ww

Nie zmieściło sie na jednej: Kolacja: (69g B, 11g WW, 16g T) 3x serek wieski 3% (3x 150g) 1x szejk białkowy (opcjonalnie: warkocz z lososia świeży) ŁĄcznie: 2255kcal B: 237g WW: 187g T: 47g I teraz pytanko czy taka dietka może być? Co zmeinić? Domyślam się,ze jest to troche zbyt mało kalorii ale naprawdę dobrze się na niej czuje(zero [...]

w trakcie gotowanie makaron chłonie wode. wiec jak masz 100g surowego i w nim te 68 ww, to po ugotowaniu bedzie on niemal dwukrotnie cięższy, ale ilosc węgli sie nie zmienia. a jesli jest podane ze po ugotowaniu makaron ma 28 ww, to znaczy ze do gara zostalo wrzucone wczesniej ok. 50-60g produktu surowego !!!!

[...] diety, bo Ci zbrzydnie, jedz tak, aby Ci było wygodnie, ale pamiętaj o podstawowych zasadach, przed i po treningu porządne żarcie, przed snem zero WW ;) Przed snem zero ww? Na dobry sen może trochę ich dać [...]

[...] (chociaż fakt, smakuje gorzej) albo margarynie, ale nie maśle! Jak nie wiesz po co sie banan bierze po treningu (a już w szczególności po aero) albo wode z miodem to przykro mi, ale nie mamy o czym mówić. Najpierw banan, po 20-40min posiłek potreningowy. Co do ww przed treningiem - jeśli jest endo to może ZAPOMNIEĆ o ww przed pójściem spać.

[...] treningiem, to po pierwsze raczej odpadają bo ćwiczę godzinę po posiłku, a po drugie, przed długi czas po wypiciu oliwy czuje spory dyskomfort dlatego pije ją tylko przed snem "jeśli jest endo to może ZAPOMNIEĆ o ww przed pójściem spać" jestem skrajnym ekto, zaczynałem od 27 w bicu, ale i tak staram się ograniczać węgle przed snem

06:00 - śniadanie Mleko 2% (280 g) Płatki owsiane - Sante (85 g) Wiórki kokosowe (11 g) Banan (135 g) 649 kcal b: 22g tł: 18g ww: 95g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Marchew (170 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (15 g) 650 kcal b: 37g tł: 18g ww: 85g

[...] twarog jedz poltlusty. generalnie dieta dosc monotonna. włacz inne miesa i ryby, oliwe, orzechy, maslo. Jedz duzo warzyw, ale nie licz ich w bilansie. Włącz owoce. Zrodla ww to tez ziemniaki, bataty. tłuszczu masz zdecydowanie za malo w diecie, min. ~1g/kg powinienes miec, za to ww na poziomie 3,7g/kg to niemało. Co i jak czesto trenujesz?

[...] wage posiadasz?ZA duzo pieczywa za malo kasz ryzu i za malo bialka.Wogole te posilki jakos dziwnie podobierales.Banana to mozesz jako przekaske miedzy posilkami a nie jako ww na posilek.Kazdy posilek uluz tak zeby mial 60-70 g ww 30 bialka i 5-10 tluszczu.I wegle nie z chleba najlepiej.Proponuje snaidanie platki 2 sniadanie kanapki 3 4 5 [...]

POSIŁEK 1 twarog 150 g = 30g bialka oliwa z oliwek 20g = 20g tłu miod 20g = 15gWW platki kukurydziane 70 g = 56gWW wybierz owsiane płatki POSILEK 2 szkola kanapka z serkiem wiejskim z oliwa z oliwek b=30g, tł=20g, WW=? POSIŁEK 3 jw POSILEK 4 OBIAD kasza 100g= 70g WW mieso i surowka lub ryba, niezalezy ode mnie = 30g białka POSILEK 5 przed [...]

