) na trenie i t3 wlasnie ? 4tyg się pomęczyć ma to sens ? Zmieniony przez - Maciek84 w dniu 2013-02-12 22:57:06

[...] Zmieniony przez - easyjerzy w dniu 2013-02-17 09:34:32 Kazdy organizm reaguje ciut inaczej, ale u mnie sie np sprawdzala rotacja weglami, min ktore u mnie leci to 100g ww, nizej nie ma sensu mysle, jezeli chodzi o wycinke taka standartowo dla siebie, pierw zawsze ucinam wegle o 50g powiedzmy co tydzien az dochodze do momentu kiedy stoje w [...]

[...] w PL stosuje raczej nisko tluszcz wysoko wegle. Leci u mnie tren master cypio. skint73 a co na tluszczach bylo nie tak? a jak widzicie opcje ze np w dni trenigowe wysoko ww tluszcz nisko a w dzien wolny zrobic obciecie wegli do 100g i wyrownac tluszczami? ciekawe czy nie zaburzy to przyspieszonego metabolizmu. taki prostrza wersja rotacji. [...]

W tydzień 1,5 kg i mało %-) Stopniowo teraz tnij ww. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-02-19 09:55:00

po zmianie jest tak 246g bialka 74g fatu 206g wegli. Przy takiej ilosc ww robic sobie jakies w weekend cheat ala ladowanie? Waga-ok 89kg moze glupio ze pytam o wszystko ale pierwsza moja redu wiec niestety nie moglem zdecydowac sie czy ma byc hi carb czy low carb czy mieszana...ale napewno hi carb odpada. Zmieniony przez - rk24 w dniu 2013-02-19 [...]

[...] w porządku, jeśli nie masz po nim wzdęć albo innych problemów to nie trzeba go odstawiać. Myślę, że to 1900kcal będzie w porządku na start, podwyższ białko do ok. 130g , ww ok. 150g. Przy tyciu w brzuchu bardzo ważne jest, żeby dbać o jakość węglowodanów, w miarę możliwości wybieraj te złożone i unikaj posiłków takich jak sam owoc (bez białka [...]

No to tylko pogratulowac :-) U mnie owies z rana, w ciagu dnia ryz basmati, w tym tyg 150g ww ed, 16 dzien LC i -7,6kg wiec calkiem niezle.

Pany mysle co za warzywka kupic co na kiju beda sie trzymac (chodzi o szaszlyki mieso+warzywa, posilek bez ww i fatu)

Dalem w posilku 200g piersi(wyjatkowo), bo w sxzkole bylem dluzej i musialem dzienna norme wyrobic. pozatym słyszalem ze to jest mit juz dawno obalony. Przewaznie daje do posilku 150 g kury i 70g ryzu + warzywa. Ja preferuję duza ilos bialka kosztem WW. Nie jest tak ze katuje brzuch codziennie, po prostu na kazdej sesji treningowej na [...]

[...] slowa.Przydadza sie. Duzo ciezkiej pracy wlozylem , w azeniu do obecnej sylwetki i zgodnie z twoja rada chce powoli dodawac mieso,bez wiekszego zalania.Dlatego uwazam na ww. z watraba to juz sie ciagnie od roku. Podwyzszony Alat i aspat,a zaczelo sie od mocnych lekarstw na tradzik. Norma to 40 w listopadzie mialem 70 a teraz znowu podskoczylo [...]

Kazimierzu najpierw do lekarza się przejdź i zbadaj tarczyce. Jakbyś miał zamiar brać. łodzianin ty na t3 i vlcd leciałeś ? \-) Zmieniony przez - vexen w dniu 2014-05-29 20:08:49 tak t-3 bez ww duzo słabiej działa,ale działa

Kazimierzu najpierw do lekarza się przejdź i zbadaj tarczyce. Jakbyś miał zamiar brać. łodzianin ty na t3 i vlcd leciałeś ? \-) Zmieniony przez - vexen w dniu 2014-05-29 20:08:49 tak t-3 bez ww duzo słabiej działa,ale działa No właśnie dlatego się tak zastanawiałem po co. Też chciałem/chce na t3 wjechać, ale pan z cukierkami nie miał.

[...] do szkoły mieszankę odżywki białkowej + carbo. Teraz już tak nie robię. Wole wziąść sobie 2 kromki żytniego+bialko (jak jest mozliwość to cycki). Jestem na diecie w ktorej ww wystepują w ograniczonych ilościach w treningowe jest to okolo140g w nietren do 100 -wszytkie o niskim IG. I jak np. wypiłem sobie w szkole taki moks bialko+carbo to po [...]

moj organizm nagle zaczal sie bunotwac po carbo/gainerach niektorych jak zawsze towarzyszylo mi ono po treningach, tak przez ostatni miesiac sobie odpuscilem, zastepujac innymi ww teraz, kazda proba wrocenia do carbo, konczy sie rewolucją w brzuchu

ja bym wybral wpc polaczone z carbo , ew posilek skaldajacy sie z ww i bialka

zalezy jeszcze jakie ilosci czy dawka ww po tr. zeby uzyskac wyrzut ins. musi byc rzedu 60-80g? nie starczy np. 30?? jesli by bylo ok to 3 x 30g / tydz. tylko po treningach ale jesli nie bedzie roznicy miedzy vitargo a jedzeniem, to po co? poza wygodą oczywiscie no chyba, ze to "dla ciebie ? NIE " było tylko wyrazem niecheci Qaza do [...]