[...] wartościach i ig - kasze, makarony pełnoziarniste to samo z mięsem, czy to będzie chuda wołowina/wieprzowina czy indyk - nie ma większego znaczenia ważne żeby urozmaicać ww o wyższym ig tylko po treningu np. ryż biały, makaron biały w reszcie posiłków ww o niskim ig w Twojej diecie przede wszystkim brakuje tłuszczy.. tego zaakceptować nie [...]

nie, 1-1,5 h przed treningiem solidna porcja ww złożonych o niskim ig bez tłuszczy będziesz miał powera i nie będziesz czuł się ociężały po treningu ww są potrzebne, tutaj możesz dać ich spokojnie więcej no ale chłopie TŁUUUSZCZE!!!

wiem ja jakoś nie lubię ww przed snem (jeśli trening jest późno).Czuję się jakby mi te ww odkładały się z minuty na minutę taką blokadę mam pozdro

z tymi ww to coraz więcej fitm powraca do dodawania ich do stacków i innych produktów nie wiem czemu może taki trend/albo coś więcej... zobaczie sobie np. ile ww jest w EAA Nitro Universala

[...] 2- przy aktywnym opuszczaniu sam tez wyciskalem sztange 3- pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie. Rece strasznie sie trzesly od okolo 10s. 4- tutaj spory ciezar gdyz ww robie polownicze. Gdy schodze do samej klatki strzela mi lewy lokiec. Zreszta przy polowniczym czuje ze triceps mocniej pracuje. 5- bez problemow. 6- ogien. 7- tu juz [...]

Widzę, że mamy tyle samo siły w Wl ciekawe kto więcej wydusi z tego planu. Będę wpadał. Czemu dodałeś to treningu w poniedziałek deskę? przecież tam nie ma nic takiego WW i poręcze dużo mocniejsze od moich bez dwóch zdań./

12,04,2009 Niedziela Trening wielkanocny Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 91kg/4,4,4,4 (+3kg) Filmik http://www.youtube.com/watch?v=-nvjRwWnN5k Wyciskanie wasko 85kg/6,6,6 (5kg) Pompki na poreczach +12kg do pasa/ 12,12,12 Wyciskanie bez problemu jedynie w 3 serii 4 ruch byl z pomoca bo troche za wasko zlapalem i zle szlo. Ww [...]

10.1.2010 Niedziela Przysiad 50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 125/3x4 (+5kg) Dzis 125 lzej niz 120 tydzien temu. Hack przysiad 106kg/5,5,5 Pierszy raz robilem te cwiczenie i rzeznia byla, oprocz tego ze ciezko bo powoli odkladalem sztange to jeszcze sie wy***alem do tylu 2 razy WL Dynamika 20/6 40/6 50/4 55/3 70/3x3 (+5kg) WW [...]

14.01.2010 Czwartek Przysiad 30/6 50/6 60/4 80/3 100/3 115/3x4 (+5kg) WL 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 95/3x4 (+5kg) WW 65/6,6,6 (+5kg) Dips +22,5kg do pasa/6,6,6 (+2,5kg) Prostowanie ramion na wyciagu Wszystko bez problemow, mocno pompa na klacie i tricepsie.

2.02.2010 Wtorek wl RAW 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 100kg/3x4 (+5kg) Lekko Koszula koszulka f6, rozmiar 42. Dzis ciskalem jak to trener powiedzial w ,,starej szmacie'' Twierdzil ze jest juz zuzyta i rozciagnieta, to nie wiem co to bedzie w nowej... 100kg- opuszczone mniej niz do polowy 130kg- opuszczone jakies 3 cm nad klatka 140kg- [...]

17.02.2010 Sroda Wl 20kg/10 60kg/10 90kg/5 110kg/3,3,3,3 (+5kg) W 2 ostatnich seriach ostatnie powtorzenia z lekka pomoca, dzis wyciskalem troche inaczej, lokcie prowadzilem szeroko. na nastepnym treningu dorzuce juz tylko 2,5kg. Docisk 120/5 130/3,3 140/2 W ostatniej serii pomoc byla. WW 80kg/5,5,5 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu [...]